5 antioksidansa koji sačuvaju vaš kolagen iznutra prema van

Ako želite mladenačku, podignutu kožu, morate sačuvati sloj kolagena. Kolagen Je li strukturni protein vaše kože i boravi u dermalnom sloju kože. Tamo pomaže formirati međućelijsku matricu (ICM) s elastinom kako bi se koža čvrsto držala, odskakala i podatna. No, kao i mnoge stvari u tijelu, kolagen se s godinama i zbog vanjskih agresora. 

Počevši u nekom trenutku tijekom dvadesetih godina, vaše Proizvodnja kolagena počet će opadati po stopi od oko 1% godišnje. To se može pogoršati stvarima poput izlaganja UV -u, oštrih topikala, upalne prehrane, nedostatka sna i stresa. Zbog toga vas mnogi dermatolozi potiču da usvojite rutinu njege kože kako bi vam pomogli da sačuvate taj sloj kolagena: nosite kremu za sunčanje, koristite serum vitamina C, pokušajte retinol ako vam koža može tolerirati i tako dalje. 

Međutim, postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili taj dragocjeni kolagen. A jedan vrlo kritičan način je kroz vašu prehranu. Ono što konzumirate ima moć potaknuti proces proizvodnje kolagena, zaštititi kožu od slobodnih radikala i pružanje ukupne potpore vašoj kožnoj barijeri. 

Evo, najbolje hranjive tvari koje treba potražiti kako bi se koži održala čvrstim. 

Vitamin c

Ovaj vitamin nije samo favorit za njegu kože zbog svojih antioksidacijskih svojstava; Također obavlja vitalnu ulogu u tijelu: to je  kofaktor u procesu proizvodnje kolagena 1 , kako se fibroblasti kože oslanjaju na njega kako bi sintetizirali protein.

Mnoge su studije pokazale da kad je tijelo nisko na vitaminu C, Fibroblasti ne mogu učinkovito napraviti kolagen 2 i povezivanje kolagena-cross također utječe. Također pomaže stabilizirati molekulu kolagena i čuva postojeći kolagen Neutraliziranje oksidativnog stresa 3 . 

Zbog toga istraživanje to pokazuje Gutanje vitamina C ima solidna istraživanja kako bi dokazala da će podržati cjelokupno zdravlje kože 1 .

Na primjer, prema a studija 4 Objavljeno u Američki časopis za kliničku prehranu , veći unos vitamina C povezan je s manje naboranom kožom.

Vitamin e

Uz vitamin C, htjet ćete biti sigurni da ste ispunili vitamin E. Zašto? Antioksidans topiv u ulju zapravo pomaže podržati vitamin C u tijelu. 

Vitamini C i E su slavno sinergistički. Jedno je istraživanje čak otkrilo da je vitamin E (i ferulinska kiselina) povećati učinkovitost vitamina C 5 osmostruko; s druge strane, Vitamin C regenerira vitamin E Nakon što potonji odskače slobodne radikale, dalje Smanjenje oksidativnog stresa 1 do staničnih membrana.

Unos vitamina E također štiti od umrežavanja kolagena 6 , gdje kolagen postaje tvrd i ukočen 7 i dovodi do starenja kože

Astaksantin

Iako je vitamin C potreban da bi se zapravo napravio kolagen, to ne bi trebao biti jedini antioksidans na koji se oslanjate. Ostali antioksidanti mogu pružiti čitav niz prednosti, pa je važno dobiti raznolikost. 

Onaj koji bi trebao biti na vrhu vašeg popisa? Astaksantin . 

Astaksantin je karotenoidni fitonutrijent i moćan antioksidans koji se pokazuje da štiti Stanice kože i pomažu u očuvanju sloja kolagena 8 , jer ima zvjezdana fotoprotektivna i protuupalna svojstva. Sve što trebate znati o antioksidacijskim svojstvima Astaxantin su u brojevima: njegove slobodne radikalne borbene moći su pet puta snažniji od beta-karotena i nevjerojatnih 6 000 puta snažniji od vitamina C.

Polifenoli 

Polifenoli su vrsta antioksidansa koji se obično nalazi u raznim voćem i povrću. Imaju mnogo beneficije cijelog tijela 9 , uključujući zdravlje kože. 

Istraživanje pokazuje da mogu biti učinkoviti u Pomaganje koži u upravljanju izlaganjem UV -a 10 , što je posebno važno jer je oštećenja UV -a jedan od vodećih uzroka sloma kolagena. Iako je krema za sunčanje najučinkovitiji način zaštite kože od izloženosti UV -u, jedenje prehrane bogate polifenolima može interno pomoći vašem tijelu. 

Ekstrakt naranče u krvi

Iako je to manje poznati ekstrakt voća, prednosti Ekstrakt naranče u krvi počinju dobivati ​​popularnost. 

Prvo, ekstrakt naranče u krvi Sadrži razne moćne antioksidante 11 kao što su flavonoidi (antocijanini i flavanoni), ne-flavonoidni fenoli (hidroksicinzinske kiseline) i vitamin C (askorbinska kiselina). Tako da u jednom ekstraktu dobivate različite prednosti antioksidanata. 

Zbog svoje antioksidacijske snage, pokazalo se da smanjuje oksidativni stres - što je ono što u prvom redu uzrokuje raspad kolagena. Istraživanje pokazuje da je uzimanje 100 mg na dan ekstrakta naranče u krvi učinkovito u borbi  oksidativni stres 12 i smanjujući razinu proupalnog citokina TNF-A u tijelu.

Zbog toga se pokazalo da poboljšava elastičnost.  Jedna studija 13 otkrili su da sudionici zabilježili porast elastičnosti za 5,9% u 14 dana i 13,9% u 56 dana.

Zanimljivo je da bi istraživači sumnjali da bi se ta korist mogla pripisati vitaminu C u ekstraktu, kao što znamo vitamin c igra ključnu ulogu u procesu sinteze elastina i kolagena.