6 navika koje povećavaju izglede za razvod, od bračnog terapeuta

Što razlikuje pojedince u uspješnim vezama od onih u neuspješnim ili nezadovoljavajućim vezama?

Tijekom desetljeća, psiholog John Gottman, dr. sc. , i njegov istraživački tim istražili su ponašanja brojnih parova dešifrirati dinamiku unutar njihovih odnosa.

Njihova su istraživanja uključivala promatranje parova tijekom duljeg razdoblja nakon laboratorijskih interakcija.

Njihova otkrića otkrivaju da parovi koji se raziđu unutar šest godina braka često pokazuju šest uobičajenih navika.

Ovdje otkrivamo te uzorke i istražujemo poduzimajuće korake ako ih prepoznate u vlastitom odnosu:

Oštri startupi

Prve tri minute a razgovor su pokazatelj kako će taj razgovor završiti.

Dakle, ako razgovor počne nježno, veća je vjerojatnost da će se razgovor nastaviti kretati u nježnom i pozitivnom smjeru. Dok ako razgovor započne grubo, vjerojatno će završiti na isti način.

A oštro pokretanje obično uključuje riječ 'ti' iza koje slijedi apsolutni izraz poput 'uvijek' ili 'nikada'. Na primjer, 'Nikad ne pomažeš po kući' ili 'Uvijek si na telefonu!'

Još jedan pokazatelj da koristite grubo pokretanje je pokretanje tema u vrijeme koje drugu osobu uhvati nespremnu ili korištenje prijetećeg tona glasa.

Naravno, svi smo dužni s vremena na vrijeme započeti razgovor naglo, kritički ili uznemirujućim tonom - ljudi nisu roboti.

Međutim, parovi koji na kraju dobiju rastavljen imaju tendenciju koristiti oštre startupove u svojim teškim razgovorima češće od svojih sretnijih kolega.

Naposljetku, grubi startupi se odnose na pokretanje teških tema korištenjem kritike—što nas dovodi do naše sljedeće manje-više zdrave navike.

Korištenje četiri konjanika u sukobu

Gottman im je dao ime kao igru ​​biblijske priče o 'Četiri jahača apokalipse' koja označava kraj dana, prisutnost 'četiri jahača' sukoba odnosa signalizira odnos u nevolji.

jan 8 horoskopski znak

Četiri jahača su:

• Kritika: U ovoj se definiciji kritika razlikuje od pritužbe. Kritika je kada ističete karakterne mane svog partnera kao napad.
• Defenzivnost: Kad su ljudi obrambeni , oni pretjerano objašnjavaju, opravdavaju i negiraju partnerove pritužbe, a da ne odvoje trenutak da ih zapravo saslušaju.
• Opozicija opstrukcijom: Kad ljudi kameni zid , izgledaju točno onako kako riječ zvuči: poput kamenog zida. Dok im partner priča, oni će se povući i isključiti.
• Prezir: Prijezir je kritika koja je pretjerano nabijena i može biti oblik emocionalno zlostavljanje . Kada su ljudi prezirni, oni omalovažavaju svog partnera.

Kada parovi rutinski koriste četiri jahača, Gottmanovo istraživanje pokazuje da je to vjerojatnije prekinuti .

Kronične poplave

Kako se par sve više uključuje u ciklus negativnih sukoba korištenjem oštrih startupa i četiri jahača, počet će doživljavati ono što se naziva 'poplava'.

Poplava se događa kada smo uvijek iznova izloženi stresu i sukobima. Naše tijelo počinje otpuštati hormone stresa koji utječu na našu sposobnost da budemo relacijski i rješavamo sukobe s drugim ljudima. Ovo dovodi ljude u boriti se, bježati ili zamrznuti se u njihovim konfliktnim raspravama.

Kad parovi mogu prebroditi poplavu uzimajući stanke i samoumirujući se, ona ne postaje kronična i oni mogu neutralizirati utjecaje.

Međutim, kada parovi ne znaju kako praviti pauze i samoumiruju, njihov odnos s vremenom često postaje nesretniji.

Problemi s govorom tijela

Govor tijela važni u našim odnosima. Htjeli mi to ili ne, naš partner automatski i neprestano skenira naš govor tijela u potrazi za znakovima o tome jesu li sigurni i voljeni u vezi ili ne.

Parovi koji imaju zatvoren i prijeteći govor tijela jedni s drugima pripremaju svoj odnos za sukob.

Neuspjeli popravak

U svakom odnosu sigurno ćemo zabrljati. Zapravo, sasvim je prirodno da se parovi s vremena na vrijeme sukobe. The najzdraviji parovi ali se mogu popraviti nakon ovih nesreća.

Štoviše, sposobni su prihvatiti međusobne pokušaje popravka. Za usporedbu, parovi koji su pred razvodom imaju mnogo manje pokušaja popravka i manje je vjerojatno da će prihvatiti partnerov pokušaj popravka.

955 anđeoski broj

Neuspjeli popravak može zvučati ovako:

• 'Hej, možemo li krenuti ispočetka? Osjećam da ovo ide u lošem smjeru i ne želim se svađati.' (pokušaj popravka)
• 'Šališ se? Nema šanse! Rekao si što si rekao!' (odbijanje pokušaja popravka)

Uspješan popravak može zvučati ovako:

• 'Hej, možemo li krenuti ispočetka? Osjećam da ovo ide u lošem smjeru i ne želim se svađati.' (pokušaj popravka)
• 'Slažem se. Moramo započeti ovaj razgovor ispočetka. Možemo li zapravo uzeti pauzu od 20 minuta?' (prihvaćen popravak)

Hiperfokus na loša sjećanja

Sretni parovi provode vrijeme razgovarajući o dobrim vremenima. Međusobno dijele sjećanja na omiljena ljetovanja, kako su se upoznali i što im 'nedostaje' u ranim danima.

Kad stvari postanu teške, skloni su negirati teške stvari dobrim stvarima. Na primjer, 'Vau, ovo je stvarno težak mjesec...ali proveli smo toliko dobrih godina zajedno. Znam da ćemo to prebroditi.'

Za usporedbu, nesretni parovi obično provode više vremena usredotočen na to gdje su stvari pošle po zlu .

Njihove će misli i razgovori usmjeriti velike količine energije prema lošem. Ovo bi moglo zvučati kao: 'Ovo je bio stvarno dobar mjesec za nas... šteta što je ostatak naše veze sranje.'

Bihevioralni protuotrovi

Dobra vijest je da sve ove navike imaju bihevioralne protuotrove. To znači da ako primijetite bilo koju od ovih stvari u svom odnosu, možete je promijeniti promjenom svog ponašanja. I, kako mijenjate svoje ponašanje, mogli biste primijetiti i da se vaš odnos mijenja.

Protuotrov za grub startup je naučiti kako pokrenuti teme s nježnom asertivnošću i govoriti o svojim potrebama.

Umjesto da kaže nešto poput: 'Uvijek si na telefonu!' možete naučiti reći 'Osjećam se jako usamljeno. Trebam da provodimo vrijeme zajedno bez naših telefona.'

Protuotrovi za četiri jahača su:

• Umjesto kritiziranja, koristite nježno pokretanje (vidi gore).
• Umjesto obrambenog stava, suosjećajte i preuzmite odgovornost za svoj dio.
• Umjesto ometanja, naučite se samoumirivati ​​kako biste mogli biti prisutni.
• Umjesto prezira, posjedujte svoje osjećaje.

Ako se nosite s kroničnim poplavama, također ćete se htjeti naučiti sami umiriti praveći pauze (čak i kada je teško) i koristeći svoje disanje kako biste umirili svoje tijelo .

Što se tiče govora tijela, provjerite sa svojim partnerom kako se osjeća tijekom vaših razgovora kako biste bili sigurni da ono što pokušavate izraziti svojim tijelom dolazi na pravi način.

Protuotrov za neuspjeli popravak je naučiti izvršiti popravak brzo i prihvatiti to — čak i kad je teško.

A ako imate tendenciju da se hiperfokusirate na loša sjećanja, htjet ćete provesti svjesno vrijeme razgovarajući o tome što je dobro. To možete učiniti dijeljenjem uspomena ili redovitim poštovanjem jedno drugoga.

POVEZANO: 13 savjeta o tome kako imati dobru, zdravu vezu

anđeo broj 1177

Za ponijeti

Ako vidite bilo koji od ovih znakova u svojoj vezi, nije beznadno! Možete stvoriti odnos koji će vas više ispunjavati korištenjem gornjih savjeta za promjenu svojih navika.