4 načina da zaštitite svoje uši od gubitka sluha, od audiologa

Mladi odrasli znaju koliko je važno brinuti se za svoje umove, mišiće i srce: ići ćemo na terapiju, baviti se kardio vježbama i vježbama snage i pridržavati se uravnotežene prehrane kako bismo ih održali u vrhunskoj formi. Ali obično ne dajemo našim ušima isti TLC—i prema audiologu Emily J. Taylor, AuD, FAAA , to je greška.

Važnost rane njege ušiju

'Postoje vrlo male mjere koje bi mladi ljudi mogli poduzeti, a koje bi spriječile trajni gubitak sluha i zujanje u ušima, koje se naziva tinitus', kaže Taylor.

Normalno je doživjeti određeni gubitak sluha kako starite (poznatiji kao gubitak sluha povezan s godinama ili prezbikuzija), zbog promjena u unutarnjem i srednjem uhu te duž živčanih puteva od uha do mozga, prema Nacionalni instituti za zdravlje (NIH). Genetika, određena medicinska stanja (kao što su visoki krvni tlak i dijabetes) i neki lijekovi (uključujući one za kemoterapiju) također mogu pridonijeti gubitku sluha kako starite, prema NIH-u.

Dok znanstvenici još nisu otkrili kako spriječiti prezbikuzu, vi limenka poduzmite korake kako biste spriječili gubitak sluha zbog buke, koja je nevjerojatno česta. Procjenjuje se da 17% odraslih osoba u dobi od 20 do 69 godina ima trajno oštećenje sluha zbog prekomjerne izloženosti buci, prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti 1 (CDC).

Osim što svakodnevne aktivnosti kao što su razgovor sa susjedom ili gledanje televizije predstavljaju izazov, gubitak sluha može utjecati svoje kognitivno zdravlje , kaže Taylor. Loš sluh je povezan s lošijim kognitivnim funkcioniranjem, a oštećenje sluha se smatra najvećim faktorom rizika za demenciju, prema studija iz 2022 2 na više od 168.000 sudionika. 'To je samo korelacija, a ne uzročna veza, ali ipak je dobro biti svjestan tog [rizika]', kaže Taylor.

4 načina da se zaštitite od gubitka sluha

Kako biste smanjili rizik od gubitka sluha i podržali zdravlje vašeg mozga, evo četiri korake koje možete poduzeti kako biste već danas počeli njegovati svoje uši.

Nosite zaštitu za sluh u bučnim okruženjima

Osim ako vaš posao (mislite: građevinarstvo ili obrada drveta) to ne zahtijeva, možda nećete razmišljati o nošenju zaštite za sluh u bučnim prostorima. Ali u stvarnosti, trebali biste nositi čepiće za uši kada posjećujete glazbeni festival, vozite motocikl ili čak kosite travnjak, kaže Taylor.

Bez njih, 'mogli biste doživjeti privremeni tinitus ili privremeni gubitak sluha', dodaje ona. “Ponekad nakon izlaganja buci, vidimo privremeni pomak praga, gdje ako bi vam netko testirao sluh odmah nakon tog koncerta, imali biste gubitak sluha. Može se oporaviti, ali sigurno biste s koncerta otišli sa zujanjem u ušima.”

Zapravo, sportski događaji su toliko glasni da biste mogli izgubiti sluh nakon samo 15 minuta izlaganja, a može proći i pet minuta da vam se sluh ošteti dok ste u noćnom klubu ili na koncertu. Općenito govoreći, što je glasniji zvuk i dulja izloženost, potrebno je manje vremena i veći je rizik od gubitka sluha, prema CDC 3 .

jarac žena blizanac muškarac

Ljudi često odbijaju nositi zaštitu za uši na koncertima, kaže Taylor, jer vjeruju da neće moći čuti izvođača s utikačima. Ali na tržištu postoje čepići za uši, poput onih iz Petlja i Eargazam , koji su posebno dizajnirani za glazbu—i izgledaju prilično simpatično, napominje ona. 'Savršeno čujete glazbu, samo je malo tiša', dodaje. 'Po mom mišljenju, glazba zvuči malo bolje jer nije bolno glasna.'

U drugim slučajevima možete koristiti jeftine pjenaste čepiće za uši dostupne u trgovini hardverom. Samo se pobrinite da ih pravilno stavite u njih za odgovarajuću zaštitu, kaže Taylor.

Pravi način za stavljanje čepića za uši

Koristite mjerač decibela na svom telefonu

Da biste mogli odmah odrediti trebate li nositi zaštitu za sluh, preuzmite aplikaciju za mjerenje decibela, kao što je Decibel X , na vašem telefonu, preporučuje Taylor. Također možete uključiti postavku Razina zvuka u okolišu aplikacije Health na vašem Apple Watchu, koja bilježi razine zvuka (mjerene u decibelima) u vašem okruženju i količinu vremena u kojem ste mu izloženi tako da možete prilagoditi svoju rutinu u skladu s tim.

Nastojte da buka u vašem okruženju bude ispod 70 decibela, jer svaki zvuk iznad toga može početi oštetiti vaš sluh nakon duljeg vremenskog razdoblja, prema CDC 3 .

Prestanite čistiti uši

Iako je primamljivo zabiti štapić s vatom u ušni kanal kad vidite malo voska, to može učiniti više štete nego koristi, kaže Taylor. 'Uobičajena je zabluda da trebate čistiti uši', kaže ona. “Koža u ušnom kanalu jedina je koža na tijelu koja se miče, pa je dizajnirana da istisne krhotine. Ali kada tamo stavite Q-vrh, samo gurate vosak dalje unutra.”

To ne samo da može uzrokovati bol u osjetljivom bubnjiću, kaže Taylor, već s vremenom može dovesti i do nakupljanja voska koji može začepiti ušni kanal 4 i stvoriti privremeni gubitak sluha.

Da ne spominjemo, ušni je vosak zapravo koristan; sprječava svrbež, održava kožu hidratiziranom, štiti bubnjić i djeluje antimikrobno, pomaže u sprječavanju infekcije, kaže Taylor. Međutim, ako se ušni vosak zadržava na vanjskom rubu vašeg ušnog kanala i smeta vam, obično je sigurno nježno ga obrisati maramicom omotanom oko prsta, pazeći da ne uđe u ušni kanal, kaže ona.

Ako ste u nedoumici, rezervirajte termin kod audiologa koji može upotrijebiti specijalizirane alate za sigurno uklanjanje bilo kakvog zahvaćenog ušnog voska.

Provjerite kod audiologa

Pregled sluha možda nije dio vaše rutine pregleda zdravlja, ali vrijeme je da ga dodate na svoj popis obaveza. Američko udruženje govorno-jezičnih sluha preporučuje 5 odrasli imaju pregled kod audiologa jednom u desetljeću. Nakon što navršite 50 godina, trebali biste ići na kontrolu sluha svake tri godine ili češće ako imate poznate čimbenike rizika, prema Udruzi.

Bez obzira na svoju dob, rezervirajte termin kod audiologa ako osjećate bilo kakve znakove gubitka ili oštećenja sluha, bilo da se borite sa svakodnevnim razgovorima, osjećate zujanje u ušima, primjećujete razliku u sluhu između svoje dvije godine ili osjećaj redovito imam vrtoglavicu, kaže Taylor.

Odlazak audiologu također se isplati ako idete na više glazbenih festivala godišnje, koncerte svaki mjesec ili imate bučne hobije. Oni vam mogu pomoći da dobijete prilagođene čepiće za uši koji su udobniji i nude bolju zaštitu od gotovih verzija, kaže Taylor.

Za ponijeti

Iako ne možete zaustaviti gubitak sluha povezan sa starenjem, određeni gubitak sluha uzrokovan bukom i ušnim voskom može se spriječiti nošenjem zaštite za uši i prakticiranjem dobrih navika čišćenja. I prvi ste čuli ovdje: uspostavljanje zdravih navika u sluhu dok ste mladi može vam pomoći da očuvate sluh i podržavaju vaše kognitivno zdravlje dugoročno gledano.