5 namirnica koje su A+ za bolji protok krvi, vaskularni biolog

Mogli biste povezati bolji protok krvi s tjelovježbom - što je razumljivo, jer kretanje doslovno pokreće vaše srce i pomaže u dopremi kisika i hranjivih tvari u cijelo tijelo. Ili masaža možda vam padne na pamet jer fizičko gnječenje kože može pomoći u poticanju cirkulacije. 

Ali jeste li znali da možete jesti određenu hranu za bolji protok krvi? 

Istina je: Kao William Li, M.D., liječnik, vaskularni biolog i autor knjige  Jedite da biste pobijedili bolest , objašnjava na mindbodygreen podcastu, 'Postoje namirnice koje mogu pospješiti vašu cirkulaciju i pomoći poboljšati protok tekućine.' U nastavku njegov glavni meni za vrhunsku cirkulaciju: 

Čaj

'Zeleni čaj [može] zapravo zaštititi vašu endotelnu sluznicu ili sluznicu krvnih žila', napominje Li. Istraživanja to također potvrđuju, jer su istraživanja pokazala da zeleni čaj ima akutni povoljan učinak na funkciju endotela — što može imati učinak na kardiovaskularni rizik niz liniju. Možda je zato konzumacija zelenog čaja povezana s nižim stopama koronarne bolesti srca 1 , kako navodi druga studija. 

Crni čaj također zaslužuje pohvale, kao studija objavljena u časopisu Tiraž otkrio da crni čaj može poboljšati zdravlje krvnih žila . 'Postoji nešto u crnom čaju, vjerojatno jedan od katehina, što zapravo može pomoći u održavanju zdravih krvnih žila', primjećuje Li. 

Omega-3

'Zdrav omega-3 masne kiseline zaista su korisni za zaštitu sluznice krvnih žila', objašnjava Li. Razmislite o orahu, chia sjemenkama, lanenim sjemenkama, kao i o masnoj ribi poput lososa i sardina—svi oni mogu pomoći da vaše krvne žile budu lijepe i gipke. Što se tiče istraživanja, studije otkrili su da omega-3 mogu smanjiti agregaciju trombocita (ili grudanje), što može smanjiti rizik od stvaranja ugrušaka. 'Ako želite održati tu podstavu lijepom i glatkom, zdrava i dobra prehrana je korisna', dodaje Li. 

blizanac muškarac škorpion žena

Cruciferous povrće

Povrće iz skupine Cruciferous ima lavovski udio zdravstvenih dobrobiti (pogledajte ih sve ovdje !), uključujući zdravlje krvnih žila. 'Kruciferno povrće poput brokule, kelja, prokulice, rikole, ono zapravo dobro liječi sluznicu krvnih žila', kaže Li.

Špinat dobiva počasno priznanje, ovdje: Kada jedete lisnato povrće, oni oslobađaju dušikov oksid 2 , koji može poboljšati protok krvi, opustiti krvne žile i smanjiti krvni tlak (čitaj: sve sjajne stvari za zdravlje krvožilnog sustava). Uz to, pazite da u potpunosti žvačete špinat - to je ono što oslobađa zdrav spoj. 

'Kada žvačete špinat, dopuštate crijevnim bakterijama na vašem jeziku i u ustima da promijene nitrate koji se nalaze u vašem špinatu', kaže Li. 'Progutate ih, a onda ih pretvori u kemijski oblik koji širi vaše krvne žile, snižava krvni tlak i čini vaše krvne žile zdravijima.'

Cikla

Cikla imaju i tone prirodnih nitrata. Zapravo, jedno randomizirano kontrolirano ispitivanje pokazalo je da ispijanje samo 16 unci svježeg soka od cikle dnevno značajno smanjuje krvni tlak kod zdravih sudionika. Osim toga, super su svestrani: možete ih složiti u brojne zdrave recepte, čak i slatke doručke (nemojte ih kuhati dok ne isprobate ove palačinke od crvenog baršuna od cikle ).

Tamna čokolada

Smatrajte Lija još jednim stručnjakom pjevajte hvalospjeve tamnoj čokoladi — i sigurno nismo ljuti zbog toga. 'Kakao ne samo da sadrži vlakna koja su dobra za bakterije u crijevima, već i tamna čokolada ima polifenole koji mobilizirajte svoje matične stanice i poboljšajte svoju cirkulaciju 3 ”, objašnjava. 

858 broj anđela

Tamna čokolada također pomaže u otpuštanju dušikovog oksida: prema jednom istraživanju, oni koji su jeli 30 grama tamne čokolade dnevno povećana razina dušikovog oksida i smanjen krvni tlak nakon samo 15 dana 4 .

Za ponijeti

Dobre vijesti: najbolja hrana za bolji protok krvi možda već ima mjesto u vašoj kuhinji. Lijevi odabranici imaju mnoštvo drugih zdravstvenih dobrobiti, ali cirkulacija krvi svakako je dodatna prednost.