3 sastojka koja držim u hladnjaku za sjajniju i zdraviju kožu

Naše znanje o osovini crijevo-koža nije baš udarna vijest, ali dopustite mi da vas kratko podsjetim u slučaju da ste zaboravili: oštećenje vašeg crijeva može značajno utjecati na izgled i dojam vaše kože 1 . Kod nekih se to manifestira kao akne, dok kod drugih rezultira blijedom tenom.

Iz tog razloga, vrijedi povremeno izaći iz prolaza za njegu kože i otići u hladnjak kako biste vidjeli kako možete bolje njegovati svoju kožu kroz os crijeva-koža i šire.

ovan muškarac vaga žena

Osobno primjećujem veliku razliku u svjetlini i teksturi svoje kože kada se usredotočim na svoju prehranu. Slijede tri namirnice koje volim stalno mijenjati radi zdravlja kože (i, naravno, da bih hranio ostatak svog tijela).

Svježe voće (posebno šipak)

Vitamin C igra an ključnu ulogu u proizvodnji kolagena , što ga čini neophodnim sastojkom za gutanje, kao i za lokalnu upotrebu. Iz tog razloga volim držati svježe voće pri ruci — osobito grejpfrut i naranču zbog visokog sadržaja vitamina C.

Ali osim očitih konkurenata, imamo neke posebno korisne plodove kože poput nara. Iako može biti gnjavaža izbaciti sitne sjemenke, povlastice za kožu su vrijedne truda. 

Vidite, istraživanja su pokazala da ekstrakti cijelog ploda nara mogu pojačati fotozaštitu 2 u koži, pomažući stanicama kože da se oporave od oštećenja uzrokovanih izlaganjem UV svjetlu. Još jedno dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje pokazalo je da dnevna konzumacija nara može pomoći kod pigmentacija izazvana suncem . Prilično je impresivan za jednu voćku, pa nije ni čudo da ovaj sastojak možete uočiti u dodaci ljepoti danas na tržištu. 

Kako ga koristiti: Pospite sjemenke nara u zobene pahuljice, jogurt, salate ili dodajte malo koncentriranog soka u vodu. 

Avokado

Nisam česti konzument ribe, tako da omega-3 masne kiseline moram nabavljati drugdje - po mogućnosti iz avokada.

Iako možda nije trendi kao što je nekada bio, tost s avokadom za mene je postao brz i jednostavan doručak, a također je dobar i za vašu kožu. 

Omega-3 pomažu u održavanju prirodnog lipidnog sloja vaše kože; prirodni lipidi (poput ceramida) i masne kiseline žive na površini vaše kože, što pomaže zadržati vlagu i spriječiti agresore iz okoliša.

6. travnja horoskopski znak

Štoviše, nedavna studija čak je otkrila da konzumiranje više omega-3 masnih kiselina putem prehrane i suplemenata može pomoći  ublažiti akne i poboljšati kvalitetu života (zahvaljujući svojstvima koja podržavaju mozak). 

Niste ljubitelj avokada? Teško da je to vaša jedina opcija za omega-3 u kuhinji— evo popisa više . 

Fermentirana hrana

Nastojim barem jedan oblik fermentirane hrane uvijek držati u hladnjaku. Nekim tjednima preferiram kombuchu, dok je nekima sve u znaku kimchija i kiselog kupusa. Moj razlog? Konzumiranje fermentirane hrane može pomoći u naseljavanju mikrobne zajednice vaših crijeva kvalificiranom radnom snagom korisnih bakterija. 

Kao što je ranije spomenuto, koža i crijeva su povezani, tako da hranjenje crijevnog mikrobioma ima pozitivan učinak i na kožu. Osim toga, svakom jelu daje lijep okus. Ovdje , duži popis fermentirane hrane koju treba imati pri ruci.

Za ponijeti

Vaša rutina njege kože ne uključuje samo lokalne proizvode, već i ono što jedete. Stavljanje svježeg voća, omega-3 masnih kiselina i fermentirane hrane u prioritet pomoći će vam da nahranite svoj ten iznutra prema van. Za više savjeta o prehrani za svjetliju i čvršću kožu, uključite se mindbodygreen Clean Beauty School podcast . 

11. srpnja horoskopski znak