3 zablude o ženskoj kondiciji u koje moramo prestati vjerovati

Predugo su žene bile pod pritiskom da smanje kalorije, vježbaju isključivo radi mršavljenja i daju prioritet biti manjim pod svaku cijenu.

Prema riječima fiziologa vježbanja, sportskog nutricionista i osnivača Lyssova metoda program obuke, Alyssa Olenick, dr. sc. , ova štetna priča dovela je do široko rasprostranjenog nedostatka energije među ženama.

Vrijeme je da cilj prebacite s manjeg na jače. Kako bi pokrenuo ovu značajnu društvenu promjenu, Olenick naglašava potrebu odbacivanja uobičajenih zabluda o ženskoj kondiciji.

Ispod su tri mita o kojima smo razgovarali u ovoj epizodi mindbodygreen podcast .

Mit: Ugljikohidrati su neprijatelji

Prvo, razbistrimo zrak: ugljikohidrati nisu neprijatelji. 'Mislim da mnogi ljudi krive ugljikohidrate za ono što su učinile visokokalorične, superukusne kombinacije ugljikohidrata i masti', kaže Olenick, misleći na namirnice poput pizze, makarona sa sirom, muffina i drugih peciva.

Iako je sva ova hrana ukusna i fina u umjerenim količinama, Olenick potiče ljude da češće posežu za onim što ona naziva 'striktnim ugljikohidratima' - vrstama ugljikohidrata koji daju energiju i podupiru oporavak bez dodanog šećera i konzervansa.

Neki primjeri strogih ugljikohidrata, kaže ona, su voće, sokovi, žitarice i kruh—svi oni trebaju se osloboditi lošeg glasa da su 'nezdravi' ugljikohidrati.

Štoviše, ova dosljedna retorika protiv ugljikohidrata pridonosi trajnom manjku energije, posebno među ženama. Olenick navodi novo istraživanje o sportašicama koje pokazuje da niska dostupnost ugljikohidrata oponaša neke znakove niske dostupnosti energije, sugerirajući da povećani unos ugljikohidrata može izravno pomoći spriječiti nedostatak energije 1 .

'Ako imate visoku razinu aktivnosti ili osobito visok kardiovaskularni trening, vaše potrebe za ugljikohidratima jednostavno rastu kako bi to zadovoljile', kaže ona.

To ne znači da ne možete upariti svoje ugljikohidrate s proteinima - trebali biste, kaže Olenick, ali neka ovo bude podsjetnik da ugljikohidrati nisu vaš neprijatelj. Oni su vaši opskrbljivači energijom i nužni dio uravnotežene prehrane koja podržava snagu.

Mit: Uzimanje kreatina će udebljati

“Žene se toliko boje uzimanja kreatina jer su zabrinute da će se zbog njega udebljati, učiniti težima, napuhati se, što god to bilo”, kaže Olenick. Međutim, ti su strahovi filtrirani i razotkriveni u istraživanju, kaže ona. 

Kada je riječ o suplementima, kreatin je zapravo jedan od više istraženih sastojaka na tržištu, sa studijama koje podupiru prednosti poput poboljšanje performansi 2 , zaštita zdravlja srca 3 , i  gustoća kostiju 4 .

“Počinjemo vidjeti sve veći poticaj za istraživanje kreatina i kako bi nam on zapravo mogao pomoći očuvanje mišića ili kostiju starenjem i menopauzom 4 također…a to je vremensko razdoblje u kojem smo vrlo osjetljiv na gubitak mišića 5 ”, dodaje Olenick. 

nov 6. horoskopski znak

Osim pogodnosti povezanih s mišićima, istraživanje kreatina širi se i na mentalno i kognitivno zdravlje. Dokazuje se kao vrijedan način za poboljšanje kognitivne obrade i funkcije mozga podržava opće raspoloženje 6 . 

Uz sve ove dobrobiti, bitno je odbaciti ideju da je kreatin samo za muškarce. 'Jednostavno je to uvijek bilo kao dodatak za dečke kao veliki biftek braco bodybuilder', kaže Olenick - ali više ne. 

Mit: Uvijek biste trebali trenirati visokog intenziteta

S obzirom na Olenickinu specijalnost u ženskom fitnesu, često je pitaju: 'Kako bi muškarci i žene trebali vježbati drugačije?' Njezin odgovor: 'Muškarci i žene su različiti, ali nisu različite vrste.'

Ovime Olenick želi reći da iako muškarci i žene imaju malo drugačije potrebe za fitnesom, mnoga načela vrijede univerzalno, bez obzira na spol ili rodni identitet. Jedno od ključnih načela je postizanje ravnoteže u vašoj fitness rutini.

Olenick naglašava da tradicionalno 'muški' treninzi, poput dizanja utega i treninga otpora, mogu i trebao bi uključiti u više ženskih rutina vježbanja, posebno za podršku dugovječnosti mišića. 

To znači potencijalno ponovno biranje broja HIIT vježbanje nastave za rad u nekom dodatnom treningu snage. Dok su satovi fitnessa fantastični za izgradnju zajednice i čine tjelovježbu ugodnom, ponekad mogu promovirati otrovnu priču da biste trebali vježbati visokog intenziteta svaki dan bez odmora, kaže ona. Ovakav pristup neizbježno može dovesti do fizičkih i čak psihičko sagorijevanje .

Za sve, muškarce i žene, balansiranje intenzivnog napora s odmorom mišića nije samo preporučljivo, već i bitan dio optimizirane fitness rutine. 

Kao što Olenick kaže u ovoj epizodi o svim stvarima vezanim uz kondiciju žena: 'Ako smo dobro uhranjene, dobro istrenirane i dobro oporavljene, možemo učiniti toliko toga.' 

Za ponijeti

Olenick je na misiji srušiti uobičajene mitove o ženskom zdravlju i kondiciji. Ona naglašava važnost 'striktnih ugljikohidrata' za trajnu energiju i oporavak, smatra kreatin jednim od najviše istraženih dodataka prehrani koji je posebno koristan za žene i potiče sve da traže ravnotežu između treninga visokog intenziteta i treninga snage za dobro zaokruženu kondiciju režim. 

Za više savjeta i uvida u fitness žena, uključite najnoviju epizodu podcasta mindbodygreen na Apple Podcasti -ovo je ono što ne želite propustiti.