3 sastojka držim u svom hladnjaku za svjetliju, zdraviju kožu

Naše znanje o osi kože crijeva nije baš vijest, ali dopustite mi da vam brzo osvježim u slučaju da zaboravite: oštećenje na crijevima može značajno utjecati kako izgleda vaša koža i osjeća 1 . Za neke se to manifestira kao akne, dok za druge to rezultira lažnim koženom.

Iz tog razloga, vrijedno je povremeno izaći iz prolaza za njegu kože i u hladnjak da biste vidjeli kako možete bolje skloniti svoju kožu, kroz osi kože crijeva i šire.

Osobno primjećujem ogromnu razliku u svjetlini i teksturi moje kože kad se usredotočim na svoju prehranu. Doći, tri namirnice koje volim zadržati u rotaciji u svakom trenutku radi zdravlja kože (i, naravno, potaknuti ostatak tijela).

Svježe voće (posebno šipak)

Vitamin C igra bitna uloga u proizvodnji kolagena , čineći ga nužnim sastojak za gutanje, kao i koristiti lokalno. Iz tog razloga, volim zadržati svježe voće pri ruci - posebno grejpfruits i naranče za njihov visoki sadržaj vitamina C.

Ali izvan očiglednih kandidata, imamo posebno korisno voće kože poput šipke. Iako je možda gnjavaža razbiti sitne sjemenke, kožne su se vrijedne. 

feb 6 horoskopski znak

Vidite, istraživanje je pokazalo da ekstrakti od šipka od cijelog voća mogu Poboljšajte fotoprotekciju 2 U koži, pomaganje stanicama kože da se oporave od oštećenja uzrokovane izlaganjem UV svjetlosti. Još jedno dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje pokazalo je da bi svakodnevna konzumacija šipak mogla pomoći pigmentacija izazvana suncem . Prilično je impresivno za jedno voće, tako da nije čudo što možete uočiti ovaj sastojak Suplementi ljepote na tržištu danas. 

prosinac horoskopski simbol

Kako ga koristiti: Pospite sjemenke šipak u svoju zobenu pahuljicu, jogurt, salate ili dodajte koncentrirani sok u svoju vodu. 

Avokado

Nisam čest potrošač ribe, pa moram izvaditi omega-3 od strane avokada. Iako možda nije tako trendi kao što je nekada bio, tost avokada postao mi je brz, lagan doručak, a pakira i za vašu kožu. 

Omega-3 pomažu podržati prirodni lipidni sloj vaše kože; Prirodni lipidi (poput keramida) i masnih kiselina žive na površini vaše kože, koji pomažu u zapečaćenju vlage i zadržavaju agresore okoliša.

Nadalje, nedavna studija čak je otkrila da konzumiranje više omega-3 kroz prehranu i dodatak može pomoći  ublažiti akne tijekom poboljšanja kvalitete života (Zahvaljujući svojstvima koja podržavaju mozak). 

Nije obožavatelj avokada? Teško je vaša jedina opcija za omega-3 u kuhinji- Evo popisa više . 

Fermentirana hrana

Nastojim zadržati barem jedan oblik fermentirane hrane u hladnjaku u svakom trenutku. Nekoliko tjedana favoriziram Kombucha, dok se drugi odnosi na Kimchi i SauerKraut. Moj razlog? Jedenje fermentirane namirnice može pomoći na popunjavanju mikrobne zajednice vašeg crijeva s vještim radnom snagom korisnih bakterija. 

Kao što je ranije spomenuto, koža i crijeva su povezani, tako da i hranjanje mikrobioma vašeg crijeva ima pozitivan utjecaj i na kožu. Osim toga, dodaje lijep tang u bilo kojem jelu. Ovdje , duži popis fermentirane hrane za držanje pri ruci.

Odlazak

Vaša rutina njege kože ne uključuje samo aktualne proizvode, već i ono što jedete. Izrada svježeg voća, omega-3 i fermentirana hrana prioritet pomoći će vam da nahranite ten iznutra. Za više savjeta o jedenju za svjetliju, čvršću kožu, prilagodite se MindBodyGreen Clean Beauty School Podcast . 

bik mužjak djevica ženka