4 haka za uravnoteženje cirkadijanskog ritma, od OB/GYN -a koji radi noći

Koliko god propovijedali važnost zdravog, uravnoteženog rasporeda spavanja, također potpuno razumijemo da se ponekad život ponekad događa. A u slučaju OB/GYN-a certificiranog odbora Jaime Seeman, M.D. , autor  Teško je ubiti ,,  dobro, život Doista se događa: 'Prošli tjedan imao sam stvarno loš [spavanje] tjedan', dijeli na MindbodyGreen Podcast . 'Morao sam [isporučiti] četiri bebe četiri noći zaredom koje su sve rođene između 23:00, 13:00 i 3:00.' Nije kao da ga Seeman može odložiti do jutra - duž poziva. 

anđeo broj 1121

S obzirom na nepredvidivu prirodu svoje karijere, Seeman je naučila više od nekoliko trikova kako bi njezina razina energije (i raspored spavanja) držala do grickanja. 'Kad se ne zaspam, pokušavam to nadoknaditi', dodaje ona. Evo kako prolazi sljedeći dan:

Dah

'Napravit ću neke dodatne vježbe dubokog disanja', kaže Seeman. 'Ja sam tako veliki obožavatelj i cijelo vrijeme učim pacijente u svojoj vlastitoj klinici', dodaje ona. 'To možete učiniti apsolutno bilo gdje. To možete učiniti u svom automobilu, možete ići u kupatilu ... Uključivanje to u svoje svakodnevne rituale može vas učiniti samo otpornijim.' 

Vježbe dubokog disanja su+ za promicanje sna i osjećaj smirenosti, ali druge prakse zapravo mogu natkrivati ​​razinu energije: Uzmite disanje u kutiji , na primjer, što povećava učinkovitost i performanse i pruža ublažavanje stresa.

'Najbolje je koristiti ujutro da se probudite, usred dana ako je pospano ili prije velikog projekta ili sastanka koji zahtijeva vaš fokus', učitelj daha Gwen Dittmar prethodno podijeljen s MBG -om , Dakle, sjajno je ako vam treba podnevni pick-me-up, sans kofein. Možete pronaći njezin jednostavan vodič (plus druge vježbe prilagođene početnicima) ovdje .

Plavi blokatori

'Vaš najvažniji san je od 10:00 do 14:00', kaže Seeman. 'Dakle, kad se probudim na isporuku u 13:00, znam da će to biti poput uzbrdice. Dakle, pokušat ću nositi plave blokade ako mogu.' 

Znamo da plava svjetlost može utjecati na vaš cirkadijanski ritam i negativno utjecati na vaše uzorke spavanja, ali oštro svjetlo je jednostavno neizbježno za Seeman u bolničkom okruženju. 

Za ublažavanje tih učinaka, Naočale za blokiranje plavog svjetla sigurno može pomoći. Ako se iz bilo kojeg razloga morate probuditi usred noći, možda biste htjeli zgrabiti par tih specifikacija - uzorci također preporučuju ih nositi u satima neposredno prije 1 Glava vam udara jastuk. 

dec 1 horoskopski znak

Nootropici

S prekinutim obrascima spavanja, 'Vaš kortizol poludi', kaže Seeman i visoka razina kortizola Može se dalje u neredu sa svojim snom . To može postati začarani ciklus, zbog čega Seeman traži zdrave, učinkovite načine za podršku fokusiranju i održavanje cjelodnevne energije. 

'Koristit ću stvari poput Nootropics ili egzogenih ketona, stvari koje će mi pomoći da prođem kroz dan kako bih mi dao malo energije mozga', napominje ona.

Sad, ' nootropni 'Je li kategorija koja se koristi za opisivanje spojeva koji podržavaju različite moždane funkcije, poput mentalne jasnoće, opoziva memorije i izvedbe kognitivnih zadataka. 

Baca prilično široku mrežu, ali možete pronaći Naše omiljene nootropike ovdje Bez obzira na korist mozga koju tražite - od fokusa i pamćenja do podrške raspoloženju i otpornosti na stres. 

Ranije spavanje

Gledajte, ponekad se (često, za seandan) loše san jednostavno događa. Pokušajte ne naglasiti previše - samo pokušajte udariti sijeno malo ranije sljedeće noći. 'Te noći, pokušavam otići u krevet sat ili dva ranije kako bih pokušao nadoknaditi taj san', napominje ona. 

16. veljače zodijak

Sat ili dva stvarno je sve što trebate otplatite taj dug za spavanje , kao što se ne želite miješati s rasporedom spavanja previše mnogo (dosljedna rutina spavanja je ključna). Da biste se spustili, obavezno izbjegavajte alkohol i kofein prije spavanja, ograničite vrijeme zaslona i možda se odlučite za a Prirodni pomoć za spavanje Da bi vam oči postale teške. 

Odlazak

Ako postoji netko tko zna hakirati svoje cirkadijanske ritmove, to su oni koji rade noćne smjene. Seemanov raspored može biti prilično nepredvidiv, a ona se često probudi usred noći za isporuke - ali zahvaljujući ovim trikovima u stražnjem džepu, ona može održati energiju dok ne dođe vrijeme za odgodu.