Zašto biste se trebali pjenasto valjati svaki dan

Vidjeli ste ih u teretani, a možda ih imate i u svom domu. Ali koliko često zapravo radite koristiti pjenasti valjak? Za većinu ljudi valjanje pjenom, poput istezanja, jedna je od stvari koju planiraju učiniti ako imaju više vremena u svom danu - što znači da zapravo nikad ne uspiju to učiniti.

No iako je tijekom treninga potrebno naporno raditi, jednako je važno osigurati da vaše tijelo dobije oporavak koji mu je potreban. I dok je masaža svako malo izvrstan način liječenja i smirivanja bolnih mišića, valjanje pjenom mnogo je novčaniji i vremenski učinkovitiji način svakodnevnog oporavka.

Evo četiri uvjerljiva razloga zašto biste se trebali svakodnevno valjati pjenom:

1. Smanjuje bol i nepropusnost zbog vježbanja.

Znate onaj osjećaj kad se probudite dan nakon jako napornog treninga i kad su vam mišići toliko bolni da ih je teško pokretati? Da, svi smo bili tamo. No, pjenasto valjanje odmah nakon treninga (ili čak sljedećeg dana) može vam pomoći smanjiti dio te bolnosti i zategnutosti.

To je zato što valjanje pjenom djeluje masirajući nakupine fascije u vašim mišićima, što često dovodi do bolnih, bolnih mišića. Ako to smanjite, nećete morati preskočiti vježbu jer ste prebolni od sesije prethodnog dana.

2. Povećava fleksibilnost.

Svi znamo koliko je važno ostati fleksibilno , a valjanje pjene također može pomoći u tome. Održavanje fleksibilnosti tijekom cijelog života smanjuje ozljede, poboljšava vaše sportske performanse i održava vas snažnima i zdravima do starosti. Pa bilo da se bavite HIIT-om, joga , ili čak uspravno veslanje, valjanje pjenom može poboljšati vaše performanse i učiniti vas fleksibilnijim, zdravijim sportašem općenito.

3. Pomaže u sprečavanju ozljeda.

Kad naporno vježbate, mišići vam završe čvrsto i razvijaju se čvorovi od stalnog stresa. I ako ne želite ponirati novac za masažu cijelog tijela jednom ili dva puta tjedno, najbolje ćete ostati bez ozljeda što češćim motanjem pjene.

Kada pjenom razvaljate uske dijelove, to sprječava da ta područja postanu okidačke točke ozljeda koje bi na kraju mogle dovesti do udlage potkoljenice, nepokretnosti vrata, pa čak i do puknutog rebra. (Govorim iz iskustva!)

4. Pomaže vam u uklanjanju stresa.

Pjena koja otkotrlja čvorove može vam pomoći da smanjite stres na kraju teškog dana - baš kao što bi to učinila masaža. To je zato što kad oslobodite čvorove i bolna mjesta, napetost nakupljena u vezivnom tkivu oslobađa se i osjećate se manje pod stresom.

Kako započeti valjanje pjene

Pjenasti valjak možete koristiti na bilo kojem dijelu tijela, ali posebno je sjajan za mišiće potkoljenice, latove (mišiće leđa), četveronoške, tetive i stražnjicu. Bez obzira na koji dio tijela se fokusirate, vaš bi cilj trebao biti kotrljanje naprijed-natrag 30 sekundi do minute za svaku mišićnu skupinu. Kad god nađete bolno mjesto (znat ćete i kada to učinite), potrudite se ostati tamo oko 15 sekundi kako bi tkivo imalo vremena za oslobađanje.

I budite svjesni: ako vam je prvi put da se pjena valja, možda će vam biti bolno - čak i mučno - kad prvi put krenete. Držite se nekoliko tjedana i bol će se ublažiti.

Horoskop za 14. prosinca

Da biste ostali fleksibilni, bez naprezanja i izbjegli ozljede, trebali biste težiti svakodnevnom umotavanju pjene tijekom 5 do 20 minuta. Ali čak i nekoliko puta tjedno učinit će veliku razliku!

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: