5 suptilnih znakova možda vam je nisko u omega-3 masti i što učiniti s tim

Omega-3 su postali sinonim za zdrave masti. I nismo se mogli više složiti. Ove masne kiseline imaju snažne antioksidacijske učinke u tijelu koji poboljšavaju sve, od zdravlja srca do zdravlja mozga i imuniteta.*

Iako znamo da su ove masti dobre za nas, o 90% Amerikanaca 1 Još uvijek ne dobijaju dovoljno ovog vitalnog hranjivih sastojaka dnevno. A to vrijedi čak i za one koji ribu konzumiraju tjedno.

Prilično je sigurno pretpostaviti da bi većina nas mogla povećati svoj unos Hrana bogata omega-3 (Više o onima u malo). Ali postoji i nekoliko suptilnih znakova koji ukazuju na to vaš Unos ove esencijalne masti posebno je nizak: 

Suha, nadražena koža

Ako se vaša koža osjeća pomalo ljuskavim, crvenim ili iritiranim i čistačima, losionima, serumima i drugim lokalnim izmišljotinama ne smiruju je, tada mali unos omega-3 može biti osnovni uzrok. 

To je zato što omega-3 podržavaju vašu kožu prirodna barijera vlage 2 , što pomaže zapečatiti u vlazi i zadržati agresore okoliša (poput onih iz sunce i zagađenje) van.*

Ali Istraživanje pokazuje 2 da povećanje unosa prehrane (posebno kroz dodatke) pomaže poboljšati ton, teksturu i izgled vaše kože.*

Magla mozga

Omega-3 su ključni za naše mozak i živčani sustav . EPA i DHA OMEGA-3 masti (one koje se nalaze u masnoj ribi) poznate su po doprinosu Struktura staničnih membrana u mozgu i komunikacija između stanica.* 

U stvari, jedan studija 3 Od 176 odraslih osoba s niskim unosom omega-3 otkrilo je da je dodatak 1,16 grama DHA dnevno tijekom šest mjeseci dovelo do poboljšanja epizodne i radne memorije (u usporedbi s placebom).

Ako se osjećate mentalno sporo, imate problema s koncentracijom ili vam je teško prisjetiti se određenih podataka, vrijeme je da preispitate svoj omega-3 status.  

Slabo raspoloženje 

Raspoloženje je također usko vezano za zdravlje mozga, jer organ nadgleda dva tijela osjećati se dobro Hormoni: serotonin i dopamin. 

Vjerojatno je da omega-3 utječu na to kako tijelo koristi i reagira ovim hormonima, iako istraživači još nisu točno jasni kako Omega-3 poput EPA i DHA izvršavaju ovaj učinak.* 

Međutim, ono što istraživanje jasno pokazuje jest da dijeta koja nedostaje omega-3 ugrožava čovjekovo mentalno stanje , dok dodatak Omega-3 pomaže Podignite raspoloženje i izgled ljudi .* 

Krutost zglobova 

Škripavi zglobovi su prirodni dio života, ali krutost koja utječe Vaš raspon pokreta (poput koliko se možete saviti ili doći) nešto je što treba riješiti. 

Istraživanje pokazuje da je antioksidans Omega-3 Podržite svoje zglobove Iznutra.  

Suhe i umorne oči

Da, zureći u ekrane cijeli dan može umoriti oči, ali posebno iscrpljene oči mogu biti znak niskog unosa omega-3. 

EPA i DHA rade na Osigurajte da određene stanice u mrežnici pravilno funkcioniraju 4 I pomoći očima da se bore oksidativni stres 5 .* Potrebno je više od jela mrkvu kako biste očima bile oštre.

Kako dobiti više omega-3

Dobra stvar je što više omega-3 u vašoj prehrani može pomoći u rješavanju ovih problema (zajedno s drugim životnim navikama).  

Sada postoje tri glavne vrste omega-3: EPA, DHA i AHA. Ranije smo spomenuli EPA i DHA, jer su ove dvije masti najviše povezane sa zdravstvenim koristima hranjivih tvari.* 

Dobri izvori EPA i DHA uključuju: 

• Masna riba (losos, skuše, inćuni i sardine) 
• Omega-3 obogaćena jaja 
• Govedina hranjena travom 

Izvori Ala Omega-3 mnogo su češći u prehrani (i veganski i vegetarijanski). Hrana s ALA masnim kiselinama uključuje: 

• Praviti
• Laneno sjeme
• Orah
• Edamame
• Chia sjemenke
• Sjemenke konoplje 
• Tofu

Međutim, tijelo mora pretvoriti ala masne kiseline u EPA ili DHA kako bi u potpunosti iskoristili svoje prednosti, a ovaj postupak je Nije baš učinkovit . Dakle, iako biste trebali apsolutno cilj jesti hranu bogatu ALA-u dnevno, vjerojatno nije dovoljno da u potpunosti pomaknete iglu na vašem omega-3 statusu. 

Naravno, možete jesti ribu svakodnevno, ali to se ne usklađuje s vašim ukusnim preferencijama ili proračunom. 

Kada dodati dodatak omega-3 

Zbog toga bi većina ljudi trebala razmotriti dodavanje visokokvalitetnog dodatka EPA i DHA OMEGA-3 svom danu.  

Dodaci su jednostavan način za dobivanje terapijske količine omega-3 dnevno (bez jedenja cijele ribe).

Terapijska doza (koja se najbolje može riješiti nekih briga koje smo upravo nabrojali) obično se kreće od 1.000 do 4.000 miligrama kombinirane EPA i DHA.

1234 broj anđela ljubav

MindbodyGreen's pruža 1,5 grama kombinirane DHA i EPA u optimiziranom obliku i omjeru (bez ribe). Skupili smo i svoje Kompletan popis Omega-3 dodataka koji su odobrili stručnjake ovdje . 

Napomena urednika: Ja sam dijetetičar, i iako Jedem losos oko tri puta tjedno , Još uvijek se odlučim uzeti dodatak omega-3!

Odlazak

Većina nas (pogotovo ako primijetite bilo koji od ovih znakova) imalo bi koristi od dobivanja više omega-3 u našem svakodnevnom životu. Ove masti imaju širok učinak na naše cjelokupno zdravlje, a to nije hranjiva sastojka na koju želimo štedjeti. 

Za najbolje rezultate povećajte količinu masti EPA, DHA i Ala Omega-3 u vašoj dnevnoj prehrani i Razmislite o dodavanju.