3 savjeta za oslobađanje od stresa kada se osjećate preopterećeni svojim financijama

Novac ima prilično impresivnu sposobnost da izazove reakciju na stres, zar ne? Studije i istraživanja iznova pokazuju da je to jedan od najčešće navođenih razloga za anksioznost. Prema najnovijem istraživanju javnog mnijenja iz Američka psihijatrijska udruga (APA) , koji se provodi godišnje, dvije trećine Amerikanaca smatrajte novac glavnim izvorom stresa.

To je puno ljudi koji trebaju odušak!

leo muškarac žena rak

Ali baš kao što se možete istrenirati da budete bolji u prilagodbi stresu u svom svakodnevnom životu, možete preoblikovati svoj odnos s financijama tako da u trenutku smanjite eskalaciju tjeskobe, budete više usklađeni s načinom na koji novac zarađuje osjećate se općenito i na kraju donosite jasnije odluke o novcu.

Evo kako se nositi s neodoljivim osjećajima o financijama:

Trenutačno se pozabavite stresom

Ponekad novčani stres dolazi niotkuda - neočekivana velika kupnja ili neočekivana promjena vašeg prihoda. Ponekad je novčani stres tajniji, izbija na male načine - primjerice kada trebate provjeriti bankovni izvod ili nakon večere koja košta više nego što ste očekivali.

Bez obzira kako se financijska tjeskoba manifestira u vašem životu, važno je uspostaviti kontrola stresa praksa koja vam odgovara. To može biti bilo što, od svakodnevnih šetnji i redovite meditacije do terapije.

Uz pronalaženje dugoročnih navika koje vam pomažu u upravljanju razinama stresa, također preporučujemo da pronađete nešto što možete iskoristiti u ovom trenutku. Za ovo, disanje izvrstan je izvor. Istraživanja pokazuju da svjesno disanje ima sposobnost modulacije tjelesnog parasimpatičkog živčanog sustava i smanjiti razinu kortizola 1 .

'Boks disanje' (ponekad se naziva metoda 4-4-4) jednostavna je tehnika koju treba naučiti: 'Započnite tako da ispustite sav zrak iz prsa i zadržite dah 4 sekunde, zatim udišite kroz nos 4 sekunde , zatim zadržite dah 4 sekunde, zatim izdahnite kroz nos 4 sekunde', piše učitelj disanja Gwen Dittmar oko metoda . 'Ako možete, ponovite ovaj ciklus 5 minuta kako biste osjetili učinke.'

Priznajte i ispitajte osjećaje

Mnogi ljudi nisu naučeni kako postupati s novcem—da ne spominjemo bezbroj emocija koje dolaze s njim! Osim toga, stres oko novca može djelovati izolirano, jer se ljudi često osjećaju kao da su jedini koji prolaze kroz to. Ali to jednostavno nije istina. Pitajte gotovo bilo kojeg financijskog stručnjaka i reći će vam: Svatko ima nekih zastoja oko novca.

'To su teški, složeni, neugodni osjećaji', financijski terapeut Bari Tessler kaže mbg. 'Dakle, samo to priznajte, imenujte to i dajte si do znanja da je to normalan osjećaj i da niste jedini koji bi se mogao tako osjećati - odatle možete početi.'

Što ćete učiniti s tim znanjem i priznanjem ovisit će o vašoj jedinstvenoj situaciji. (Financijsko blagostanje je isto kao dobrobit na taj način: najbolji savjeti su visoko personalizirani.) Ali ne možete započeti putovanje bez utvrđivanja gdje se trenutno nalazite.

Ako ste netko kome je praćenje korisno, možete čak razmisliti o pokretanju novčani dnevnik . 'Imam vrlo osnovnu proračunsku tablicu koju koristim za raspodjelu novca i imam sustav koji radim prvog i 15. svakog mjeseca', autor Kelly Trach kaže mbg. Odatle možete dodati odjeljak određen za procjenu kako se osjećate o kupnji – je li to bilo potrebno? Je li vam donijelo radost? Ili, žalite li potrošiti novac na to?

Nemojte se bojati zatražiti pomoć

Ne morate to učiniti sami! Može biti teško razgovarati o novcu – a posebno kada izražavate stres oko novca – ali postoje ljudi koji vam mogu pomoći.

Ako imate prijatelje ili obitelj kojoj vjerujete, možete početi tamo.

'Baš kao što je veća vjerojatnost da ćete raditi ako imate prijatelja za odgovornost ili podršku, veća je vjerojatnost da ćete izgraditi bolji odnos sa svojim novcem ako imate prijatelja ili grupu prijatelja s kojima možete razgovarati o tome', piše mbg financijski doprinositelj Brianna Firestone . 'Ne razmišljamo dvaput o tome kako je prošlo naše vježbanje ili terapija, ali većina nas ne bi razmišljala o otvorenom dijalogu o novčanim preprekama, a velik dio našeg stresa s novcem proizlazi iz osjećaja usamljenosti. To možemo promijeniti tako što smo zapravo počeli razgovarati o našem novcu s pouzdanim prijateljima.'

Ali također je važno koristiti financijske stručnjake kada je to potrebno. Baš kao što biste pozvali osobnog trenera ili nutricionista da vam pomogne s vašim ciljevima dobrobiti, trebali biste biti ovlašteni pozvati financijske stručnjake da vam daju savjete i stručnost o tome kako doći tamo gdje želite biti.

11. studenog zodijak