4 znaka kompleksa mučenika i kako se izliječiti, od psihologa

Tanka je linija između susretljivosti i samopožrtvovnosti. Prvo je povezano s odabirom puta fleksibilnosti, dok drugo može postati nezdravo ili onesposobljavajuće. Ako se pojavi stalan obrazac samosabotaže ili krivnje, velike su šanse da ispod površine vreba kompleks mučenika.

Što je kompleks mučenika?

Kompleks mučenika je psihološki pojam koji opisuje nekoga tko samopravedno žrtvuje sebe ili svoje potrebe u korist drugih. Iako kompleks mučenika nije klinička dijagnoza, on je prepoznatljiv obrazac ponašanja koji se može izliječiti terapijom i samorefleksijom.

'Mučenik je netko tko žrtvuje nešto od sebe kako bi zaštitio tuđe ili kako bi zaštitio nešto što mu je od velike važnosti', Michele Goldman, Psy.D., klinička psihologinja na Zaklada za istraživanje nade za depresiju , priča mbg. 'Netko s kompleksom mučenika djeluje kroz ovaj obrazac u svojim vezama, na intenzivan i prodoran način.'

Ona kaže da ljudi s ovom vrstom psihološkog obrasca mogu tražiti prilike da se žrtvuju jer je u prošlosti takvo ponašanje bilo nagrađivano na neki način. Stoga uvijek iznova traže prilike za žrtvu.

Iako se ovaj obrazac ponašanja čini nesebičnim, slično ljudima ugodno ponašanje , može biti štetno za sve uključene, prema kliničkom psihologu Carolina Estevez, psihijatar . Kompleks mučenika također je povezan s osjećajima krivnje, srama i bezvrijednosti. Estevez kaže da ljudi s kompleksom mučenika možda neće moći reći 'ne' bilo kojem zahtjevu koji im se pojavi.

“Ljudi s mučeničkim kompleksima ne samo da imaju mentalitet žrtve, već se čak mogu potruditi da sebe dovedu u nevolju”, napominje ona. Osim toga, ako gesta ne naiđe na priznanje, mučenik može gajiti ogorčenost prema ljudima kojima je prvotno namjeravao pomoći.

Goldman primjećuje da je ova vrsta stila interakcije obično duboko ugrađena u ponašanje, toliko da postaje automatski obrazac koji je teško razbiti.

Znakovi da možda imate kompleks mučenika.

Čak i ako su ti obrasci duboko ukorijenjeni, postoji nekoliko prepoznatljivih znakova kompleksa mučenika. Ipak, važno je napomenuti da rezoniranje samo s jednim od ovih znakova ne znači automatski kompleks mučenika. Umjesto toga, radi se o kombinaciji svih ovih znakova i dosljednom obrascu interakcije koji se razvija i pokazuje tijekom vremena.

Pokazujete samopožrtvovno ponašanje.

Upuštanje u samopožrtvovno ponašanje primarni je znak kompleksa mučenika, prema Goldmanu. Ovo ponašanje mora biti prožimajući obrazac u svim situacijama i odnosima, a ne samo jednokratna pojava za određene voljene osobe. Ova samopožrtvovnost 'bit će vidljiva u više područja nečijeg života', kaže Goldman, 's partnerom, prijateljima, djecom, na poslu ili u prošlim vezama, itd.'

Pomažete drugima koji vam ne uzvraćaju zahvalnost.

Izdajnički znak kompleksa mučenika je nastavak pomaganja drugima koji opetovano ne cijene vaše žrtve. 'Mučenik će prepoznati da njihovi napori ostaju nepriznati ili necijenjeni, i nastavit će pomagati drugima unatoč nedostatku uvažavanja', kaže Goldman. Iako je moguće da je šehid također an omogućavač , mučeništvo je obilježeno dosljednim i ponavljanim obrascem samožrtvovanja za sve i svakoga, čak i za one koji to ne zaslužuju.

Osjećate se beznadno, poraženo i ojađeno.

Estevez primjećuje da ljudi s kompleksima mučenika ne samo da imaju mentalitet žrtve, već se mogu potruditi da se dovedu u situaciju nevolje. Iako se možda osjećate kao da su vaša djela žrtvovanja za plemenitu svrhu, možete patiti zbog osjećaja bespomoćnosti ili poraza. 'Glavna razlika između kompleksa mučenika i drugih oblika kompleksa,' objašnjava Estevez, 'jest da osoba koja pati od kompleksa mučenika aktivno odlučuje staviti se u situacije u kojima se ozljeđuje kako bi pomogla nekom drugom.'

Nedostaje vam ravnoteža u životu.

Ako je sva vaša pažnja usmjerena na pomaganje drugima, poput obitelji, prijatelja i suradnika, ili ste stalno preopterećeni ili skačete kroz obruč na poslu, to može biti znak kompleksa mučenika. Goldman kaže da neuravnoteženje brige o sebi i usmjeravanje pažnje na spašavanje drugih može biti znak da imate kompleks mučenika.

Kompleks mučenika protiv kompleksa žrtve.

Kompleks mučenika često se povezuje s a kompleks žrtve , ali su različiti. 'Neki ljudi koriste te izraze naizmjenično, a razlike među njima prilično su suptilne', primjećuje Goldman.

Kompleks mučenika nešto je u što se ljudi dobrovoljno upuštaju, čak i ako rezultira negativnim posljedicama, kaže Goldman. Osoba koja pati od kompleksa mučenika nastavit će se aktivno stavljati u situacije u kojima samu sebe povređuje.

S kompleksom žrtve, kaže Estevez, 'pojedinac se može osjećati kao da ne može učiniti ništa da promijeni svoju situaciju ili nešto poduzeti protiv onih koji su mu nanijeli nepravdu.' Kompleks žrtve javlja se kada se, u svojoj biti, osoba osjeća kao da je žrtva životnih okolnosti nad kojima nikada neće preuzeti kontrolu, napominje Goldman. Kao rezultat toga, ti pojedinci mogu preuzeti malo odgovornosti za svoje postupke i usvojiti osjećaj da je svemir protiv njih.

Kompleks mučenika protiv kompleksa spasitelja.

Postoje prilično slični obrasci ponašanja između kompleksa mučenika i kompleksa spasitelja. Oboje će žrtvovati vlastite potrebe za potrebe ili želje drugih; međutim, Goldman kaže da je glavna razlika poruka.

'Ako je fraza mučenika 'Žrtvovat ću se za tebe', fraza spasitelja je 'Žrtvovat ću se da te popravim'', objašnjava Goldman.

Pojedinci s kompleksom spasitelja vjeruju da je na njima da spase druge, dok mučenik možda nema isti osjećaj dužnosti ili odgovornosti, dodaje Estevez.

Što uzrokuje da netko razvije kompleks mučenika?

Kompleks mučenika obično ima svoje korijene u iskustvima iz djetinjstva. “Ljudi s kompleksima mučenika često odrastaju u okruženjima u kojima njihove potrebe nisu zadovoljene i njihove emocionalne granice povrijeđene”, kaže Estevez. 'To bi moglo biti zbog roditelja ili skrbnika koji nije bio u mogućnosti, nevoljan ili nezainteresiran brinuti se o njima.'

Doživljaj fizičkog zlostavljanja, zanemarivanja, napuštanja ili emocionalnog zlostavljanja također može dovesti do toga da netko razvije kompleks mučenika.

Goldman također kaže da bi najstarije dijete moglo naučiti biti samopožrtvovno ako bi se od njega tražilo da se brine za mlađu braću i sestre. Na taj način, imati odsutnog roditelja također može rezultirati kompleksom mučenika.

Kompleks mučenika može se razviti i kasnije u životu. U nekim slučajevima, pojedinac može razviti ekstremne osjećaje samopožrtvovnosti ako se njihova empatija pretvori u krivnju. Na primjer, ako netko osjeća da je postao previše uspješan ili ako je preživio nešto što drugi ljudi nisu, njihov osjećaj cijenjenja i krivnje može se pretvoriti u samosabotažu.

Kako prevladati svoj kompleks mučenika.

Uz ispravan način razmišljanja i strategije, apsolutno je moguće nadvladati kompleks mučenika. Prvi korak je prepoznati da imate kompleks mučenika. To znači priznati da ste žrtvovali vlastite potrebe i želje za potrebe drugih i priznati da zbog toga osjećate samopravednost ili ogorčenost.

Nakon što prepoznate obrazac, pokušajte identificirati okidače koji dovode do mučeničkog načina razmišljanja. Na primjer, može se dogoditi da vas se, kada netko zatraži pomoć, prisjetite situacije iz djetinjstva kada niste mogli pomoći, pa sada previše kompenzirate. Ili, može biti da vas najviše pokreće to što vas ne cijene za vašu pomoć, ali se previše sramite da biste priznali da biste željeli priznanje.

Naučiti postaviti zdrave granice ključno je za prevladavanje kompleksa mučenika. To znači naučiti reći 'ne' i kako jasno i odlučno komunicirati svoje potrebe i ograničenja.

U prevladavanju kompleksa mučenika briga o sebi također je vitalna. Vježbanje brige o sebi može potrajati, ali uspostavljanje obrasca prepoznavanja vlastitih osjećaja i potreba će na kraju podići svoje samopouzdanje . Vodite računa o svom fizičkom, emocionalnom i mentalnom zdravlju i dajte prednost aktivnostima koje vam donose radost i ispunjenje.

Prevladavanje kompleksa mučenika je izazovno, stoga je važno potražiti podršku od pouzdanih prijatelja i članova obitelji, koji vam mogu pomoći vidjeti kada se vraćate starim navikama. Potražite pomoć od a stručnjak za mentalno zdravlje pomoći u prepoznavanju obrazaca, osigurati odgovornost i ponuditi smjernice dok radite kroz proces.

Kako se nositi s nekim s kompleksom mučenika.

Suočavanje s nekim tko ima kompleks mučenika može biti izazovno, ali postoje neki jednostavni koraci koji mogu pomoći vašoj vezi.

Odajte im priznanje za trud.

Ljudi s kompleksom mučenika često se osjećaju kao da su jedini koji ulažu trud, pa bi priznanje za njihov doprinos i zahvaljivanje za njihov trud moglo pomoći u ublažavanju osjećaja ljutnje na obje strane.

Dajte im do znanja da je u redu reći 'ne'.

Osobe s kompleksom mučenika mogu imati problema s izgovaranjem 'ne', stoga pazite na ono što tražite i shvatite da odgođeno ili izgovarano 'da' može stvarno značiti 'ne'. Potaknite ih da postave granice kako bi se osjećali manje preopterećeni i vodili uravnoteženiji život.

Podržite ih u promjeni načina razmišljanja oko mučeništva.

Pokušajte se staviti na njihovo mjesto kako biste razumjeli njihovu perspektivu i komunicirali s njima bez osuđivanja. Ako ste bliski s osobom koja pati od ovog obrasca ponašanja, potvrdite da je volite i cijenite zbog toga što jest, a ne zbog onoga što čini za vas.

Na kraju, podržite ih u traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje koji s njima može proraditi njihove osjećaje i pružiti im zdrave mehanizme suočavanja.

Majka mučenica.

Kompleks mučenika može se pojaviti u roditeljstvu i može biti osobito čest među majkama. Žrtvovanje za brigu o djetetu dio je roditeljstva; međutim, treba postojati ravnoteža.

'Neki roditelji žele učiniti sve za svoje dijete', kaže Goldman. Dok su djeca mala, primjereno je i potrebno biti požrtvovan. Međutim, opseg žrtve trebao bi se mijenjati kako vaše dijete raste. Potrebno je da djeca razviju osjećaj autonomije i samopouzdanja. Uostalom, moraju učiti na svojim greškama.

'Roditelji koji čine sve za svoje dijete čine to tako da dijete nauči kako biti bespomoćno', napominje Goldman i dodaje: 'To je vrlo problematično za dijete koje napreduje u životu.'

znakovi dvostrukog plamena 111

Narcisoidni mučenik.

A narcista opisuje ljude koji su samovoljni do te mjere da ignoriraju potrebe onih oko sebe. Iako se ovo može činiti kontradiktornim kompleksu mučenika, ponekad kompleks mučenika zapravo može biti znak prikrivenog narcizma. A prikriveni narcis je netko tko ima narcisoidne sklonosti samovažnosti i manjka empatije, ali to ne pokazuje otvoreno.

Poput prikrivenog narcisa, narcisoidnom mučeniku nedostaju granice. Mogu biti vrlo nesigurni i samosvjesni, pa se mogu ponašati na način da ugode drugima ili tuđe potrebe stavljaju iznad svojih. Pojedinci s narcističkim tendencijama ili narcističkim poremećajima osobnosti ovisni su o osjećaju posebnosti, a taj osjećaj može proizaći iz glume mučenika.

PITANJA:

Za ponijeti.

Postoje jasni, izdajnički znakovi koji mogu prepoznati imate li vi ili vaša voljena osoba kompleks mučenika. Bilo da se radi o sklonosti samožrtvovanju ili zanemarivanju osobnih potreba, kompleks mučenika može prožeti nečiji život, negativno utječući na obitelj i posao.

Upamtite, prevladavanje kompleksa mučenika je putovanje i može biti potrebno vrijeme i podrška da se napravi trajna promjena. Ali uz upornost i stručnu pomoć, možete razviti zdraviji i ispunjeniji način razmišljanja o svom odnosu prema drugima i sebi.