6 stvari koje naturopatinja preporučuje svim svojim pacijentima s ADHD-om

'Dijagnosticiran mi je ADHD i sada znam korijen svih svojih problema', rekla je s uvjerenjem moja pacijentica Sally jednog četvrtka poslijepodne.

Dok sam sjedio nasuprot Sally i slušao o procesu koji je doveo do njezine dijagnoze, priča mi se učinila previše poznatom.

Čitala je o ADHD-u kad se odjednom upalila žarulja: Ovo zvuči kao ja , pomislila je prije nego što je krenula niz složeni labirint prema dijagnozi. Njezin obiteljski liječnik uputio ju je psihologu koji je nakon niza upitnika i testiranja konačno joj je dao dijagnozu ADHD-a .

Kada se pacijentu dijagnosticira ADHD, često osjeti olakšanje.

Kada se pacijentu dijagnosticira ADHD, često osjeti olakšanje. Ta im dijagnoza može pomoći da bolje razumiju sebe i način na koji djeluju i odnose se prema drugima. Njihovo sljedeće pitanje je što mogu učiniti kako bi to riješili—i tu mnogi ljudi zapnu. 

Nakon rada s tisućama pacijenata s ADHD-om, vidio sam da dok lijekovi mogu pomoći kratkoročno, većina ljudi treba dodatnu podršku i dugoročne strategije. Istraživanja sada počinju pričati istu priču 1 .

Kada tražite alternativna rješenja za liječenje ADHD-a, nema puno konkretnih, znanstveno potkrijepljenih opcija (iako sumnjam da će se to promijeniti u bliskoj budućnosti).

Međutim, sve veći broj istraživanja pokazuje da promjene u tri ključna područja — prehrani, okolišu i dodacima prehrani — mogu pomoći u 6% svjetske populacije 2 koji pokazuju znakove simptomatskog ADHD-a odraslih. Evo nekoliko holističkih strategija upravljanja za koje sam vidio da su od najveće pomoći mojim pacijentima:

Jedite cjelovitu hranu bez glutena

Iako nije bilo mnogo istraživanja o utjecaju bezglutenske dijete konkretno o simptomima ADHD-a, postoji nekoliko čimbenika koji me navode da ih preporučim svojim pacijentima.

Neuroupala je vjerojatno pokretač ADHD-a 3 , a istraživanja to povećavaju gluten dovodi do neurodegeneracije 4 . Također može doprinose propusnom crijevu 5 , dodatno potičući neuroinflamaciju. Dodajte to činjenici da je vjerojatnije da će oni s ADHD-om to i biti vjerojatnije dijagnosticirana celijakija 6 , i rekao bih da postoji prilično uvjerljiv argument da pokušate prestati s glutenom kako biste vidjeli pomaže li kod simptoma. 

Za one s ADHD-om, predložio bih dijetu cjelovite hrane s puno povrća, kvalitetne bjelančevine , i minimalno prerađenu hranu za smanjenje upale i pomoć u upravljanju simptomima. (Jedna studija koja analizirali različite obrasce prehrane 7 otkrili su da prehrana bogata prerađenim mesom, rafiniranim žitaricama i hidrogeniranim mastima povećava rizik od razvoja ADHD-a za 92%, dok prehrana bogata prerađenom hranom, šećerom i prehrambenim bojama povećava rizik za 51%.)

Uzimajte dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama

Riblje ulje jedan je od mojih omiljenih dodataka prehrani kada je u pitanju pomoć pacijentima s neurodiverzijom. To je doslovce hrana za vaš mozak, stoga ne čudi da istraživanja podupiru njegovu upotrebu kod ADHD-a. Znamo da odrasli i djeca s dijagnosticiranim ADHD-om imaju tendenciju nizak udio omega-3 masnih kiselina 8 i to suplementacija poboljšava kliničke simptome ADHD-a 9 i kod djece i adolescenata. 

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uvođenja novog suplementa u svoju rutinu, ali predlažem da uzmete najmanje 2000 mg visokokvalitetno riblje ulje (koja se pregledava na zagađivače) i redovito jedenje male masne ribe poput sardina ili lososa. 

POVEZANO PROČITAJTE: 15 najboljih dodataka prehrani s omega-3 2025., prema nutricionistima

22. kolovoza horoskopski znak

Provjerite razinu vitamina D

Bilo je nekoliko studija koje pokazuju da djeca i adolescenti s ADHD-om čak imaju niže razine vitamina D 10 nego opća populacija.

Dok se velik dio istraživanja o ADHD-u usredotočuje na djecu, pokazalo se da suplementacija vitamina D kod djece s ADHD-om poboljšati kogniciju i druge čimbenike 11 . Preporučio bih da svatko s ADHD-om provjeri razinu vitamina D i dodaci prema potrebi .

Ne zaboravite na cink i magnezij

Magnezij je najvažniji mineral kada je u pitanju smirenje preaktivan živčani sustav 12 , a studije pokazuju da su djeca i adolescenti s ADHD-om bili niži u tome.

Jedna je studija također to otkrila magnezij je poboljšao simptome ADHD-a 13 kada se koristi s vitaminom D. Uzimanje visokokvalitetni dodatak magnezija također može pomoći kod nekih nuspojava ADHD-a, poput nesanice, živčane napetosti i tjeskobe.

Cink je još jedan dodatak koji preporučujem svojim ADHD pacijentima ako sumnjam na nedostatak. Istraživanja pokazuju da oni s ADHD-om vjerojatno i jesu manjak cinka 14 , a postoje neka rana istraživanja koja pokazuju da bi esencijalni mineral mogao pomoći da lijekovi za ADHD bolje djeluju na djecu .

Budući da je cink toliko bitan za rad crijeva i proizvodnju neurotransmitera, logično je da bi bio koristan za one s ADHD-om. 

Izbjegavajte BPA i ftalate kad god možete

U studiji na 444 djece, izloženost bisfenolu A (BPA) (koji se nalazi u plastičnim bocama vode i nekim pakiranjima hrane) bila je povezana s nepovoljni kognitivni i bihevioralni ishodi 15 .

Uvijek predlažem svojim pacijentima da daju sve od sebe kako bi izbjegavali hranu i piće koji dolaze zamotani u plastiku iz tog razloga. U najmanju ruku nemojte zagrijavati hranu u plastici, jer to može povećati ispiranje BPA . Čuvajte se plastike 'bez BPA' koja sadrži i druge zamjene za bisfenol jer imaju vrlo slične učinke.

Postoje i mnoga istraživanja koja povezuju izloženost ftalatima s ADHD-om 16 . Ftalati se nalaze u mnogim mekim plastičnim materijalima—kao što su vinilni podovi, medicinske cijevi i igračke za bebe. Bez plastike je pravi put, i za vaše zdravlje i za okoliš. 

Također bih preporučio onima s ADHD-om da izaberu netoksične proizvode s mirisom bez ftalata ( parfemi , šamponi , pranje ruku , deterdženti za pranje rublja , mirisne svijeće , itd.) kada mogu.

Budite oprezni s kofeinom 

Iako kofein svakako može biti koristan za poboljšanje fokusa i produktivnosti u kratkom roku, žiri ne odlučuje je li više od pomoći ili štete za one s ADHD-om 17 .

Pomalo poput stimulansa koji se koristi u liječenju ADHD-a, kofein daje brzi nalet fokusa koji se može neutralizirati njegovom stimulacijom nadbubrežnih žlijezda. To vas može učiniti još tjeskobnijim i potencijalno ometati vaš san. Na temelju toga, ne preporučujem kofein kao pomoć kod ADHD-a—a u nekim slučajevima preporučujem pacijentima da ga izbjegavaju. 

Za ponijeti

Kako se dijagnoza ADHD-a nastavlja povećavati, pretpostavljam da će se pojaviti još istraživanja kako upravljati simptomima . U međuvremenu, uvijek predlažem pacijentima s ADHD-om da promotre svoju prehranu, način života i rutinu suplemenata kako bi pronašli mogućnosti za pozitivne promjene.