4 dnevna savjeta vrhunskog neuroznanstvenika za otporniji mozak

Vaš mozak radi 24/7. Nikada ne treba pauza. Pa zašto ne natjerati svoj mozak da radi za tebe?

Prema komunikacijskom patologu i kognitivnom neuroznanstveniku Caroline Leaf, doktorica znanosti, autorica Kako pomoći svom djetetu da počisti svoj mentalni nered , potrebno je samo nekoliko dnevnih, namjernih praksi. Nakon što ih naučite, potrebno vam je samo oko 10 sekundi dnevno da se riješite negativnih misli. Odatle možete raditi na obradi svoje traume i na kraju spriječiti kognitivne bolesti poput demencije.

Zvuči kao težak zadatak, ali Leaf ima bogato znanje kada su u pitanju jednostavni, djelotvorni savjeti za otporniji mozak. (Toplo preporučujemo da slijedite njezin plan upravljanja umom u pet koraka, o kojem smo već govorili ovdje .)

U nastavku pronađite neke od njezinih omiljenih svakodnevnih savjeta:

Zabilježite svoje jutarnje emocije

'Prvo što radim svako jutro je da zabilježim kako sam se probudio i odmah promatram kakve emocije [osjećam]', kaže Leaf. “Ponekad se probudim, a već prva stvar koja izlazi iz mojih usta je pritužba. Odmah ću to zgrabiti i srediti.'

Vaš um je vrlo ranjiv kada se prvi put probudite, kaže ona. Ako ne uspijete riješiti te osjetljive emocije kako biste nastavili s jutarnjom rutinom, one će bez sumnje utjecati na ostatak vašeg dana.

Ipak, odvojite vrijeme da razmislite o tome kako se osjećate prije nego što uopće ustanete iz kreveta. 'Ako sam u negativnom raspoloženju, možda ću morati potrošiti pet minuta ili tako nešto da se vratim na [osnovnu razinu]', objašnjava Leaf. 'Što se dogodilo? Je li to bio san ? Je li to bilo nešto neriješeno od jučer što sam prenijela i s tim otišla spavati? To riješim i onda me to pripremi za ono što slijedi.'

Pripremite svoj mozak

Gledajte, negativne emocije se događaju. Lagali bismo kad bismo rekli da možete u potpunosti izbjeći neugodne osjećaje. Ključno je pripremiti svoj um za te valove emocija, kaže Leaf, tako da se više osjećaju poput valova nego tsunamija.

'Način na koji to radimo je priprema mozga', objašnjava ona. 'To može biti brzo kao udišući tri sekunde i izdahnuvši sedam ; to bi mogla biti mala afirmacija samo da vas odvede na mjesto gdje se možete smiriti; to bi moglo biti nešto tako jednostavno poput imenovanja pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete namirisati, zatim tri stvari koje možete okusiti.

Možete odabrati bilo koju umirujuću praksu koja vam se sviđa - ovdje je ključ uzemljiti se i povezati svoj um sa svojim tijelom. 'To su ti mali trikovi koji će vas dovesti u stanje opće svijesti, a zatim pomoći u neurofiziologiji', dodaje Leaf.

Ovdje su 21 dodatna tehnika uzemljenja , ako vam treba još više inspiracije.

Odredite siguran prostor

Vaš dom već bi trebao izgledati kao vaše utočište - ali prema Leafu, važno je odrediti prostor posebno za emocionalno razmišljanje. To bi mogao biti kutak u vašem domu s udobnom stolicom i opuštajućim dekorom. 'To bi moglo biti jednostavno lijepo sjedalo na vašem balkonu', kaže ona.

Funkcionira kao i bilo koji drugi prostor u vašem domu. „Ako to učinim joga , ja to radim na prostirci za jogu. Ako perem zube, idem u svoju kupaonicu', objašnjava ona. 'To je ta ideja označavanja. Kada to učinimo s vremenom, možemo se istrenirati da povezujemo rad uma s tim [prostorom].'

U konačnici, možda ćete se moći mentalno dovesti u taj prostor bez potrebe za fizičkim stolcem, jastukom, prostirkom ili što već imate. 'Možete biti na sastanku izvan svog doma, ali se možete vratiti u taj prostor', dijeli ona. 'Ideja je uvježbati taj koncept.'

Ne brini (toliko)

Briga je neizbježna, ali briga lako može prijeći iz konstruktivne u destruktivnu. 'Ljudi koji žive u stanju brige, njihove telomere slabe 1 , i [oni] povećavaju svoju ranjivost.'

Odgovor nije prestati brinuti. To je nemoguće – a suzbijanje brige je važno Ne. 'Želimo ga ponovno učiniti konstruktivnim', kaže Leaf. Ona preporučuje da analizirate svoju zabrinutost, postavljajući si pitanja poput: zašto sam zabrinuta Što moje tijelo osjeća? Je li ovo iskrena briga? Nakon toga pokušajte smisliti djelotvoran plan za odgovor na svoju zabrinutost. 'Tako se osjećate osnaženo', kaže Leaf. 'Čim to učinite, promijenit ćete svoju fiziologiju.'

uši san značenje

Lakše je to reći nego učiniti, naravno. Ali uz malo vježbe, moći ćete prepoznati i riješiti te brige u tren oka.

Za ponijeti

Lakše je nego što mislite iskoristiti snagu veze uma i mozga. „Vaš um je vaša životna snaga“, kaže Leaf, a upravljanjem svojim mislima moguće je promijeniti fizičko stanje vašeg mozga i tijela. 'Vaš se mozak ionako mijenja', dodaje Leaf. 'Zašto ne pokreneš kusur?'

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !