5 genijalnih načina da se zdravo hranite (a da se ne uskraćujete) na odmoru

Iako bismo se svi voljeli vratiti s odmora osvježeni, vi biste mogli završiti svoje putovanje osjećajući se tromo i izvan ravnoteže. Ovo uobičajeno iskustvo proizlazi iz raznih čimbenika, od jet laga do nedostatak sna da, hrana koju ste jeli. 

Iako nikada ne bismo predložili da se stavite na strogu dijetu tijekom odmora samo radi zdrave prehrane, držanje koraka s nekoliko malih prehrambenih navika moglo bi značajno utjecati na zdravlje vašeg crijeva, raspoloženje i razinu energije na putu.

U nastavku pet savjeta koje morate znati izravno od stručnjaka za prehranu: 

Otiđite na izlet na lokalnu tržnicu 

'Posjetite jedinstvenu lokalnu tržnicu i pokupite proizvode i druge stvari u kojima ćete uživati ​​za grickalice ili doručak', registrirani dijetetičar, savjetnik za prehranu i autor bestselera MIND dijeta Maggie Moon, M.S., R.D. , predlaže. Potražite svježe voće, povrće i domaće proteini po izboru . Pokušajte također eksperimentirati s proizvodima koje možda nemate kod kuće. 

novi 21. zodijak

Izlazak na tržište pomoći će vam da uživate u novim iskustvima s hranom, provedete kvalitetno vrijeme na svom odredištu i imate jedan svjež i uravnotežen obrok svaki dan. Da ne spominjemo, moglo bi vam pomoći uštedjeti novac za druge avanture na vašem putovanju. 

Rasporedite šetnje nakon obroka i jutarnje kretanje 

Nije baš lako držati se svoje rutine vježbanja dok ste na odmoru, pogotovo ako to uključuje novu opremu za teretanu ili pilates reformer. Umjesto toga, odredite prioritete pokret preko krutih vježbi. 

'Tjelesna aktivnost može igrati značajnu ulogu u metabolizmu vašeg tijela i cjelokupnom zdravlju, čak i dok ste na odmoru', rekao je liječnik interne medicine i glavni medicinski službenik Moderno doba Anant Vinjamoori, M.D. , objašnjava. Ako je moguće, kaže Vinjamoori, prošećite ili se bavite nekim oblikom lagane vježbe oko 30 minuta nakon jela. 

'To se podudara s vrhuncem isporuke glukoze u vaš krvotok za većinu ljudi, što pomaže optimizirati tjelesnu potrošnju energije i održati bolju metaboličku kontrolu', objašnjava. 

Ako žudite za još više kretanja, ujutro odvojite vrijeme za brzu jogu, otiđite na slikovito trčanje ili idite na lokalni tečaj tjelovježbe kako biste svoj dan počeli energično.

7. veljače znak

POVEZANO PROČITAJTE: Koliko dugo morate hodati nakon jela da biste stabilizirali šećer u krvi

Ponesite svoje suplemente

'Preporučam da se držite što je moguće bliže svojoj uobičajenoj rutini uzimanja dodataka prehrani, ali napravite neke izmjene specifične za putovanja', dijetetičar, zdravstveni trener i autor Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, INHC , kaže. 

“Na primjer, često ću uzeti ekstra probiotici kada putujem, i ako znam da su mogućnosti povrća ograničene, mogu dodati a dodatak zelenilu ”, dodaje ona. 

Ako već slijedite rutinu uzimanja dodataka prehrani s određenim zdravstvenim ciljem, pitajte svog liječnika ima li preporuke za ulaganje u dodatke prehrani specifične za putovanja, predlaže Cording. 

Hidratizirati, hidratizirati, hidratizirati

Dajte sve od sebe kako biste bili u toku s odgovarajućim planom hidratacije, kao dehidracija može se manifestirati kao umor, glavobolja i drugi ne baš zabavni osjećaji na odmoru.

„Ako planirate piti alkohol tijekom putovanja, ponesite dodatak elektrolita za sljedeće jutro dodati u vodu,' kaže Cording. To će vam pomoći da se rehidrirate i brže stanete na noge.

Dopustite si malo uživanja

Sve te navike na stranu, zapamtite da ste na odmoru i da se ne biste trebali opterećivati ​​pridržavanjem stroge rutine, dijete ili plana vježbanja. 

'Ugodan obrok ili čak ugodan tjedan neće trajno utjecati na vašu cjelokupnu prehranu', kaže Cording, kao ni preskakanje treninga. 

'Zapamtite, dok ove smjernice mogu poboljšati vašu wellness rutinu na odmoru, jednako je važno da se opustite i uživate. Uostalom, mentalno blagostanje ključni je dio cjelokupnog zdravlja', kaže Vinjamoori. 

Za ponijeti

Ako se s odmora obično vraćate tromi i neuravnoteženi, pokušajte implementirati zdrave navike u svoju rutinu putovanja.

što znači 11111

Kupujte na lokalnim poljoprivrednim tržnicama, šetajte nakon večere, ugurajte se u jutarnju tjelovježbu ako možete, dajte prednost hidrataciji i prepustite se kad god želite, jer odmor je stvoren da se u njemu uživa. Ako želite više zdravih savjeta za putovanja, pogledajte naše Well Traveled serija ovdje .