5-minutni trening koji predstavlja izazov za vaše cijelo tijelo

Nemate vremena? Ključno je zapamtiti da je nešto uvijek bolje nego ništa; ako imate samo nekoliko slobodnih minuta, još uvijek možete ugurati trening od kojeg će vam srce ubrzati i mišići zapaliti. 

Osim što je super učinkovit, ovaj 5-minutni trening zahtijeva bez opreme . To možete učiniti gdje god se nalazili, bilo da je to malena hotelska soba, u vašem stanu ili vani u parku ili na plaži. Ovakvi treninzi s tjelesnom težinom su plus jer vam pomažu da se malo pokrenete bilo kada, bilo gdje .

Jeste li spremni pronaći vremena za ovu brzu, učinkovitu rutinu? Upamtite, što više radite, više ćete dobiti od ove 5-minutne vježbe za cijelo tijelo.

Vrijeme: 5 minuta

Oprema: Nijedan

upute: Postavite tajmer za odbrojavanje od pet minuta. Dovršite svaki pokret za naznačeni broj ponavljanja prije prijelaza na sljedeći. Napravite što više krugova možete, odmarajući se što je manje moguće između svake vježbe. 

Snowboarder skokovi

Kako: Čučnite dolje do paralele. Eksplozivno skočite, zatim se okrenite za 180 stupnjeva u zraku prije nego što doskočite u čučanj okrenut u suprotnom smjeru. Ponovno skočite unatrag bez zastajkivanja. To je jedno ponavljanje. Završi 10.

Prednosti: Tijekom ove vježbe ubrzat ćete otkucaje srca,  i  noge će ti gorjeti kao lude. Pliometrijske vježbe poput snowboardera skokovi su također izvrsni za koordinacija . 

ovan žena ribe muškarac

Sklekovi s dvostrukim dodirom koljena

Kako: Zauzmite puni položaj za sklekove s ramenima izravno iznad ruku. Gurnite se kroz ramena, čvrsto povucite jezgru i stisnite gluteuse. Spustite prsa prema tlu u puni sklek. Gurnite se prema gore, zatim privucite jedno koljeno prema laktu s jedne strane, vratite se u gornji položaj za sklekove i ponovite sa suprotnim laktom i koljenom. To je jedno ponavljanje.  Ispunite četiri.

Modificirana verzija: Umjesto da se spustite na koljena kako biste izmijenili ovu vježbu, umjesto toga stavite ruke na povišenu površinu (kao što je radna ploča ili klupa). Što je površina niža, vježba će biti teža.

Prednosti: Ovaj potez služi i kao vježba za gornji dio tijela i core , za maksimalnu učinkovitost.

I eto ga! 5-minutni trening koji predstavlja izazov za vaše noge, trup i ruke. Za više brzih rješenja za vježbanje pogledajte moje omiljene vježbe skakanja koje mogu uključiti u svoje HIIT rutine, plus moje savjete za oporavak nakon vježbanja .