3 Zvjezdana zdravstvena pravila ne biste trebali zanemariti, od MD -a

Zdravstvene rutine crijeva u potpunosti su osobne - na kraju krajeva, vaš mikrobiom crijeva sastoji se od trilijuna bakterija specifičnih za vaše vlastito tijelo. Dakle, ono što čini čuda za nekoga drugog možda nema iste čudesne učinke. 

Vincent Pedre, M.D. internist i autor autora Gutsmart protokol ,, Da li bi se složio: 'Nijedna dva crijeva nisu ista. Pa kako njihova prehrana može biti ista?' on dijeli u ovoj epizodi MindbodyGreen Podcast. Ključno je pronaći navike koje podržavaju crijeva koje najbolje djeluju za vaše tijelo i stil života-ali naravno, morali smo pitati Pedre njegove osobne omiljene intervencije. 

Svačije su crijeva različita, ali ako je Pedre morao smisliti tri opća 'pravila', ohrabrio bi dolje. Slijedite sretnije, zdravije crijevo: 

Jedite više fermentirane hrane

Da, to vjerojatno znate fermentirana hrana Izvrsni su za zdravlje crijeva - ovdje ne izmišljamo kotač. Međutim, Pedre kaže da biste možda htjeli započeti prioritet fermentirane hrane nad Hrana od vlakana ako imate nezdravo crijevo. 

On reference studija 1 U kojem su istraživači mjerili mikrobnu raznolikost kod ljudi koji su jeli pet do osam obroka vlakana dnevno, nasuprot onima koji su pojeli šest šalica fermentirane hrane dnevno. 'Ono što su [otkrili] je da je prehrana s visokim fermentiranim hranom povećala raznolikost mikroba u toj skupini i snizila 19 upalnih markera', objašnjava.

28. prosinca horoskopski znak

Grupa bogata vlaknima vidjela je pozitivne učinke na mikrobnu funkciju i imunološki odgovor, ali zanimljivo je da je fermentirana hrana imala tako značajan utjecaj na upalu. 

Za zapis, to ne znači da biste trebali odbaciti vlakna na rubnik. 'Mrzim da su oni obogaćeni vlaknima [namirnice] protiv visokog fermentiranog [namirnica]. Mislim da je trebala postojati treća skupina u kojoj nije bilo prehrambene intervencije, tako da smo mogli vidjeti i njih dvoje protiv toga', kaže Pedre. 'Ali ovdje počinje ispustiti neka zaista sjajna pitanja jer mislim da se ne radi o vlaknima nasuprot fermentiranim. Stvarno se radi o kombinaciji njih dvojice.' 

Moral priče? Možda biste htjeli povećati unos fermentirane hrane prije Uključite se na vlakna tako da možete smanjiti upalu i povećati raznolikost mikroba prije nego što zapravo nahranite te zdrave bube u crijevima - samo zapamtite da su obje skupine hrane u konačnici važne za cjelokupno zdravlje crijeva. 

Ako možete tolerirati mliječne proizvode, pojedite ga sezonski

Neki ljudi jednostavno ne mogu tolerirati nijednu mliječnu mlijeku, nema postavljenih pitanja. Ali jeste li ikada primijetili da možete podnijeti - ili čak žuriti - postojeće proizvode u određeno doba godine? 

Prema Pedreu, to je potpuno uobičajeno: 'Postao sam sezonski jeo mlijeko', napominje on. 'Izbjegavam mliječne proizvode [u jesen, zimi i proljeće.' Zašto? Nakon godina eksperimentiranja, otkrio je da Dairy ponovno povećava razinu upale tijekom tih sezona - ali ljeti se osjeća potpuno u redu.

Sada se miješaju istraživanje o mliječnim proizvodima i upali. Neki navode tu mliječnu hranu ne  povećati biomarkere kronične upale 2 , dok su drugi povezali konzumaciju mlijeka do povećanja razine IGF-1 3 i akne. 

To je rečeno, uvijek slušajte svoje tijelo. Osjećate li se zagušeno ili naduvano nakon mlijeka? 'Toliko je važno početi vidjeti te obrasce jer mogu biti super suptilni', napominje Pedre. 'Mljekara bi mogla raditi za vas u određeno doba godine, a u drugim doba godine neće raditi i za vas.' Naša su tijela dinamična i prilično prilagodljiva - samo ih moramo slušati. 

21. studenog zodijak

Poop svaki dan

Kako Često se pokucate ? Ako imate zdravo crijevo, vjerojatno ćete isprazniti jednom dnevno, kaže Pedre. A ako imate vrlo jak gastrokolni refleks, dodaje, možda ćete čak i tri puta dnevno - nakon svakog obroka. 

'I to mora biti zadovoljavajući, puni pik jer biste mogli ići svakodnevno, ali ne praznite se u potpunosti', dijeli on. NAPOMENA: Još uvijek možete pirjati svaki dan i biti zatvoreni - to mora biti potpuni pokret crijeva. 

'Pooping je ključan za detoksikaciju tijela, a što duže zadržite svoj pik, veća je vjerojatnost da će toksini koji su biti upakirani spremni za preseljenje iz vašeg tijela imat će više vremena za recirkulaciju i ponovno se reapsorbirati u vaše tijelo', dodaje Pedre. 

Trebate pomoć da se stvari kreću? Obavezno pojedite više vlakno , učitati se probiotici , i pijte puno vode. Možete i pročitati Ovi prirodni savjeti postati bolji poiper. 

Odlazak

Životne navike razlikuju se za sve, ali većina ljudi može imati koristi od Pedreovih najboljih savjeta. Vaša je crijeva povezana s gotovo svakom funkcijom vašeg tijela, tako da je važno držati ga u obliku vrha. Tražite više savjeta za podršku crijevima? Provjerite naše Kompletni vodič za zdravlje crijeva .  

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravi Pretplatite se na naš podcast na iTunes ,, Spotika , ili Amazonska glazba !