5 lekcija o mentalnom zdravlju koje smo pokupili ove godine iz podcasta mbg

Mi u mindbodygreenu znamo da je dobrobit putovanje, a ne odredište. To je razgovor koji se stalno razvija—a mi ga guramo naprijed razgovarajući s najnaprednijim stručnjacima na mindbodygreen podcast . Od 2017. gosti podcasta dijele riznicu savjeta i trikova za optimalno zdravlje i dobrobit.

Dakle, u čast Svjetski dan mentalnog zdravlja 1 10. listopada, prikladno je podijeliti pet najboljih savjeta o mentalnom zdravlju koje smo ove godine čuli na modulu—izravno od nagrađivanih terapeuta, autora bestselera, neurologa i drugih. Iskoristite njihovo vodstvo kad god poželite i, što je najvažnije, znajte da nikada niste sami na svom putovanju mentalnog blagostanja.

Pronađite rituale.

Prema riječima nagrađivanog psihologa Ethan Kross, dr.sc. , strateški rituali mogu vam odvratiti pozornost od negativnog glasa u vašoj glavi (što on naziva 'čavrljanje').

'Ritual je pod vašom kontrolom...daje vam osjećaj slobode', kaže Kross osnivaču i suizvršnom direktoru mbg-a Jason Wachob na mahuni. 'Čistim i organiziram, odlažem stvari... ponekad stvarno pospremim dječju sobu. To mi daje taj osjećaj slobode izbora i kontrole, koji mi nedostaje kad brbljam.' Možda ti je draže vrt ili ići u šetnju — ključ je uključiti se u nešto što zahtijeva vašu punu pozornost.

Poslušajte cijelu epizodu ovdje .

Koristite glazbu u svoju korist.

Određene melodije mogu ojačati vaše mentalno zdravlje, kaže neurolog Kulreet Chaudhary, M.D. 'Glazba apsolutno može promijeniti način na koji vaš mozak radi', kaže ona. Klasična glazba i drevne mantre, na primjer, izuzetno su matematičke - svaki ritam i harmonija imaju određeni omjer i pravilo - i vaš mozak napreduje tim redoslijedom.

Evo jedne pjesme za koju Chaudhary kaže da je izuzetno korisna za smirivanje tjeskobe: Om, Cilj, Namaha. (Poslušajte epizodu kako biste čuli njezin izgovor ili evo korisnog videa .) 'Možete to jednostavno izgovoriti naglas u početku 20 minuta dnevno, a zatim s vremenom postaje sve tiše i tiše, a vi to samo nježno ponavljate u mislima. Unutar 20 minuta primijetit ćete smanjenje svoje tjeskobe, “ objašnjava ona.

Poslušajte cijelu epizodu ovdje .

Pazite na svoje držanje.

Preuzmi od manualnog terapeuta i trenera pokreta Aaron Alexander , autorica Metoda poravnanja : 'Ako ste cijelo vrijeme na poziciji, to postaje vaša osobnost', izjavljuje tijekom intervjua. Što znači, položaj vašeg tijela može u potpunosti utjecati na vaše raspoloženje. Zapravo, Alexander se poziva na studiju iz 2017. koja je pokazala da 86% studenata ima lakše pristupanje uzbudljivim sjećanjima u uspravnom položaju ; s druge strane, bilo im je lakše pristupiti depresivnim sjećanjima u pognutom položaju.

Aludira na vrlo stvaran koncept tzv posturalna povratna sprega : Način na koji pristupate svijetu svojim fizičkim oblikom može oblikovati način na koji se osjećate. Pa zašto ne iskoristiti prednost an usklađeno držanje ? 'Zapravo zamislite kako želite da vam se osjećaju ramena, kralježnica, kukovi, koljena, gležnjevi', objašnjava Alexander. 'Osjećaju li se ukočeno? Osjećaju li se kruto? Osjećaju li se snažno? Osjećaju li se stabilno?' Nakon što definirate što želite, kaže on, možete obrnuti inženjering procesa i odrediti koji će vas posturalni obrasci dovesti bliže vašem cilju.

Poslušajte cijelu epizodu ovdje .

Postavite si podsjetnik 'Imaš ovo'.

Lisa Bilyeu , suosnivač tvrtke Quest Nutrition i autorica Radikalno samopouzdanje: 10 lekcija bez BS o tome kako postati heroj vlastitog života , ima dobar dio životnih trikova za samopouzdanje. Točnije, kad god se osjeća nelagodno prije javnog nastupa, oslanja se na tehniku ​​pod nazivom 'Imaš ovaj rulet' kako bi ublažila tremu prije govora.

'Upisujem 'Imaš ovo' s malim mišićnim emotikonom, zatvaram oči i vrtim alarm [na telefonu]', objašnjava ona. 'Ne znam na koje sam vrijeme postavio i samo pritisnem spremi. Ono što se sada događa je u nasumičnim trenucima sljedeća dva tjedna, dobit ću obavijest na svom telefonu u nasumičnim trenucima koja kaže ' Imaš ovo.'' Ove poruke su ono što joj pomaže da ostane samopouzdana čak i kada se boji.

Ovaj trik može biti koristan svima koji rade na prevladavanju negativne glasove u glavi to bi moglo značiti da nisu dovoljni.

Poslušajte cijelu epizodu ovdje .

Krenite u potragu za blagom zahvalnosti.

Ponekad najučinkovitije tehnike ne traju dulje od pet minuta. Uzmite ovu tehniku ​​'lova na blago' od kliničkog neuroznanstvenika psihijatra Daniel Amen, M.D. , na primjer: 'Svaku večer prije spavanja izmolim molitvu', objašnjava. 'Idem u potragu za blagom i pitam se što je danas dobro prošlo. Počinjem od početka dana i svaki sat pretražujem što se dogodilo što me usrećilo.' Možete čak zapišite svoje misli u dnevnik , ako vam to pomaže da pratite.

U biti, to je kao vrijeme za spavanje praksa zahvalnosti koji priprema vaš um za pozitivnost. 'Zapravo postavljam svoje snove tako da budu pozitivniji, što također znači da ću sutra biti sretniji', dodaje Amen.

Poslušajte cijelu epizodu ovdje .

Naravno, postoji mnogo više savjeta za otklanjanje tjeskobe otkuda to dolazi dok nastavljamo učiti više o tome kako njegovati svoj mozak - i možete se kladiti da ćemo o svemu tome raspravljati na modulu.

Za ponijeti.

Ako tražite tehnike koje biste mogli dodati svom alatu za mentalno zdravlje, ovaj popis koji su odobrili stručnjaci dobro je mjesto za početak. U konačnici, slobodno poštujte Svjetski dan mentalnog zdravlja kako god smatrate prikladnim. Bilo da provedete nekoliko minuta vođenje dnevnika ili slušanje glazbe, ovo je vrijeme da si date milost.