5 holističkih načina za podršku crijevima nakon uzimanja antibiotika

Stalno čujemo da se antibiotici prepisuju previše, zbog čega mnogi od nas izbjegavaju nepotrebne lijekove na recept kako bi zaštitili zdravlje svojih crijeva. Ali stvarnost je takva da, bilo da se radi o infekcijama mokraćnog sustava, upale grla ili akni, ponekad su antibiotici točno ono što je liječnik propisao — doslovno. A ako ih morate uzeti, nema razloga za paniku. Postoji mnogo učinkovitih načina da zaštitite crijeva dok završite s antibioticima.

Prvo: Trebate li uzimati antibiotike?

Prema a izjavu koju je objavio CDC 1 , otprilike jedan od tri recepta za antibiotike je nepotreban. Većina njih odnosi se na respiratorna stanja poput prehlade, bronhitisa i infekcija sinusa i uha. To dovodi do procijenjenog 47 milijuna 1 viška recepata godišnje.

Kao takav Heather Moday, M.D. , integrativni imunolog i autor knjige Proboj imunotipa , kaže da je prva stvar o kojoj treba razmišljati s antibioticima: Trebate li ih zapravo?

'Prvo, želite znati imate li doista bakterijsku infekciju, što je malo vjerojatno za infekciju dišnog sustava - uključujući infekcije sinusa, infekcije uha i bronhitis, koji su općenito virusni', kaže ona.

Prema Modayu, uobičajene bolesti za koje su potrebni antibiotici su upale grla (uz pozitivnu kulturu grla) i upala pluća (dijagnosticirana rendgenskom snimkom), kao i kožne infekcije i rane.

Mnogi čimbenici odlučuju jesu li antibiotici pravi izbor. 'Želite razmotriti vlastito imunološko zdravlje - jeste li, na primjer, oslabljeni imunitet? U tom slučaju, vjerojatnije je da ćete biti proaktivni i uzeti antibiotike za svaki slučaj', kaže Moday.

Antibiotici i vaša crijeva

Da biste razumjeli kako izliječiti i zaštititi crijeva nakon antibiotika, korisno je znati što ti lijekovi točno čine vašim crijevima.

Antibiotici ne ubijaju samo bakterije koje uzrokuju vaš strep u grlu ili infekciju kože ili upalu pluća, već sve bakterije koje im se nađu na putu ( čak i korisne stvari ). Kao što Moday objašnjava: 'Budući da često brišu ključne ključne vrste bakterija, antibiotici sužavaju raznolikost bakterija [u crijevima].'

Ove zdrave bakterije imaju ulogu potpore imuniteta i protuupalne uloge u tijelu, a njihovo uklanjanje antibioticima može uzrokovati probavne bolove i simptome poput proljeva. 'Ovo se može dogoditi čak i kod ljudi s prethodno zdravom crijevnom florom', kaže Moday. Postoji i rizik od zaraze Clostridium difficile 2 upala 2 ( C. razl ) kada uzimate antibiotike. 'Ovo je ozbiljan i ponekad po život opasan prekomjerni rast crijevnih bakterija koji je uzrokovan prekomjernom uporabom antibiotika širokog spektra', nastavlja Moday.

Sad, povremeno uzimanje antibiotika vjerojatno neće uništiti zdravlje vašeg mikrobioma . Ali što ih češće uzimate, veća je vjerojatnost da će izazvati problem.

'Česti antibiotici mogu dovesti do imunoloških problema kao što su osjetljivosti na hranu 3 , autoimunost i povećane alergije 4 ,' kaže Moday, dodajući da oni također mogu poremetiti vezu crijeva i mozga. 'Čak problemi s raspoloženjem [mogu se pojaviti] i rad mozga može biti oštećen 5 ako se često koriste antibiotici.'

Kako podržati crijeva nakon uzimanja antibiotika

Sve to može zvučati pomalo zastrašujuće, ali Moday nas uvjerava da postoji mnogo toga što možete učiniti za ublažavanje oštećenja crijeva, čak i ako ste već uzeli svoju rundu antibiotika. Evo nekoliko savjeta koje možete unijeti u svoj život tijekom i nakon tretmana:

Uzimajte probiotike: Probiotski dodaci sadrže korisne bakterije koje mogu pomoći u ponovnoj inokulaciji crijeva nakon što su antibiotici ubili neke od dobrih insekata. 'Preporučam dodavanje probiotika dok ste na antibioticima i nakon toga dva do tri tjedna', kaže Moday. Isprobajte nešto od ovoga vrhunski probiotički dodaci prehrani koje je odobrila doktorica nutricionizma. kako biste vratili zdravlje crijeva na pravi put.

Jedite vlakna: Najbolja stvar koju svi možemo učiniti za stvaranje zdravog mikrobioma, za početak, jest jesti dovoljno vlakana, kaže Moday. To znači udariti svoje dnevne ciljeve vlakana od 25 grama dnevno za žene i 38 za muškarce. Ona preporučuje da svoj tanjur napunite voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, kao i dodana vlakna poput psiliuma i zobenih mekinja ako uzimate ili ste nedavno uzimali antibiotike.

Dodajte fermentiranu hranu: Kad odete podići svoj recept, također se opskrbite fermentirana hrana poput kiselih krastavaca, kiselog kupusa, kvasa od repe ili kefira. 'Dodavanje male porcije fermentirane hrane dnevno može pomoći u ozdravljenju crijeva', kaže Moday.

Pojedi dugu: Dodavanje hrane bogate polifenolima vašoj prehrani može nahraniti određene bakterije i smanjiti upalu crijeva, kaže Moday. 'Možete ih uzimati u obliku suplemenata, ali još je bolje jesti iz duge', nastavlja ona, dodajući da su šipak, zeleni čaj i kurkuma svi su izvori polifenola.

Izbjegavajte dodatne iritanse: Konačno, tijekom i nakon uzimanja antibiotika, dajte sve od sebe da izbjegavate uobičajene nadraživače crijeva poput viška šećera, alkohola i prerađene hrane. “Nadražujuće tvari poput alkohola, koje ubija zdravstvene bakterije i oštećuje sluznicu , odgoditi zacjeljivanje', kaže Moday.

anđeo broj 4646

Za ponijeti

Potreba za uzimanjem antibiotika s vremena na vrijeme nije razlog za paniku. Nakon što potvrdite da vam je zapravo potreban recept, postoji mnogo stvari koje možete učiniti tijekom i nakon liječenja kako biste izašli s druge strane s zdravlje vaših crijeva netaknuto .