4 načina za borbu protiv usamljenosti i pronalaženje smislenih veza 

Jeste li znali da vaš mozak usamljenost smatra prijetnjom? Pročitali ste to kako treba. Iako možemo razmišljati o usamljenosti u apstraktnom smislu, postoje dokazi da može povećati rizik depresija, tjeskoba 1 ,, samoubojstvo, 2 srčana bolest, moždani udar, demencija i preranu smrt 3 . Neka istraživanja čak sugeriraju da usamljenost može imati isti utjecaj na stopu smrtnosti kao i pušenje 15 cigareta dnevno 4 . 

Zašto smo u epidemiji usamljenosti

Biti usamljen uobičajena je ljudska emocija koja nije nova za ljudsko iskustvo. Međutim, Stručnjaci su izvijestili da se usamljenost tijekom godina povećavala u Sjedinjenim Državama zbog Coid-19  5 pandemija. Mnogi Amerikanci potrošili su duže razdoblje izolirajući od prijatelja i voljenih osoba, a sada vidimo trajne učinke.

Ali pandemija nije odgovorna samo za usamljenost koju Amerikanci danas doživljavaju; Tehnologija također igra značajnu ulogu. Jedan studija otkrili su da više od polovice Amerikanaca troši više od 50% svog vremena na mreži (73% Gen Z, 64% milenijala, 56% Gen X i 40% boomera). Gotovo polovica, 46%, od anketiranih provodi više vremena ispred ekrana od pridruživanja osobnim aktivnostima i provesti osam ili više sati dana na uređajima. Ovo oslanjanje na tehnologiju društvene veze može ometati smislene interakcije licem u lice, pogoršanje osjećaja usamljenosti . 

Usamljenost značajno utječe na nečije mentalno zdravlje i predstavlja brojne rizike. Studije su pokazale da usamljenost može pokrenuti upala 6 u mozgu, kao što pojedinci koji doživljavaju usamljenost često pokazuju povišene razine upalni markeri . Uz to, usamljenost može povećati odgovor tijela 'borbe ili leta', koji se obično aktivira tijekom stresnih situacija. Ovaj pojačani odgovor može dovesti do toga da neki pojedinci postanu paranoični oko uočenih prijetnji. Usamljenost je također povezana s agresija 7 i osjetljivost na bolesti, kao što usamljeni pojedinci mogu imati izmijenjeni odgovori imunološkog sustava 8 , čineći ih sklonijim infekcijama. Alarmantno, usamljenost je bila udružen S 50% većim rizikom od razvoja demencije, povećanje za 29% za srčane bolesti, 32% je povećao rizik za moždani udar, a četiri puta povećana vjerojatnost preradne smrti.

Podaci su sjajni. Pa što možete učiniti da se borite protiv svoje usamljenosti? Evo 4 savjeta koji bi vam mogli pomoći ublažiti svoj osjećaj usamljenosti. 

4 načina borbe protiv usamljenosti

Obratite se prijatelju, članu obitelji, susjedu ili kolegi i započnite razgovor

Želeći osjećaj bliskosti je normalno. Najbolji način da tamo stignete je preuzimanje inicijative Obratite se nekome. To bi moglo biti jednostavno kao slanje teksta ili telefoniranje prijatelju ili voljenoj osobi. Možda ćete također htjeti istražiti nove veze.

Razmislite o ljudima u vašem vanjskom krugu koje želite znati bolje. Postoji li kolega s kojim ste se mogli vidjeti kako se slažete izvan ureda? Možete li pokrenuti razgovor sa susjedom ili uhvatiti nekoga s kim ste izgubili kontakt? Koliko god zastrašujuće zvučalo, ljudi su obično samo sretni što se razmišljaju.

bik ženka ribe mužjak

Ograničite vrijeme zaslona kako biste ciljali osobno vezu 

Biti na mreži cijelo vrijeme može oponašati osjećaj povezanosti, ali važno je smanjiti količinu vremena provedenog na elektroničkim uređajima, društvenim medijima i drugim aktivnostima temeljenim na ekranu koje mogu pridonijeti osjećajima izolacije. Stalno povezanim s elektroničkim uređajima, osjećaji anksioznosti, depresije i FOMO -a mogu se s vremenom povećavati. Umjesto toga, prioritet prioritetnoj trošenju vremena na otvorenom, uključivanjem u aktivnosti koje volite ili razgovorom s prijateljima ili članovima obitelji. Odlučite se za zakazivanje interakcija licem u lice poput sastanaka vježbanja i datuma kave ili pohađati novu klasu u kojoj možete upoznati nove ljude koji imaju slične interese. 

Volontirajte u svojoj zajednici

Jeste li znali da raditi nešto za druge može imati Pozitivan utjecaj na vašem mentalnom zdravlju? To smanjuje stres, poboljšava naše emocionalno blagostanje, pa čak i koristi našem fizičkom zdravlju.

Volontiranje ne samo da vam omogućuje da doprinesete uzroku o kojem vam je stalo, već pruža i mogućnosti za socijalnu interakciju i povezanost s drugima. To će vam također omogućiti da skinete svoj um s bilo čega što bi moglo utjecati na vaše mentalno zdravlje u sadašnjem trenutku. Možete započeti odabirom volonterskih prilika koje se usklađuju s vašim interesima i vještinama, bilo da se odnosi na zdravlje/dobrobit ili skrb o okolišu. 

Razgovarajte sa zdravstvenom radnikom o svojim osjećajima usamljenosti

Ako osjećaji usamljenosti i dalje postoje i značajno utječu na vašu dobrobit, razmislite o tome da dođete do zdravstvenog radnika, poput M.D.-a, licenciranog socijalnog radnika ili psihologa. Zdravstveni radnici mogu pružiti dragocjenu podršku, smjernice i strategije za suočavanje s usamljenošću. Oni također mogu pomoći u prepoznavanju bilo kakvih temeljnih pitanja koja doprinose vašim osjećajima izolacije i preporučiti odgovarajuće intervencije.

Odlazak 

Nema brzog popravljanja usamljenosti, niti je to nešto u potpunosti. Osjećaj usamljenosti dio je ljudskog iskustva i nečega što će svi proći u jednom ili drugom trenutku. Ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da vas ne slijedi dugoročno. Najbolji način za početak je uzimanje stvari iz dana u dan vlastitim tempom. Dosegnuvši drugima, dobivajući izvan mreže, volontiranje i razgovor sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite, možete početi poticati smislene veze i podršku.

Ako se vi ili netko koga poznajete borite s izazovima mentalnog zdravlja povezanih s usamljenošću i prikazujete sve gore navedene simptome, za neposrednu profesionalnu podršku, možete se obratiti 988 , Suicide & Crisis Lifeline (ili 988 Lifeline), troznamenkasti broj za biranje, koji je dostupan 24 sata dnevno.