5 znakova Keto dijeta jednostavno ne djeluje na vaše tijelo

Dali ste određenim stvarima pošteno suđenje u životu, samo da biste shvatili da jednostavno nisu radile. Možda je to bio posao ili veza. Potrudili ste se u potpunosti, izigravali pravila, dali svoje srce i dušu situaciji, a s vremenom ste shvatili da ste samo ne šibica. Rezultati jednostavno nisu bili vrijedni truda.

Ista stvar može se dogoditi s planovima prehrane, uključujući i ketogena dijeta . Keto dijeta ograničava ugljikohidrate na oko 50 grama ili manje, pa se vaše tijelo oslanja na masnoću kao glavni izvor goriva.

Neki ljudi uspijevaju na ovom pristupu s visokim udjelom masti i s malo ugljikohidrata. Lako postaju keto-prilagođen (što znači da vaše tijelo favorizira masnoću, a ne glukozu za gorivo), nuspojave su minimalne i osjećaju se usredotočen i energiziran . Da ne spominjem, počinju ozbiljno mršaviti bez puno truda.

horoskop 26. prosinca

Onda ste vi. Već ste se mjesec ili dva vjerno obvezali na keto dijetu. Zadržali ste hranu časopis kako biste pratili što jedete i vaš cjelokupni napredak. Pokorno zatražite narezani avokado i ostalo keto-prihvatljiva hrana dok vaši prijatelji naručuju pomfrit sa čili sirom. I… ništa. Možda je nekoliko kilograma nestalo, ali pokretanje vage zahtijevalo je herkulovski napor. Često imate malo energije i osjećate mučninu. Ni vaš liječnik nije zadovoljan vašim najnovijim rezultatima pretrage krvi, jer keto dijeta može povećati razinu kolesterola i lipida.

Ti i keto možda se ne podudarate. Hej, to se događa! Unatoč evanđeoskim masama koje pjevaju ketove hvale, niti jedan plan prehrane ne djeluje ni na koga ni na koga tijelo. Ono što nekome drugome savršeno odgovara, za vas može postati kolosalna bomba.

Ne kažem da keto ne smijete pošteno promućkati - sve dok nemate zdravstveno stanje koje opravdava izbjegavanje prehrane s visokim udjelom masti i ugljikohidratima, pokušajte keto tijekom 30 dana (ne samo nekoliko dana ili tjedan) kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira. I počini se svim srcem. Govorim o nepokolebljivoj predanosti nalik Beyoncéu.

Možda ćete preboljeti početnu neugodnu grbu i naći ćete kako vaše tijelo sasvim lijepo bruji na ketu. Ali možda ne biste. Ovdje ću razraditi pet znakova da vam keto dijeta jednostavno ne odgovara - i da biste trebali nastaviti tražiti svoje idealno prehrambeno podudaranje:

1.Ideja da jedete toliko masnoće tjera vas na povraćanje.

Iako se stručnjaci razlikuju u određenim procjenama, održavanje ketoze moglo bi zahtijevati da jedete 80 do 90 posto masti . Opa. Niste sami ako to zvuči astronomski visoko: neki ljudi jednostavno ne mogu podnijeti toliko prehrambenih masnoća. Jedan pregled 229 zajednica lovaca i sakupljača utvrdio je prehrambeni unos masti od oko 28 do 58 posto . Čak i na najvišoj razini, to je još uvijek niže od većine keto dijeta. Neki ljudi jednostavno bolje jedu više proteina i zdravih ugljikohidrata.

anđeo broj 310

dva.Te strašne GI nuspojave ne nestaju.

U početku ste se osjećali konstipirani. Zatim, nakon nekoliko dana ketoze, dogodilo se suprotno: Jednom si morao vijak u kupaonicu nakon što je u jogi držao spuštenog psa. To nije bio zabavan trenutak. Simptomi poput mučnine, povraćanja i 'trčanja u kupaonicu' - zajednički nazvanog 'keto gripa' - česti su, posebno tijekom ranijih dana. Ali kad ne nestanu nakon nekoliko tjedana? To je keto s crvenom zastavom, zabranjen pristup.

3.Smatrate da je držanje keto-a čista bijeda.

Socijalna ograničenja mogu učiniti izazov držanjem ili držanjem ketogene dijete. Nema veze s lošim zadahom iz sobe; obiteljske večere mogu iznenada postati izazov, ne možete se pridružiti prijateljima na sladoledu ili pivu, a možda ćete dobiti neugodne poglede kada u restoranu zatražite dodatni maslac hranjen travom za odrezak. Ako se te situacije osjećaju kao Danteov sedmi krug pakla, maknite se iz keto kluba sada i pronaći održiviji plan.

Četiri.Ne mršaviš.

Možda ste obnovili energiju i osjećate se strašno jedući slaninu i jaja. Sve dobro i dobro. Ali ako vam je cilj gubitak kilograma na keto planu (budimo iskreni: to je za mnoge ljude) i ne gubite stalno kilogram ili otprilike tjedno, ovo možda nije prava dijeta za vas. Vrijedno spomena: Konzumacija previše kalorija postaje lako kada jedete hranu bogatu masnoćama, jer je masnoća u sebi više kalorija od ugljikohidrata i proteina. Ali prije nego što napustite keto, pokušajte izmijeniti unos kalorija - razmislite o isprekidanom postu od 14 do 16 sati dnevno (pokušajte ovo 16: 8 isprekidan post pristup) da vidimo hoće li to pokrenuti vagu.

Također je važno uzeti u obzir, ketogena prehrana ne djeluje bez ogromne količine unosa vode jer je voda neophodna za razgradnju masti. Bez odgovarajućeg unosa vode lako ću osjetiti glad i unositi previše kalorija da bi dijeta bila učinkovita.

5.Vi ste sportaš ili vaše tijelo jednostavno bolje trči na glukozi.

Iako nekoliko sportaša hvali keto, pokazuju brojna istraživanja tijekom posljednjih nekoliko desetljeća ugljikohidrati su primarni makronutrijent za održavanje i poboljšanje tjelesnih performansi. Drugim riječima, ugljikohidrati su najkorisniji za bilo koje sportaše. Prema dr. Mitchu Kanteru, ' Ugljikohidrati su supstrat koji se najučinkovitije metabolizira od strane tijela i jedini makronutrijent koji se može razgraditi dovoljno brzo da pruži energiju tijekom razdoblja vježbanja visokog intenziteta. ' Više ugljikohidrata ne znači ronjenje u nos u glazirane krafne. Umjesto toga, ponesite više ugljikohidrata s gustinom, poput slatki krumpir i bobice u vaš plan. Uz to, budući da vaš mozak radi na ugljikohidratima, keto dijeta može uzrokovati da se osjećate sporo ili da osjećate moždanu maglu. Mnogi se ljudi mentalno osjećaju izvrsno na ovoj dijeti, ali neki će se osjećati tromo.

13. rujna horoskopski znak

Dno crta: Keto ne djeluje svima.

Sve u svemu, keto ima puno stvari koje idu na ruku. Pomaže ljudima da se skinu s tobogana s šećerom u krvi, a neki se ljudi zaklinju u njegovu sposobnost da poboljša mentalni fokus i gubitak masnog tkiva. Ali ako se trudite i ne postižete rezultate, odmaknite se i procijenite kako možete prilagoditi ovaj plan kako biste postigli maksimalnu korist. Nemojte se automatski pretplatiti na hype. Isprobajte različite planove (uključujući povremeni post) i pogledajte kako se osjećate. Sjeti se da jesi ne studija ili statistika, pa je važno slušajte svoje tijelo i pronađite ono što vam odgovara.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: