5 rastezanja energije da bi se prvo učinilo ujutro 

Za noćne sove , Ulazak iz kreveta ujutro gotovo je uvijek izazov - ali ustajati iz kreveta zimskog jutra?

Pa, to se susrelo s još više prkosa. U onim posebno hladnim i groznim danima, pomisao na odbacivanje pokrivača i mijenjanje iz pidžame može se osjećati nemoguće. Dakle, nemojte to učiniti odmah.

Umjesto toga, provedite najmanje pet minuta istezanje Iz topline i udobnosti vašeg kreveta.

anđeo broj 143

Jednokrevetno rastezanje koljena do prsa

Dovršite 2 do 4 ponavljanja sa svake strane.

1. Lezite ravno na leđa.
2. Podignite jedno koljeno prema prsima.
3. Zgrabite potkoljenicu i stisnite se prema prsima.
4. Držite nogu tamo 10 do 30 sekundi, ovisno o razini udobnosti.
5. Druga noga trebala bi ostati ravna.
6. Ponovite s druge strane. 

Gdje biste to trebali osjetiti: stražnjica i donji dio leđa.

Dvostruko rastezanje koljena

Dovršite 2 do 4 ponavljanja sa svake strane.

1. Dovedite obje bedra na prsa.
2. Zgrabite iza bedara, a zatim ispravite koljena kako bi vam stopala usmjerila prema stropu.
3. Držite nogu tamo 10 do 30 sekundi, ovisno o razini udobnosti.

Gdje biste to trebali osjetiti: Na stražnjem dijelu bedara, u području koljena. Ako ste čvrsti, možda ćete ga osjetiti i u teletu i guzici.

Donji rotacija prtljažnika istezanje

Dovršite 5 ponavljanja sa svake strane.

1. Stavite ruke ravno u stranu, tako da vam je gornji dio leđa ravan prema krevetu.
2. Savijte koljena tako da pokazuju prema stropu.
3. Držite stopala ravna na krevetu, bočno (što je bliže).
4. Polako zakrenite koljena udesno. Idite koliko god se osjećate ugodno, a zatim pauzirajte 1 do 2 sekunde. 
5. Vratite koljena u sredinu, a zatim ponovite s druge strane.

Gdje biste to trebali osjetiti: Donji dio leđa i bokovi.

26. travnja horoskopski znak

Rastezanje kvadricepsa

Dovršite 2 do 4 ponavljanja.

1. Dođite do klečećeg položaja na krevetu (ako je ovo neugodno, možete zgrabiti jastuk i staviti ga ispod svojih potkoljenica).
2. Polako se nagnite unatrag.
3. Držeći rastezanje 10 do 30 sekundi, ovisno o vašoj razini udobnosti.

Gdje biste to trebali osjetiti: Prednji dio bedara.

Pritiskanje

Dovršite 5 do 10 ponavljanja.

4. listopada znak

1. Lezite ravno na trbuh.
2. Postavite ruke u push-up položaj.
3. Držite bokove i zdjelicu u kontaktu s krevetom.
4. Pomoću ruku počnite polako podizati glavu i ramena tako da se počnete naginjati unatrag.
5. Držite rastezanje 1 do 2 sekunde.

Gdje biste to trebali osjetiti: Gornji dio leđa, vrat i ramena.

Koja je svrha?

Ovih pet istezanja omogućuje provesti pet dodatnih minuta u krevetu, a isto tako radite nešto pozitivno i produktivno za sebe. Vjerujte mi, to je bolja alternativa udaranju gumba za odgodu.

Ti posebni potezi povećavaju energiju, smanjuju krutost i Poboljšajte mobilnost , Pa kad vam stopala udaraju na pod, osjećate se bolje, energičnije i imate manje nelagode.