3 Zablude o ženskoj kondiciji moramo prestati vjerovati

Predugo su žene pritisnute da režu kalorije, vježbaju samo za gubitak kilograma i daju prioritete da budu manji po svaku cijenu.

Prema fiziologu vježbanja, sportskog nutricionista i osnivača Lyss metoda program obuke, Alyssa Olenick, dr. Sc. , Ova štetna pripovijest dovela je do širokog energetskog deficita među ženama.

Vrijeme je da cilj prebacite s manjih na jači. Da bi pokrenuo ovu značajnu društvenu promjenu, Olenick naglašava potrebu za uklanjanjem uobičajenih zabluda o ženskoj kondiciji.

Ispod su tri mita o kojima smo razgovarali u epizodi MindbodyGreen Podcast .

Mit: ugljikohidrati su neprijatelj

Prvo, očistimo zrak: ugljikohidrati nisu neprijatelj. 'Mislim da mnogi ljudi krive ugljikohidrate za ono što su učinili visokokalorični, hiper-palatabilni kombinacija ugljikohidrata-masti', kaže Olenick, referencirajući predmete poput pizze, makarona i sira, muffina i drugih peciva.

Iako su sve ove namirnice u umjerenosti ukusne i fine, Olenick potiče ljude da češće posegnu za onim što ona naziva 'strogim ugljikohidratima' - vrstama ugljikohidrata koji pružaju energiju i podržavaju oporavak bez dodanog šećera i konzervansa.

Neki primjeri strogih ugljikohidrata, kaže, su voće, sokovi, žitarice i kruh - od kojih svi moraju proliti lošu reputaciju „nezdravih“ ugljikohidrata.

Nadalje, ova konzistentna retorika protiv ugljikohidrata doprinosi trajnom deficitu energije, posebno među ženama. Olenick navodi nova istraživanja o sportašima koje pokazuju da niska dostupnost ugljikohidrata oponaša neke znakove niske dostupnosti energije, sugerirajući da povećani unos ugljikohidrata može pomoći izravno pomoći spriječiti nedostatak energije 1 .

'Ako imate visoku razinu aktivnosti ili posebno visok kardiovaskularni trening, vaš ugljikohidrat treba jednostavno ići na to', kaže ona.

To ne znači da ne možete upariti svoje ugljikohidrate s proteinima - trebali biste, kaže Olenick, ali neka to bude podsjetnik da ugljikohidrati nisu vaš neprijatelj. Oni su vaši dobavljači energije i nužan dio uravnotežene prehrane koja podržava snagu.

Mit: Uzimanje kreatina učinit će vas na težini

'Žene se toliko boje uzeti kreatina jer su zabrinute da će ih natjerati da dobiju na težini, učine ih težim, natečenim, ma kakav god bilo', kaže Olenick. Međutim, ti su se strahovi filtrirali i razotkrili u istraživanju, kaže ona. 

Kad su u pitanju dodaci, kreatin zapravo je jedan od istraženijih sastojaka na tržištu, a studije podržavaju koristi poput Poboljšanje performansi 2 ,, Zaštita zdravlja srca 3 , i  gustoća kostiju 4 .

“Počinjemo vidjeti više guranja za istraživanje kreatina i kako bi nam to zapravo moglo pomoći sačuvati mišiće ili kost sa starenjem i menopauze 4 također ... i to je vremensko razdoblje u kojem smo jako osjetljiv na gubitak mišića 5 , ”Dodaje Olenick. 

Osim perkova povezanih s mišićima, istraživanje kreatina se širi i na mentalno i kognitivno zdravlje. Pokazalo se da je to vrijedan način za poboljšanje kognitivne obrade i funkcije mozga i Podržite sveukupno raspoloženje 6 . 

Sa svim tim prednostima, ključno je ukinuti ideju da je kreatin samo za muškarce. 'To je uvijek bilo tropirano kao i dečki koji dodaju veliki beefcake Bro Bodybuilder', kaže Olenick - ali više ne. 

Mit: Uvijek biste trebali raditi trening visokog intenziteta

S obzirom na Olenickovu specijalnost u ženskoj kondiciji, često se pita: 'Kako bi muškarci i žene trebali drugačije vježbati?' Njezin odgovor: 'Muškarci i žene su različiti, ali nisu različite vrste.'

Olenickom znači da iako muškarci i žene imaju malo različite potrebe za fitnessom, mnogi se principi primjenjuju univerzalno, bez obzira na spol ili rodni identitet. Jedan ključni princip je postizanje ravnoteže u vašoj fitness rutini.

Olenick naglašava da se tradicionalno 'muški' vježbe, poput treninga za dizanje teških i otpora, Can i bi trebao biti ugrađen u više ženskih rutina vježbanja, posebno za podršku dugovječnosti mišića. 

To znači potencijalno biranje natrag Hiit vježbanje Nastava za rad u nekom dodatnom treningu snage. Iako su tečajevi fitnesa fantastični za izgradnju zajednice i čineći vježbu ugodnim, ponekad mogu promovirati toksičnu pripovijest da biste trebali raditi treninge visokog intenziteta svaki dan bez odmora, kaže ona. Ovaj pristup može neizbježno dovesti do fizičkog i ravnomjernog mentalno izgaranje .

7. kolovoza znak

Za sve, muškarce i žene, uravnoteženje intenzivnog napora s davanjem mišića ne preporučuje se samo, već bitan dio optimizirane fitness rutine. 

Kao što Olenick u ovoj epizodi kaže o svim stvarima za žensku kondiciju, 'Ako smo dobro hranjeni i dobro obučeni i dobro oporavljeni, možemo toliko učiniti.' 

Odlazak

Olenick je na misiji da se uguši uobičajene mitove oko zdravlja i kondicije žena. Naglašava važnost „strogih ugljikohidrata“ za trajnu energiju i oporavak, smatra kreatinom jednim od najčešćih dodataka, posebno korisnih za žene i potiče sve da traže ravnotežu između treninga visokog intenziteta i treninga snage za dobro zaokruženi fitness režim. 

Za više savjeta i uvida u žensku kondiciju, prilagodite se najnovijoj epizodi MindbodyGreen Podcast Apple podcasti - Ovo je ono što ne želite propustiti.