6 dodataka za ravnotežu hormona za zdrave razine hormona

U potrazi za održavanjem zdravog i uravnoteženog načina života, naša se tijela oslanjaju na delikatnu međuigru hormona. Ovi kemijski glasnici reguliraju brojne tjelesne funkcije i utječu na sve, od naše razine energije i metabolizma do raspoloženja i reproduktivnog zdravlja.

Nažalost, moderni zdravstveni čimbenici poput stresa, starenja i toksina iz okoliša mogu poremetiti ovu zamršenu hormonalnu ravnotežu i u konačnici dovesti do niza neugodnih nuspojava i zdravstvenih izazova. Ovdje dolazi prilagođena dohrana.

Djeluju li dodaci za balansiranje hormona?

Da! Mnogi dodaci za ravnotežu hormona sadrže klinički istražene, dokazima potkrijepljene sastojke za koje se pokazalo da potiču optimalnu funkciju hormona i opću dobrobit.*

Bilo da želite poboljšati svoju vitalnost, poboljšati svoj seksualni život, riješiti specifične endokrino-zdrave probleme ili jednostavno održati svoje opće dobro, odaberite visokokvalitetni dodatak koji sadrži jedan ili više vitamina, minerala, bioaktivnih tvari, i biljke navedene u ovom članku mogu pomoći u održavanju hormonalne harmonije vašeg tijela.*

feb 16. zodijak

Sastojci dodataka za balansiranje hormona koje treba potražiti:

Vitamin D3

Zdrave razine vitamina D ključne su za optimiziranu hormonsku ravnotežu, reproduktivno zdravlje, ishodi plodnosti , i čak i seksualno zadovoljstvo .

Jedna studija iz Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam otkrili su da žene s dovoljnim statusom vitamina D [tj., razinom 25(OH)D od 30 ng/ml ili višom] imaju veća vjerojatnost da će ostati trudna 1 nego oni s nedovoljnom i manjkavom razinom vitamina.* S druge strane, nedostatak vitamina D povezan je s povećanim razinama estrogena, što može dovesti do brojnih hormonalnih problema.

Kod muškaraca, vitamin D Utvrđeno je da utječe i na rezultate plodnosti: Studija iz 2011. koju je objavio Istraživanje hormona i metabolizma otkrili da muškarci s prekomjernom težinom vide povećana razina testosterona 2 kada uzimate dnevni dodatak vitamina D, dok 2020 Svjetski časopis o muškom zdravlju pregled je otkrio da vitamin D može pomoći poboljšati pokretljivost spermija 3 (bitno muška plodnost metrički).*

Ako ste zabrinuti kako vaše razine vitamina D mogu utjecati na vaše hormonalno zdravlje, razmislite o poduzimanju 25(OH)D testa kako biste vidjeli može li vam koristiti dnevni dodatak D3. Za istinski optimalne razine vitamina D (tj. 50 ng/ml ili više ), pokušajte uzeti 5000 IU vitamina D3 ( ne D2 ) s zdrave masti kako bi se osigurala pravilna apsorpcija i bioraspoloživost.

POVEZANO PROČITAJTE: 7 najboljih dodataka vitamina D za imunitet, zdravlje kostiju i više u 2023.*

B vitamini

Vitamini B skupine ključni su u brojnim metaboličkim funkcijama, a održavanje zdravih razina određenih vitamina B čini veliku razliku u poboljšanju hormonalne ravnoteže.*

'B6 podržava razvoj žutog tijela, odakle nastaje sav vaš progesteron, a također surađuje s vašim jetrenim enzimima na uklanjanju viška estrogena iz tijela i jača imunološki sustav,'* stručnjak za ženske hormone i funkcionalnu prehranu Alisa Vitti prethodno napisao za mindbodygreen .

anđeo broj 50

U analizi iz 2020. koju je objavio The Časopis Akademije za prehranu i dijetetiku , veći unos riboflavina (B2) bio je povezan s a mali pad razine estradiola 4 kod zdravih žena s menstruacijom, dok su veći unos B2 i B12 povezani s nižim razinama homocisteina (više informacija o tome kako to utječe metilacija i opće blagostanje ovdje ).*

Ukratko, kvalitetan B kompleks je podcijenjen prehrambeni alat za potporu cjelokupne hormonalne ravnoteže.* Bez obzira birate li samostalni dodatak B kompleksa ili multivitamin s ugrađenom visokom potencijom B kompleks (poput mindbodygreena ultimativni multivitamin+ ), budite sigurni da je svaki od osam vitamina B isporučen u svom bioaktivan (i kada je relevantno, metilirani) oblik.

Magnezij

Magnezij je ključan za zdravlje hipofize, funkciju štitnjače i zdravu ovulaciju.* Bez odgovarajuće količine magnezija za podršku zdravlju hipofize, vaše tijelo ne može proizvesti zdrave razine FSH (folikulostimulirajući hormon), LH (luteinizirajući hormon) i TSH (stimulirajući štitnjaču hormon) - vitalni hormoni uključeni u regulacija endokrinog sustava 5 .

A ako ravnoteža reproduktivnih hormona nije dovoljna da pobudi vaše zanimanje, magnezij je vrlo važan i za optimizaciju metaboličkog zdravlja. Prema 2022 Istraživanje bioloških elemenata u tragovima pregled, ovaj esencijalni mineral pomaže reguliraju lučenje inzulina i ravnotežu glukoze 6 .* Ako se borite da unosite dovoljno magnezija u svojoj prehrani razmislite o uzimanju dnevnog dodatka.

POVEZANO PROČITAJTE: 12 najboljih dodataka magnezija za san, zdravlje kostiju, energiju i više* u 2023.

Cinkov

Prema 2019 Pakistanski časopis za farmaceutske znanosti pregled, cink također igra važnu ulogu u regulacija niza hormona 7 — uključujući inzulin, leptin, hormone štitnjače T3 i T4, melatonin i hormon rasta.

Kao antioksidans, ovaj esencijalni mineral također pomaže u održavanju cjelokupnog endokrinog zdravlja pokazujući a zaštitnu funkciju 8 , za 2020 Hranjive tvari pregled.* Zahvaljujući ovim bezbrojnim radnjama u endokrinom sustavu, nije šokantno da je nedostatak cinka povezan s nizom hormonalnih zdravstvenih problema—posebno kod žena.

POVEZANO PROČITAJTE: 5 dobrobiti cinka + kako osigurati da unosite dovoljno esencijalnog minerala

Probiotik

Možda najviše iznenađujući dodatak na ovom popisu, probiotici zapravo mogu imati iznimno povoljan učinak na hormonalnu ravnotežu (ali jesmo li zaista toliko šokirani, s obzirom na važnost zdravlja crijeva za dobrobit cijelog tijela?).

U randomiziranom kontroliranom ispitivanju (RCT) iz 2021. koje je objavio Europska revija za medicinske i farmakološke znanosti , žene u peri- i postmenopauzi koje su svakodnevno uzimale probiotike povećane razine folikulostimulirajućeg hormona 9 (FSH) nakon samo pet tjedana.

Muškarci potencijalno mogu vidjeti hormonalne prednosti i od probiotika: U 2022 Svjetski časopis o muškom zdravlju istraživanje, istraživači su pronašli vezu između crijevna mikrobiota i razina testosterona 10 kod starijih japanskih muškaraca, što ukazuje da optimizirano zdravlje crijeva može pomoći u poboljšanju hormonalne ravnoteže kod muškaraca kako stare.

POVEZANO PROČITAJTE: 9 najboljih probiotika za žene protiv nadutosti, zdravlja vagine i više

Ashwagandha

Vjerojatno ste čuli za razne učinke ashwagandhe na živčani sustav, ali jeste li znali da ova adaptogena biljka može pomoći u održavanju hormonske ravnoteže i seksualnog zdravlja?

233 broj anđela što znači

U RCT-u iz 2022. koji je objavio Cureus , imale su zdrave žene koje su uzimale 300 miligrama ashwagandhe dva puta dnevno poboljšana seksualna funkcija jedanaest (uključujući želju, podmazivanje, uzbuđenje, orgazam i seksualno zadovoljstvo) u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.

Slični rezultati uočeni su kod muškaraca tijekom RCT-a koji je objavio Zdravstvena znanstvena izvješća 2022.: zdravi odrasli muškarci koji su uzimali istu dozu ashwagandhe (tj. 300 miligrama dva puta dnevno) vidjeli su 17% povećanje razine testosterona 12 i 40% poboljšanje ukupne seksualne funkcije i zadovoljstva u usporedbi s kontrolnom skupinom.

POVEZANO PROČITAJTE: Ashwagandha 101: dobrobiti, upotreba i nuspojave adaptogena

Pitanja

Za ponijeti

U današnjem svijetu o hormonalnoj ravnoteži lakše je raspravljati nego je postići. Budući da su moderni toksini iz okoliša i svakodnevni stresori tako prevladavajući dio našeg svakodnevnog života, može biti teško doći do temeljnog uzroka endokrinog zdravstvenog problema nakon što se nuspojave počnu pojavljivati.

Ako vam je potrebna dodatna podrška u balansiranju tjelesnih hormona, u mindbodygreen-u možete pronaći učinkovitu dozu vitamina B, vitamina D, cinka i magnezija—plus 29 drugih sastojaka koji podržavaju zdravlje i vitalnost cijelog tijela ultimativni multivitamin+ .*