3 podcijenjena načina za povećanje čvrstoće kože i ublažavanje bora prema istraživanju

Kada pomislite na navike koje vam mogu pomoći da učvrstite kožu, vjerojatno vam misli odmah prijeđu na vašu dnevnu rutinu njege kože. Možda ste uključili noćenje retinol za promicanje proizvodnje kolagena i poticanje stanične obnove ili svakodnevno vitamin C serum za poticanje procesa sinteze kolagena. Nadamo se da ste također uključili krema za sunčanje u toj postavi za pomoć u zaštiti od učinaka UV oštećenja.

I sve su to vrlo vrijedne navike za čvrstu kožu (nastavite ih!). Njega kože je ono što će pokrenuti iglu: učinkoviti lokalni tretmani potaknut će korisne promjene na epidermalnom i dermalnom sloju, a zaštitna njega kože ključna je za očuvanje integriteta kože. Ovo je način na koji ćete osigurati da koža izgleda i osjeća se najbolje - i s brzim rezultatima. 

Međutim, njega kože nije samo način da se to postigne. Zapravo, životne navike mogu postaviti temelje za zdraviji život koji traje cijeli život. Zapravo, sve više istraživanja otkriva da određene životne navike (poput ovih u nastavku) mogu biti prilično učinkovite u održavanju čvrste kože. 

Dakle, ako želite maksimalno povećati svoje napore, razmislite o dodavanju ovih podcijenjenih navika u svoju rutinu. Ne samo da će koristiti vašem cjelokupnom zdravlju, već će vaša koža dulje ostati čvršća. Win-win. 

Dizanje utega

Istraživanja i dalje pokazuju da je vježbanje neto dobro za kožu. Podaci pokazuju da vježbanje zapravo može ojačati svoje mitohondrije 1 i energija stanica kože, poboljšati cirkulaciju 2 i protok hranjivih tvari u kožu, smanjiti stres 3 i štetni kortizol, i pomoći u snu 4 i oporavak kožne barijere—sve će to pomoći koži dugoročno. 

No, nedavna istraživanja bacaju uvid u specifične vrste kretanja koje mogu ponuditi dublje dobrobiti za kožu: Studija objavljena u Znanstvena izvješća otkrili da trening snage zapravo može poboljšati čvrstoću kože 5 . 

U studiji koja je trajala 16 tjedana, znanstvenici su podijelili zdrave, ali neaktivne žene srednjih godina u dvije skupine: jedna je radila aerobni trening, a druga trening otpora (dva puta dnevno!).

Dobra vijest je da obje vrste plana vježbanja poboljšavaju elastičnost kože i gornju strukturu kože. The super novost je to utvrđeno je da trening otpora povećava debljinu kože — a ovaj strukturni integritet ključan je za podatnu, čvrstu kožu. 

Zašto istraživači misle da dolazi do ove promjene? Pa, konkretno su pronašli molekule zvane biglikani u uzorcima krvi ovih sudionika, koji su povezan s čvrstoćom kože 6 . S druge strane, otkrili su smanjenje molekula koje inhibiraju biglikane, poput citokina.

Dakle, ako je čvrstoća kože jedna od prednosti koju tražite, razmislite o tome da je dodate  trening snage  vašoj rutini vježbanja. 

Ciljajte na ~100 grama proteina dnevno

Trenutačni razgovor oko unosa proteina daleko je odmaknuo. Sada, žene znaju da moraju dati prioritet povećanju unosa proteina za čitav niz dobrobiti, uključujući poboljšanu sintezu mišića, dugovječnost, kognitivnu funkciju – pa čak i čvrstoću kože. 

Evo raščlambe zašto: Najvažniji aspekt čvrstoće kože svodi se na kolagen i elastin, strukturne proteine ​​vaše kože koji se nalaze u dermalnom sloju. 

Kolagen i elastin sastoje se od aminokiselina, koje su prikladno nazvane 'građevni blokovi proteina'. Te aminokiseline dobivate konzumiranjem proteina. 

Također možemo pogledati istraživanja kako bismo potvrdili zašto je unos proteina toliko važan za kožu (važno je napomenuti da su mnoge studije trenutačno studije na životinjama). 

• Jedna je studija otkrila da je nakon osam dana dijete bez proteina izazvalo ' dramatično smanjenje 7 u oba kolagena tipa I i III” kod štakora. 
• Još jedna studija na životinjama pokazala je da prehrana s nedostatkom proteina izaziva atopijski dermatitis i probleme s kožnom barijerom u više od 89% ispitanika štakora 8 .
• Drugo istraživanje pokazalo je da povećanje unosa proteina tijekom 15 mjeseci poboljšana debljina kože 9 kod miševa. 

Robusno istraživanje specifične vrste proteina, kolagena , također može poboljšati debljinu i čvrstoću kože. Istraživanje pokazuje da su ovi kolagenski peptidi sposobni podupire elastičnost kože i gustoću dermalnog kolagena 10 . A pokazalo se da kolagen pomaže u promicanju  prirodna proizvodnja kolagena u tijelu 11 i druge molekule koje čine kožu, poput elastina.

Međutim, kolagen nije potpuni protein—nema svih devet esencijalnih aminokiselina (nedostaje mu triptofan i nalazi se na nižoj strani kod nekoliko drugih)—ali svakako može doprinijeti vašim ukupnim ciljevima proteina na dnevnoj bazi. Za dodatak kolagenu, preporučujemo da tražite u rasponu od 10 do 20 grama. Pogledajte naš favorit suplemente kolagena ovdje. 

horoskop za 21. srpnja

Koliko proteina trebate?

Masaža lica

Jedna fantastična navika koju treba steći za cjelokupno zdravlje kože (i mentalno!) je redovita masaža lica. Postao je popularan dio rutine njege kože - i to s dobrim razlogom.

Istraživanja to pokazuju masaža lica poboljšava cirkulaciju unutar kože, donoseći sa sobom hranjive tvari koje pomažu u ponovnoj izgradnji kolagena, elastina i kožne barijere. 

U studiji iz 2022. koja je koristila revolucionarnu CT tehnologiju, istraživači su otkrili da je masaža lica dovela do podignutog, zategnutog izgleda kože - zahvaljujući sposobnosti masaže da poboljša površinski mišićno-aponeurotski sustav (SMAS). SMAS je mišićni sloj koji se proteže od vrata do čela i obuhvaća sve mišiće lica naše kože. 

Još bivši uživo Studija je pokazala da se masaža lica pokazala povećati razne tvari u koži 12 za koje je poznato da koži daju strukturu, čvrstoću i elastičnost (mislite na: dekorin, fibrillin, tropoelastin i prokolagen-1). U studiji su sudionici radili 1 minutu masaže lica dva puta dnevno tijekom 10 dana. 

A anegdotalno, također može pomoći u upravljanju stresom, smanjiti napetost mišića, poboljšati protok limfe i dati prirodni sjaj koži. 

Za ponijeti

Poboljšanje čvrstoće kože ne odnosi se samo na topikalne formule koje koristite - zapravo, često uključuje promjene načina života, poput unosa proteina, dizanja utega, pa čak i masaže lica.

A kako biste stvarno podigli čvrstoću svoje kože na višu razinu, evo nekoliko neinvazivni tretmani za njegu kože za poboljšanje proizvodnje kolagena .