5 stvari zbog kojih vaš rezultat spavanja padne + kako ga vratiti na pravi put

Što je zajedničko jedno što profesionalni sportaši, štreberi s podacima i zdravstveni istraživači? Svi koriste Tragači za spavanje .

Praćenje spavanja sve je popularniji, sve više tehnološki način za optimizaciju vašeg sna (i zauzvrat, zdravlje).

Trackeri - obično sat ili prsten - prikupljaju podatke o vašem otkucaju, temperaturi i pokretu tijekom noći kako bi vam dodijelili rezultat spavanja. Iako nisu 100% točni, ovi rezultati mogu vam dati ideju o tome kako vaš san varira od večeri do večeri.

sanjajući o žabama

'Važnije je pratiti trendove s vremenom, a ne pojedinačne noći', specijalist za medicinu spavanja sa certifikatom za odbor  Nishi Bhopal, M.D. , govori mindbodygreen. Jednom kada vidite da vaš rezultat ide sa 90 tjedana do 70 sljedeći, to je znak da istražite što bi moglo prouzrokovati pad.

Iako svi imaju različite okidače, ovo su neki od glavnih razloga zbog kojih rezultati spavanja pogađaju. Dobivanje neuspjele ocjene? Poduzmite ocrtane korake da biste se opustili natrag do A+ Snooze:

Ideš prekasno u krevet

Svi imamo malo drugačije prozore vremena kada naša tijela žele spavati (vjerojatno ste vidjeli da je ovo opisano kao vaš 'kronotip'). Ako gurnete vrijeme spavanja da budete kasnije od vašeg idealnog prozora, patnji će patiti rezultat vašeg spavanja - čak i ako spavate kasnije ujutro kako biste ga pokušali nadoknaditi.

To je nešto što sam primijetio kad sam Nosio je OURA prsten mjesecima : Dobivanje osam sati spavanja s početkom u 22:30. dali su mnogo bolji rezultat od dobivanja osam sati počevši od 11:30. ili kasnije. Dosljedno sam dobivao manje spavanja i dubokog spavanja u noći kad sam kasnije otišao u krevet, čak i ako je ostatak moje rutine ostao potpuno isto.

Što učiniti: Imati kasnu noć s prijateljima ili obitelji svaki put nije velika stvar i treba ih uživati. Ali ako ste stalno u iskušenju da malo kasnite gledajući televiziju ili se pomičete na telefonu, naturopatski liječnik za spavanje  Catherine Darley, n.d. , Preporučuje postavljanje 'alarm za vrijeme spavanja' sat vremena prije vašeg idealnog spavanja kako biste se podsjetili da je vrijeme da se počnete spuštati.

Noću imate trkačke misli

Ako ste zauzeti trčanjem cijeli dan, možda ćete otkriti da stresne misli i brige imaju priliku da vas uhvatite nakon što vam glava udari u jastuk: točno kad vi ne žele ih. Ovi stresori mogu ponovno pojačati vaš odgovor ili bijeg i pokrenuti oslobađanje kortizola, Povećavanje latencija sna 1 (Količina vremena koje vam treba da zaspite). I što je duže zaspati, veća je vjerojatnost da ćete se početi brinuti da ne spavate dovoljno, pokrećući ciklus koji će se pojaviti u vašim mjernim podacima sljedećeg jutra.

Što učiniti: Za malo dodatne pomoći smirivanje uma prije spavanja, možda biste htjeli isprobati dodatak spavanja koji je formuliran s smirujućim sastojcima.

anđeo broj 1119

Vaša je spavaća soba previše svijetla

Iako ulična svjetlost koja zaviri kroz prozor spavaće sobe čini se da ne bi trebalo biti velika stvar, istraživanje pokazuje da je čak i malo izlaganja svjetlu dovoljno za skratite spavanje, uzrokuju češće buđenje 2 ,, Smanjite REM i duboko spavanje i povećajte otkucaje srca. 3 To je jedan od razloga koji ljudi koji rade preko noći smjene može se tako teško ući u zdrav ritam spavanja.

Što učiniti: Ulaganje u zavjese za zamračenje jedan je od sigurnosnih načina da se svjetla drže ugašene. Postoje jednostavniji i pristupačniji alati koji vam mogu pomoći u održavanju tamnije zone spavanja. Na primjer, istraživanje otkriva da je nošenje maske za spavanje dovoljno da zaštiti vaš dubok san i Poboljšajte svoju spoznaju i budnost sljedeći dan . Evo nekoliko najboljih opcija .

Jedeš večeru prekasno

Iako ponekad nemate izbora, jedenje kasne večere ometaju kvalitetu sna. Konzumiranje hrane (posebno teške hrane) preblizu spavanju znači da ćete ići spavati još uvijek probavljajući - što će vas držati duže i/ili uzrokovati da se probudite više usred noći. A to čak ni ne obračunava alkohol pio tijekom večere ...

ribe žena vodenjak muškarac

Što učiniti: Ne trebate biti naljepnica o prekidima obroka, ali većina se stručnjaka slaže da bi zamotavanje večere otprilike tri sata prije nego što planirate otići u krevet, trebalo Daj vam dovoljno vremena za probavu . Jedenje večere u isto vrijeme svake večeri također vam može dati rezultat spavanja jer tijelo voli rutinu. U prilikama koje trebate jesti kasnije, prioritet dajte lakše namirnice koje je lakše probaviti i sadržavati Sastojci koji podržavaju spavanje poput magnezija .C

Tijekom dana se ne krećete dovoljno

Čak i u noći kad se osjećate kao da ste se dobro naspavali, vaš bi tragač mogao reći da ste zapravo bili bacajući i okrećući se više nego što ste shvatili . Nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom dana može potaknuti nemir noću, jer vježbanje gužva tijelo i pomaže umu opustiti se i de-stres .

Što učiniti: Cilj je pomicati svoje tijelo svaki dan, na bilo koji način vam se dobro osjeća. Pokazalo se da je posebno vježbanje otpora pomogao ljudima da troše Još 17 minuta spavanja po noći, kao i zaspajte brže.

Odlazak

Iako tragači za spavanje nisu savršeni, mogu vam pomoći upozoriti kada se neki aspekt vaše rutine spavanja treba prilagoditi. Evo još nekoliko navike koje vam mogu pomoći u podizanju rezultata spavanja , i ako ste na tržištu za novi tracker koji pruža točne podatke, glavi ovdje .