3 zvjezdana pravila za zdravlje crijeva koja ne smijete zanemariti, od liječnika

Rutine zdravlja crijeva potpuno su osobne - vaš crijevni mikrobiom, naposljetku, sastoji se od bilijuna bakterija specifičnih za vaše tijelo. Dakle, ono što čini čuda za nekog drugog možda neće imati iste čudesne učinke. 

značenje 345

Vincent Pedre, M.D. ovlašteni internist i autor Protokol GutSMART , bi se složio: 'Nema dva ista crijeva. Pa kako njihova prehrana može biti ista?' on dijeli u ovoj epizodi mindbodygreen podcast. Ključno je pronaći navike koje podržavaju crijeva i koje najbolje funkcioniraju za vaše tijelo i stil života – ali naravno, morali smo pitati Pedrea za njegove osobne omiljene intervencije. 

Svačija je intuicija drugačija, ali ako bi Pedre morao smisliti tri opća 'pravila', potaknuo bi ovo u nastavku. Pratite nas za sretnija i zdravija crijeva: 

Jedite više fermentirane hrane

Da, vjerojatno to znate fermentirana hrana izvrsni su za zdravlje crijeva—ovdje baš i ne izmišljamo kotač. Međutim, Pedre kaže da biste mogli početi davati prednost fermentiranoj hrani nad hranu s vlaknima ako imate nezdrava crijeva. 

On se poziva na studiju u kojoj su istraživači mjerili mikrobnu raznolikost kod ljudi koji su jeli pet do osam porcija vlakana dnevno, u odnosu na one koji su jeli šest šalica fermentirane hrane dnevno. 'Ono što [su otkrili] jest da je prehrana s visoko fermentiranom hranom povećala mikrobnu raznolikost u toj skupini i smanjila 19 upalnih markera', objašnjava. Grupa bogata vlaknima je vidjela pozitivne učinke na funkciju mikroba i imunološki odgovor, ali je zanimljivo da je fermentirana hrana imala tako značajan učinak na upalu. 

Za zapisnik, to ne znači da biste vlakno trebali baciti na rubnik. 'Mrzim što su [hranu] bogatu vlaknima suprotstavili visoko fermentiranoj [hrani]. Mislim da je trebala postojati treća skupina u kojoj nije bilo intervencije u prehrani kako bismo mogli vidjeti i ovo dvoje protiv nje', kaže Pedre. 'Ali ovdje počinju padati neka stvarno sjajna pitanja jer ne mislim da se radi o vlaknima u odnosu na fermentirano. Stvarno se radi o kombinaciji to dvoje.' 

Moral priče? Možda biste trebali povećati unos fermentirane hrane prije natrpavate se vlaknima kako biste mogli smanjiti upalu i povećati mikrobnu raznolikost prije nego što zapravo nahranite te zdrave crijevne bube—samo zapamtite da su obje skupine namirnica u konačnici važne za cjelokupno zdravlje crijeva. 

Ako podnosite mliječne proizvode, jedite ih sezonski

Neki ljudi jednostavno ne podnose nikakve mliječne proizvode, bez pitanja. No, jeste li ikada primijetili da možete podnijeti - ili čak žudjeti - mliječne proizvode u određeno doba godine? 

Prema Pedreu, to je potpuno uobičajeno: 'Postao sam sezonski konzument mliječnih proizvoda', napominje on. 'Izbjegavam mliječne proizvode [u] jesen, zimu i proljeće.' Zašto? Nakon godina eksperimentiranja, otkrio je da mu mliječni proizvodi pospješuju upale tijekom tih sezona - ali ljeti se osjeća potpuno dobro.

Sada su istraživanja o mliječnim proizvodima i upalama pomiješana. Neki navode da mliječna hrana nemojte  povećati biomarkere kronične upale 1 , dok su drugi povezali konzumaciju mlijeka do povećanja razine IGF-1 2 i akne. 

Uz to, uvijek slušajte svoje tijelo. Osjećate li se zagušeno ili naduto nakon mliječnih proizvoda? 'Tako je važno početi uočavati te uzorke jer oni mogu biti super suptilni', napominje Pedre. 'Mliječni proizvodi bi vam mogli odgovarati u određenim razdobljima u godini, ali u drugim razdobljima u godini, neće vam odgovarati.' Naša tijela su dinamična i prilično prilagodljiva - samo ih moramo slušati. 

Kakati svaki dan

Kako često kakiš ? Ako imate zdrava crijeva, vjerojatno ćete ih prazniti jednom dnevno, kaže Pedre. A ako imate vrlo jak gastrokolički refleks, dodaje on, možete čak kakiti tri puta dnevno - jednom nakon svakog obroka. 

'I to mora biti zadovoljavajuća, puna kakica jer biste mogli biti svakodnevno, ali ne i potpuno se isprazniti', dijeli on. Napomena: Još uvijek možete kakiti svaki dan i imati zatvor - to mora biti potpuno pražnjenje crijeva. 

'Kakanje je ključno za detoksikaciju tijela, a što dulje zadržavate kakicu, to je vjerojatnije da će toksini koji su pakirani spremni za izbacivanje iz vašeg tijela imati više vremena da procirkuliraju i ponovno se apsorbiraju u vaše tijelo, “ dodaje Pedre. 

Trebate pomoć da pokrenete stvari? Pobrinite se da jedete više vlakno , napuniti probiotici , i pijte puno vode. Možete i čitati ove prirodne savjete postati bolja kaka. 

Za ponijeti

Navike za zdravlje crijeva razlikuju se kod svakoga, ali većina ljudi može imati koristi od Pedreovih vrhunskih savjeta. Vaša su crijeva povezana s gotovo svim funkcijama vašeg tijela, stoga je važno održavati ih u vrhunskoj formi. Tražite još savjeta za podršku crijevima? Provjerite naše potpuni vodič za zdravlje crijeva .  

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google podcasti , Spotify , ili Amazon Music !