7 zdravih hakova za nadvladavanje želje za šećerom
Kao holistički nutricionist sa žudnjama poput svih ostalih, razvio sam arsenal taktika za njihovo osvajanje. Kontrola razine stresa, dobivanje sedam do devet sati kvalitetnog neprekinutog sna, pucanje treninga ili čak hodanje i unošenje pravih hranjivih sastojaka čine sve što je čudo da najgori slatki zub izbaci iz vode.
Ipak, čak i uz najbolju namjeru, klizanje u trenutačno blaženstvo s velikim utjecajem šećera postaje prejednostavno, a posljedice toga pojavljuju se oko vašeg struka dok uništavaju vaše zdravlje.
Isprobajte ove strategije u vremenima kada te želje prođu. Pomogli su mi da ostanem na putu, a mislim da bi mogli pomoći i vama.
1. Isprobajte ovu aminokiselinu rock zvijezde.
Upoznajte glutamin, aminokiselinu koja pomaže uravnotežiti šećer u krvi i smanjuje vašu želju za šećerom. Ovu multitasking aminokiselinu (koja također koristi zdravlju crijeva i još mnogo toga) pronaći ćete u kapsulama ili (po mogućnosti) u prahu, koje se lako mogu uklopiti u proteinski napitak ili vode.
2. Odlučite se za kiselo, a ne za slatko.
anđeo broj 71
Kad preodgojite svoje okusne pupoljke, postajete osjetljiviji na šećer, ali cijenite i druge okuse poput kisele hrane. Kisela hrana može pomoći u smanjenju žudnja za šećerom i pružaju probiotike koji podržavaju probavno zdravlje. Kiseli kiseli krastavci, bilo tko?
944 broj anđela ljubav
3. Idite slano.
Još jedan način da se odrekneš svog ovisnost o šećeru : Umjesto toga, usredotočite se na slane ili začinjene arome poput bosiljka i soli bogate mineralima. Jedan od mojih omiljenih su sporo pečeni bademi s ružmarinom i morskom soli. Hrskava dekadencija može izbaciti najtvrđe slatke zube!
4. Jedite više proteina.
Proteini stavljaju kočnice na vašem neuronskom sustavu nagrađivanja, moždane kemikalije zbog kojih se osjećate dobro i motiviraju vas da uzmete više hrane čak i kada niste gladni. Kad imate malo proteina, žudnja preuzme i ispuca bič u potrazi za brzim fiksom. Super zvijezde bogate proteinima uključuju govedinu hranjenu travom; divlja riba; organska piletina iz slobodnog uzgoja; jaja u štali; i nemliječni, ne-sojini biljni ili životinjski proteinski prah.
5. Cilj je svaki dan 50 grama vlakana.
Među svojim prednostima, dijetalna vlakna drži vas sitnima na manje kalorija, uravnotežuje razinu šećera u krvi i smanjuje želju. U idealnom slučaju, svaki dan ćete raditi 50 grama vlakna iz visokokvalitetne hrane u obroke. Evo jednostavne strategije uravnoteženja šećera u krvi i jedenja manje tijekom sljedećeg obroka: Otprilike 30 do 60 minuta prije obroka umiješajte žličicu ili dvije svježe mljevenog lanenog sjemena ili visokokvalitetnog dodatka vlakana u visoku čašu filtrirane vode.
6. U kavu stavite malo cimeta.
Cimet smanjuje razinu glukoze u krvi jer usporava pražnjenje želuca i brže se osjećate sitima. Za trik će vam trebati samo oko žličice dnevno. Ja svoj posipam u kavu bez mikotoksina! Cimet mora biti svjež jer se njegovi polifenoli i aktivni sastojci s vremenom razgrađuju.
7. Hidrat.
Postaje li ta napola pojedena krigla sladoleda od maslaca od oraha u 23 sata vaš poziv sirene? Nemojte ni pustiti neprijatelja u vašu kuću, ali ako svejedno udari, budite naoružani. Jedno istraživanje na Sveučilištu u Washingtonu otkrilo je da je samo 8 unci vode, potpuno ublažilo noćnu žudnju za svima.
žena jarac ovan muškarac
Žudnja može izbaciti vaše najbolje prehrambene napore. Udružimo se i borimo se s njima! Koju biste strategiju propadanja dodali na ovaj popis? Podijelite svoje u nastavku.
Oglas
