3 podmukle stvari koje smetaju vašoj optimalnoj proizvodnji kolagena

Ako znate nešto o njezi kože, znate koliko je važna proizvodnja kolagena. Kolagen je jedna od najvažnijih komponenti kože. Među ostalim mjestima u tijelu, kolagena ima u izobilju u dermisu, gdje djeluje kao primarni strukturni protein kože 1 . 

Njegova je uloga u funkcioniranju kože održati barijeru čvrstom, snažnom, podignutom i glatkom. Bez njega koža stvara fine bore, gubi elastičnost, opuštena je i djeluje tanje. Možete zamisliti zašto se ljudi toliko bave proizvodnjom kolagena, zar ne?

Pa, teška istina je da ga gubimo s godinama: počevši od nekog trenutka u našim 20-ima, brzina kojom proizvodimo kolagen ne može pratiti brzinu kojom ga gubimo, a naše prirodne razine polako početi opadati brzinom od oko 1-2% godišnje 2 . Ovo slabljenje kolagena ubrzava se tijekom i nakon menopauze 3 .

Ovaj gubitak pogoršavaju unutarnji i vanjski čimbenici. Dakle, dok je određeni gubitak prirodan i neizbježan, određeni način života i navike za njegu kože mogu značiti da gubite kolagen bržim tempom - što u konačnici dovodi do preranog starenja.

Nekoliko od ovih čimbenika uobičajene su dnevne navike mnogih ljudi. Ovdje su manje poznati uzroci gubitka kolagena. 

Napomena urednika:

Gubitak sna

Znamo da nedostatak sna trenutno utječe na izgled tena. A to znamo samo gledajući se u ogledalo nakon nemirne noći ili dvije - podočnjaci su izraženiji, ten izgleda blijedo, a koža je više dehidrirana. 

Ali ono što se događa ispod površine je ono što više zabrinjava. 

Gubitak i deprivacija sna mogu izazivaju oksidativni stres i smanjite svoju antioksidacijsku obranu , čineći tijelo (i kožu) osjetljivim na oštećenja. Osim toga, gubitak sna povećava kortizol (zloglasni hormon stresa), koji zloglasno razgrađuje kolagen.

Ako vam to nije dovoljno da date prednost snu, istraživanje je također otkrilo da naša tijela obnavljaju kolagen tijekom REM ciklusa. Na primjer, ova je studija otkrila da je spavanje ključno vrijeme za proizvodnja kolagena 4 .

Ne konzumira dovoljno aminokiselina

Da bismo proizveli bjelančevine (poput kolagena, elastina i keratina — primarnih bjelančevina kože), tijelo moramo opskrbiti njegovim građevnim elementima: aminokiselinama. 

'Kada konzumiramo proteine ​​kroz hranu, naše tijelo ih ponovno razgrađuje u aminokiseline, koje se mogu ponovno upotrijebiti za stvaranje proteina koji su potrebni tijelu', registrirani dijetetičar Lisa Hayim, MS, R.D. , govori mindbodygreen o potrošnja aminokiselina . 

Preporučeni unos proteina u prehrani (RDA) je 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine 5 na dan. Ovo je minimalna količina proteina koja je potrebna osobi koja sjedi sjedi kako bi zadovoljila svoje prehrambene potrebe i izbjegla neravnotežu dušika, tako da je konzervativna.

I nažalost, tijelo ne gleda na kožu kao na bitan organ kao što to čini mozak, srce ili pluća. Zapravo, koža je jedan od posljednjih organa koji dobiva ove dragocjene hranjive tvari. Ako jedemo samo minimum proteina, naša koža možda neće biti na svome optimalna proizvodnja kolagena . 

Međutim, nisu samo aminokiseline važne za kolagen. Tijelo treba druge hranjive tvari za pomoć u procesu proizvodnje kolagena. Naime: vitamini C i E. Vitamin C , posebno je pronađen u istraživanja za potporu proizvodnje kolagena 6 i pomoći u upravljanju njegovom stabilnošću.

anđeo broj 757

Jedenje previše šećera 

Upalne dijete—koje često uključuju planove prehrane s visokim udjelom šećera, jednostavnih ugljikohidrata i prerađenog mesa—razaraju tijelo. Hrana koja izaziva upalu izaziva slobodne radikale, oksidativni stres i probleme s crijevima te u konačnici može dovesti do oštećenja tkiva, uključujući gubitak kolagena.

Šećer je posebno problem za kolagen. 

'Visoke razine šećera mogu dovesti do otvrdnjavanja i fragmentacije kolagena, slabeći temelj kože i potičući prerano starenje kože', certificirani dermatolog Joshua Zeichner, M.D ., rekao nam je jednom prilikom. 

Istraživanja to pokazuju glukoza i fruktoza kovalentno poprečno povezuju aminokiseline 7 prisutan u kolagenu i elastinu, što ih čini nesposobnima za laku popravku i dovodi do napredne glikacije. 

Za ponijeti

Mnogi čimbenici igraju ulogu u optimalnoj proizvodnji kolagena - a dobra je vijest da je velik dio toga pod vašom kontrolom. Uz zaštitu od sunca i dosljednost u njezi kože, ove životne navike mogu pomoći da vaša prirodna proizvodnja kolagena ostane jaka tijekom cijelog života.