5 antioksidansa koji čuvaju vaš kolagen iznutra prema van

Ako želite mladenačku, podignutu kožu, morate očuvati svoj kolagenski sloj. Kolagen je strukturni protein vaše kože i nalazi se u dermalnom sloju kože. Ondje pomaže u formiranju međustaničnog matriksa (ICM) s elastinom kako bi koža bila čvrsta, elastična i gipka. Ali kao i mnoge stvari u tijelu, kolagen opada s godinama i zbog vanjskih agresora. 

Počevši od nekog trenutka tijekom vaših dvadesetih, vaš proizvodnja kolagena će početi opadati po stopi od oko 1% godišnje. Ovo se može pogoršati stvarima kao što su izloženost UV zračenju, oštra sredstva za uzimanje kože, upalne dijete, nedostatak sna i stres.

13. lipnja zodijak

To je razlog zašto vas mnogi dermatolozi potiču da usvojite rutinu njege kože koja će vam pomoći da očuvate taj sloj kolagena: nosite kremu za sunčanje, koristite serum s vitaminom C, isprobajte retinol ako ga vaša koža može podnijeti i tako dalje. 

Međutim, postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili taj dragocjeni kolagen. A jedan vrlo kritičan način je kroz vašu prehranu. Ono što konzumirate ima moć potaknuti proces proizvodnje kolagena, zaštititi kožu od slobodnih radikala i pružiti opću potporu vašoj kožnoj barijeri. 

Ovdje su najbolje hranjive tvari koje trebate potražiti kako bi koža ostala čvrsta. 

Vitamin C

Ovaj vitamin nije samo favorit za njegu kože zbog svojih antioksidativnih svojstava; također ima vitalnu ulogu u tijelu: To je  kofaktor u procesu proizvodnje kolagena 1 , budući da se fibroblasti kože oslanjaju na njega za sintetiziranje proteina.

Mnoga su istraživanja pokazala da kada tijelu nedostaje vitamina C, fibroblasti ne mogu učinkovito stvarati kolagen 2 a utječe i na umrežavanje kolagena. Također pomaže stabilizirati molekulu kolagena i čuva postojeći kolagen neutralizacija oksidativnog stresa 3 . 

Zbog toga istraživanja pokazuju da uzimanje vitamina C ima solidna istraživanja koja dokazuju da podržava cjelokupno zdravlje kože 1 .

Na primjer, prema a studija 4 objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition , veći unos vitamina C povezan je s manje bora na koži.

Vitamin E

Uz vitamin C, trebali biste se pobrinuti da se zasitite i vitaminom E. Zašto? Antioksidans topiv u ulju zapravo pomaže u održavanju vitamina C u tijelu. 

Vitamini C i E su poznati sinergisti. Jedna je studija čak otkrila da vitamin E (i ferulinska kiselina) povećati učinkovitost vitamina C 5 osmostruko; s druge strane, vitamin C regenerira vitamin E nakon što potonji hvata slobodne radikale, dalje smanjenje oksidativnog stresa 1 na stanične membrane.

Unos vitamina E također štiti od umrežavanja kolagena 6 , gdje kolagen postaje tvrda i kruta 7 i dovodi do starenja kože

59 anđeoski broj

astaksantin

Iako je vitamin C neophodan za stvaranje samog kolagena, on ne bi trebao biti jedini antioksidans na koji se oslanjate. Ostali antioksidansi mogu pružiti čitav niz dobrobiti, stoga je važno unositi ih raznovrsnim. 

Onaj koji bi trebao biti na vrhu vašeg popisa? astaksantin . 

Astaksantin je karotenoidni fitonutrijent i snažan antioksidans za koji se pokazalo da štiti stanice kože i pomažu u očuvanju sloja kolagena 8 , budući da ima zvjezdasta fotoprotektivna i protuupalna svojstva. Sve što trebate znati o antioksidativnim svojstvima astaksantina je u brojkama: njegova moć borbe protiv slobodnih radikala je pet puta jači od beta-karotena i nevjerojatnih 6000 puta snažniji od vitamina C.

Polifenoli 

Polifenoli su vrsta antioksidansa koji se obično nalazi u raznim vrstama voća i povrća. Imaju ih mnogo koristi za cijelo tijelo 9 , uključujući zdravlje kože. 

Istraživanja pokazuju da mogu biti učinkoviti u pomaže koži u upravljanju izloženošću UV zračenju 10 , što je osobito važno jer je UV oštećenje jedan od vodećih uzroka razgradnje kolagena. Dok je krema za sunčanje najučinkovitiji način zaštite vaše kože od izlaganja UV zračenju, prehrana bogata polifenolima može pomoći vašem tijelu iznutra. 

Ekstrakt crvene naranče

Iako se radi o manje poznatom ekstraktu voća, dobrobiti ekstrakt krvave naranče počinju stjecati popularnost. 

Prvo, ekstrakt crvene naranče sadrži razne snažne antioksidanse 11 kao što su flavonoidi (antocijanini i flavanoni), neflavonoidni fenoli (hidroksicimetne kiseline) i vitamin C (askorbinska kiselina). Dakle, dobivate različite antioksidativne prednosti sve u jednom ekstraktu. 

Zbog svoje antioksidativne moći, pokazalo se da smanjuje oksidativni stres - što je ono što uzrokuje razgradnju kolagena na prvom mjestu. Istraživanja pokazuju da je uzimanje 100 mg ekstrakta crvene naranče dnevno učinkovito u borbi protiv  oksidativni stres 12 i smanjenje razine proupalnog citokina TNF-a u tijelu.

Zbog toga se pokazalo da poboljšava elastičnost.  Jedna studija 13 otkrili su da su sudionici vidjeli povećanje elastičnosti za 5,9% u 14 dana i 13,9% u 56 dana.

Zanimljivo je da istraživači sumnjaju da se ova korist može pripisati vitaminu C u ekstraktu, kao što znamo vitamin C igra ključnu ulogu u procesu sinteze elastina i kolagena.