6 stvari koje naturopath preporučuje svim svojim pacijentima s ADHD -om
'Dijagnosticiran mi je ADHD, a sada znam korijen svih svojih problema', rekla je moja pacijentica Sally s uvjerenjem jednog četvrtka popodne.
Dok sam sjedio preko puta Sally i čuo za proces koji je doveo do njene dijagnoze, priča se osjećala previše poznatim.
Čitala je o ADHD -u kad je odjednom ugasila žarulja: Ovo zvuči kao ja , pomislila je, prije nego što je započela složeni labirint prema dijagnozi. Njezin obiteljski liječnik uputio ju je psihologa koji je, nakon niza upitnika i testova, Napokon joj je dao dijagnozu ADHD -a .
škorpija ženka jarac mužjak
Kad se pacijentu dijagnosticira ADHD, često se osjeća olakšano.
Kad se pacijentu dijagnosticira ADHD, često se osjeća olakšano. Ta dijagnoza može im pomoći da bolje razumiju sebe i kako djeluju i odnose se prema drugima. Njihovo sljedeće pitanje je što mogu učiniti da to upravljaju - i tu se mnogi zaglave.
Nakon rada s tisućama pacijenata s ADHD-om, vidio sam da iako lijekovi mogu pomoći u kratkom roku, većina ljudi trebaju dodatnu podršku i dugoročne strategije. Istraživanje sada počinje pričati istu priču 1 .
Kada tražite alternativne rješenja za liječenje za ADHD, nema puno konkretnih, znanstvenih opcija (iako sumnjam da će se to promijeniti u bliskoj budućnosti).
Međutim, sve veće istraživanje pokazuje da unošenje promjena na tri ključna područja - diet, okoliš i dodaci - može pomoći 6% svjetskog stanovništva 2 koji pokazuju znakove simptomatskog ADHD -a za odrasle. Evo nekoliko holističkih strategija upravljanja za koje sam vidio da mi je najviše korisne za svoje pacijente:
1.Jedite dijetu bez glutena bez glutena
Iako nije bilo puno istraživanja o utjecaju dijeta bez glutena Na ADHD simptomima posebno, postoji nekoliko čimbenika koji me natjeraju da ih preporučim mojim pacijentima.
Neuroinflamation je vjerojatno pokretač ADHD -a 3 , a istraživanje to povećava gluten dovodi do neurodegeneracije 4 . Može i doprinose propusnom crijevu 5 , daljnje potiče neuroinflamaciju. Dodajte ovo činjenici da će biti veća vjerojatnost da će biti oni s ADHD -om Dijagnosticirana celijakija 6 , A rekao bih da postoji prilično uvjerljiv argument da pokušate ići bez glutena da biste vidjeli pomaže li kod simptoma.
Za one s ADHD-om, predložio bih dijetu od cijele hrane s puno povrća, Proteini dobre kvalitete , i minimalno prerađenu hranu kako bi se smanjila upala i pomogla u upravljanju simptomima. (Jedna studija koja analizirao različite prehrambene obrasce 7 Otkrili su da je prehrana bogata prerađenim mesom, rafiniranim žitaricama i hidrogeniranom masnoćom povećala rizik od razvoja ADHD -a za 92%, dok je prehrana visoka prerađena hrana, šećer i bojanje hrane povećala rizik za 51%.)
2.Uzmite dodatak omega-3
Riblje ulje jedan je od mojih dodataka za pomoć kada je u pitanju pomaganje bolesnika s neurodiverzama. To je doslovno hrana za vaš mozak, tako da ne čudi što istraživanje podupire njegovu upotrebu u ADHD -u. Znamo da su odrasli i djeca s dijagnozom ADHD -a obično Malo omega-3 masne kiseline 8 i to Dodatak poboljšava kliničke simptome ADHD -a 9 I kod djece i kod adolescenata.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što predstavite novi dodatak svojoj rutini, ali predlažem da uzmete najmanje 2.000 mg visokokvalitetno riblje ulje (koja se pregledava na zagađivače) i redovito jedete male masne ribe poput sardina ili lososa.
Povezano čitanje: 15 najboljih omega-3 dodataka 2023. godine, prema znanstveniku za prehranu
3.Provjerite razinu vitamina D
Bilo je nekoliko studija koje su pokazale da djeca i adolescenti s ADHD -om imaju čak Niže razine vitamina D 10 nego opća populacija.
horoskop 23. rujna
Dok se veći dio istraživanja na ADHD fokusira na djecu, pokazalo se da je dodatak vitamina D kod djece s ADHD -om poboljšati spoznaju i druge čimbenike 11 . Preporučio bih da svatko tko ima ADHD provjerava razinu vitamina D Dodaci po potrebi .
4.Ne zaboravite na cink i magnezij
Magnezij je najvažniji mineral kada je u pitanju smirivanje Preaktivan živčani sustav 12 , a studije pokazuju da su djeca i adolescenti s ADHD -om u njemu bili niži.
Jedna studija također je otkrila da Magnezij je poboljšao simptome ADHD -a 13 Kada se koristi s vitaminom D. visokokvalitetni dodatak magnezija Također može pomoći kod nekih nuspojava ADHD -a, poput besane, nervozne napetosti i anksioznosti.
Cink je još jedan dodatak koji preporučujem svojim bolesnicima s ADHD -om ako sumnjam u nedostatak. Istraživanje pokazuje da će vjerojatno biti oni s ADHD -om manjk u cinku 14 , i postoje neka rana istraživanja koja pokazuju da bi esencijalni mineral mogao Pomozite lijekovima ADHD -a da bolje rade kod djece .
Budući da je cink toliko bitan za funkciju crijeva i proizvodnju neurotransmitera, ima smisla da bi bio koristan za one s ADHD -om.
5.Izbjegavajte BPA i ftalate kada možete
U studiji na 444 djece, izloženost bisfenolu A (BPA) (pronađeno u plastičnim bocama vode i nekoj ambalaži hrane) povezana je s nepovoljni kognitivni i bihevioralni ishodi 15 .
Uvijek predlažem da moji pacijenti daju sve od sebe kako bi izbjegli hranu i piće koja su iz tog razloga zamotana u plastiku. U najmanju ruku, nikad ne zagrijavajte hranu u plastici, jer ovo može Povećajte BPA ispiranje . Pazite na plastiku 'bez BPA' koja sadrže i druge bisfenol zamjene, jer pokazuju vrlo slične učinke.
Postoje i mnoge studije koje Povežite ftalat izloženost ADHD -u 16 . Ftalati se nalaze u mnogim mekoj plastici - poput vinilnih podova, medicinskih cijevi i dječjih igračaka. Idući bez plastike Doista je put, i za vaše zdravlje i za okoliš.
Također bih predložio da oni s ADHD-om odaberu netoksične proizvode bez ftalata ( parfemi ,, šamponi ,, ručno pranje ,, deterdženti za rublje ,, mirisne svijeće , itd.) Kad mogu.
6.Budite oprezni s kofeinom
Iako kofein zasigurno može biti od pomoći za poboljšanje fokusa i produktivnosti u kratkom roku, porota je o tome je li korisnije ili štetnije za one s ADHD -om 17 .
horoskopski znakovi 14. veljače
Malo poput lijeka za stimulaciju koji se koristi za liječenje ADHD -a, kofein pruža brzi fokus koji se može nadoknaditi njegovom stimulacijom nadbubrežnih tvari. To će vas možda ostaviti da se osjećate anksiozniji i potencijalno se miješate u san. Na temelju toga, ne preporučujem kofein da pomogne ADHD -u - a u nekim slučajevima preporučujem pacijentima da to izbjegnu.
Odlazak
Kako se dijagnoze ADHD -a i dalje povećavaju, sumnjam da će se pojaviti još istraživanja Kako upravljati simptomima . U međuvremenu, uvijek predlažem da pacijenti s ADHD -om gledaju na njihovu prehranu, način života i rutinu nadopunjavanja mogućnosti za pozitivne promjene.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
