4 jednostavne navike za detoksiranje vašeg tijela svaki dan, potpomognute MD -om

Detoksiranje zaslužuje totalni rebrand. Toliko smo povezali izraz 'detoks' s čišćenjem sokova, restriktivnim dijetama i slično, ali prema liječniku interne medicine certificiranog Vivian Chen, M.D . (A Dr. Viv ), detoksikacija nije u ograničavanju vašeg tijela - dobro, trebali biste se usredotočiti na ono što stavljate unutrašnjost Vaš sustav.

'Tijelo vam treba da ga njegujete kako biste učinkovito detoksirali', kaže ona u ovoj epizodi MindbodyGreen Podcast. Vidite, vaše tijelo prirodno radi na detoksikaciji cijeli dan, ali određene navike mogu pomoći procesu. 

horoskop 23. prosinca

Osim dijeta guste hranjive tvari, male navike vam mogu pomoći detoksirati svaki dan. Ispod, Chen nudi svoje nepovratne savjete:

Krma

Prvo stvari: 'Morate se pirjati', kaže Chen. 'Poop je tako važan put izlaska za toksine.' Vidite, vaša jetra može razbiti razne toksine s kojima se susrećete, ali ti se toksini potom šalju u crijeva kako bi se uklonili. 'Ako ne pijete, ti se toksini ponovno reagiraju u tijelo, tako da zapravo uopće ne detoksirate', objašnjava Chen. 

To je greška koju Chen stalno vidi: ljudi postaju zaljubljeni u 'jetre detoksi' i slično, ali samo nekoliko Zapravo ciljano na zdravlje crijeva . Ako ste zatvoreni ili imate nezdravu ravnotežu bakterija, napominje, možda ćete sabotirati prirodni postupak detoksikacije vašeg tijela. 

Čak i ako redovito pirete, pobrinite se da kakate pravilno. 'Vaš pip mora izgledati kao duga kobasica', objašnjava Chen. 'Ako je to [zečja], ako nije formirano, ako je vodenasta, nešto se događa u crijevima. Prvo morate raditi na svom zdravlju crijeva prije nego što učinite bilo što drugo.' Evo, pronađite naše Potpuni vodič za uklanjanje zatvora . 

Potez

Vježba je također bitna za detoksikaciju, jer pomicanje vašeg tijela poboljšava cirkulaciju i potiče limfni sustav, koji u osnovi djeluje poput divovskog sustava drenaže za vaše tijelo. 'Zapravo pomaže noksinima od stanice u naše detoks organe, a zatim ih odvesti do izlaznih putova', napominje Chen. 

Sada, vaš limfni sustav nema 'pumpu', za razliku od vašeg cirkulacijskog sustava. 'Dakle, ako ne pomaknete svoje tijelo, tekućina u limfi stagnira. Ne kreće se, tako da se sada toksini ne kreću tamo gdje bi trebali biti, a vi ne detoksikacija', dodaje Chen. 

Ručno vježbajte 'pumpa' ovaj limfni sustav i stvari prolaze, zbog čega Chen preporučuje ugraditi vježbe 'grickalice' u svoj svaki dan. 'Ne trebate izlaziti i raditi dva sata treninga. Svakih sat vremena, samo skočite na minutu ili nešto slično', kaže ona. 'Ustani svaki sat i Pomaknite svoje tijelo Na bilo koji način možete. ' 

Ublažiti stres

'Jedan od najvažnijih inhibitora detoksikacije je stres', kaže Chen. 'Osim ako vaš živčani sustav nije u uravnoteženom stanju, bez obzira na to što radite, tijelo ne može zacijeliti.' Bavljenje stresom toliko je važno, kaže, da bi ga čak mogla naletjeti na savjet br. 1 (da, iznad kakanja pravilno!).  

horoskop za 2. studenoga

'Kad ste pod stresom, vaši se detoks putevi zapravo reguliraju', dodaje ona. Vidite, kad ste u stresnoj situaciji, vaše tijelo skače u način preživljavanja i preusmjerava energiju i resurse dalje od procesa poput detoksikacije i vaših mišića kako bi vam pomoglo da 'trčite od prijetnje', 'da tako kažem. 

Naravno, rješavanje stresa mnogo je lakše reći nego učiniti-i mi imamo korisno ublažavanje stresa savjeti i dodaci Da biste testirali - ali potrudite se da pronađete ono što vam olakšava um. 'To je zapravo prvi korak', kaže Chen. 

Terapija crvenim svjetlom

Konačno, imamo terapiju crvenim svjetlom, što poboljšava vaše zdravlje mitohondrija. Malo pozadine: Vaši mitohondriji su u osnovi stanične baterije koje pružaju energiju za u osnovi svaku funkciju u vašem tijelu - uključujući vaše procese detoksikacije. 'Jedan od načina na koji toksini sabotiraju detoks puteve i uzrokuju simptome je oštećenje mitohondrija', objašnjava Chen. 

Tu se igra terapija crvenim svjetlom: 'Naši mitohondriji imaju ove antene koje podižu svjetlost. A kad podigne svjetlost, aktivira procese unutar mitohondrija kako bi proizveli više ATP -a, energetske valute', nastavlja Chen. 'Kad mitohondrije pružimo svjetlost, to zapravo može ublažiti dio tog prigušivanja od naših stresora u okolišu.' Kao rezultat toga, terapija može pomoći zacjeljivanje rana 1 ,, zdravlje kože 2 ,, kronična bol 3 , i više. 

Možete pročitati više o prednostima cijelog tijela terapije crvenim svjetlom ovdje I provjerite našeg omiljenog Uređaji za terapiju crvenog svjetla . Chen je djelomičan prema Lume , prijenosni, svestrani uređaj koji je stvorila sama. 'Ujutro ga koristim na licu za [zdravo] starenje', napominje ona. 'A onda ga koristim i tijekom dana za bolove u zglobovima.' 

Odlazak

Detoksikacija se događa prirodno, ali postupak može usporiti iz različitih razloga: stres, loše zdravlje crijeva, stagnirajuća limfa itd. Prakticirajući Chenove dnevne savjete gore, možete vam pomoći da postupak bude gladak i stabilan - a ako želite prijeći dodatni kilometar, jedan od njih od njih Suplementi detoks jetre . 

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi koju sponzorira Štreber ! I ne zaboravi Pretplatite se na naš podcast na iTunes ,, Google podcasti ,, Spotika , ili Amazonska glazba !