3 obavezni savjeti za vrhunski psiholog za prevladavanje anksioznosti izvedbe

Vjerojatno ste čuli milijun puta: Povjerenje počinje iznutra . Ako ne vjerujete u sebe, kako možete očekivati ​​da će itko drugi slijediti to? 

Pa, prema psihologu vrhunskog performansi Michael Gervais, dr. Sc. ., autor Prvo pravilo majstorstva: prestanite se brinuti o tome što ljudi misle o vama ,, Izraz ne bi mogao biti znanstvenije istinita. Ključ za prevladavanje anksioznosti, on dijeli u ovoj epizodi MindbodyGreen Podcast , je usredotočiti se na ono što vi limenki Kontrola - sebe! 

Ali kako utjecati na svoj unutarnji svijet? 'Glavne vještine su svjesnost, samorazgovor i disanje', kaže on. Dopustite Gervaisu da razrađuje u nastavku: 

Svijest

Uzmi od Gervaisa: 'Nisi zapravo u igri da postanete najbolji bez svijesti.' Svi od sportaša s najvišim performansama do najvećih javnih govornika moraju potaknuti osjećaj svijesti, izjavljuje on. Iznajmljenost se čak pokazala Poboljšajte performanse u svakodnevnim zadacima 1 U istraživačkim postavkama. 'Dakle, Ground Zero je trening sa sviješću', dodaje. 

A trening svjesnosti dolazi u tri oblika: pažljivost, časopis i razgovori s ljudima mudrosti. Možete se uključiti u bilo koju od njih kako biste povećali vlastitu svijest, kaže Gervais. Razmotri a duboka meditacija ili evo nekih Potrebe za časopise Prilagođen samootkrivanju, ako vam treba inspiracija. 

Samostalan

Jednom kada njegujete veći osjećaj svijesti, vrijeme je da postanete svjesni kako razgovarate sa sobom. Da li se često bavite kritičkim, samoodređenim, ne-facilitacijskim samostalan ? Pokušajte preoblikovati pripovijest. 

To ne znači da morate stajati ispred ogledala i ponoviti afirmacije. Radi se o tome da budete svjesni svojih misli i kako utječu na vaše emocije i ponašanje. 'Misli, osjećaji, emocije i ponašanja utječu na performanse', kaže Gervais. Stoga preporučuje da imate osnažujuću frazu koju kažete sebi kad god doživite negativne misli. 

'Za mene je jedna od najdinamičnijih stvari koju mogu reći sebi:' Mogu raditi teške stvari ', objašnjava Gervais. 'Proučite se. Znajte koje izjave pomažu vam u okruženjima s visokim stresom. Sve ostavljamo slučajno ako nemamo osjećaj kako želimo razgovarati sa sobom u tim trenucima.' 

svibnja 2. znak

Ako vam pomaže, možete raditi unatrag: zapisati idealan način razmišljanja koji želite imati tijekom trenutka visokog uloga (možda govor ili prezentacija), a zatim zapišite misli koje su vam potrebne da biste razgovarali sa sobom kako biste poduprli te emocije. Dajte svom umu jasnim primjerima koji će se pozivati ​​tijekom trenutaka tjeskobe. 

Disanje

Napokon, imamo dah . Vaš dah je moćan alat za stres. Nešto tako jednostavno kao što je izdisaj duže od udisanja pokazalo se da 2 Pošaljite tijelo u više parasimpatije, snižavajući razinu krvnog tlaka i kortizola. 

'Disanje je namijenjeno da vam pomogne da pronađete idealno stanje u kojem kaša nije previše vruće, nije previše hladno, ali to je u redu', kaže Gervais. (Znači, stresori se ne osjećaju kao razbijanje zemlje.) 'Ta razina aktivacije unutar vas je u pravu', dodaje. 

Ima puno Vježbe za dah Možete birati, ali jedan od naših najdražih disanja kutija - praksa dolazi iz treninga mornaričkog pečata i smatra se da povećava učinkovitost, performanse, koncentraciju i ublažavanje stresa. 

Započnite puštanjem sav zrak iz prsa i zadržite dah četiri sekunde; Zatim udahnite kroz nos četiri sekunde; Zatim zadržite dah četiri sekunde; Zatim izdisajte iz nosa četiri sekunde. Ako možete, ponovite ovaj ciklus pet minuta kako biste osjetili učinke.

Odlazak 

Svjesnost, samorazgovor i dah-s ove tri vještine možete osvojiti bilo koji stresor koji vam dolazi na put. Možda nećete moći kontrolirati svoje okruženje, ali možete kontrolirati kako se pojavljuje u svijetu. To je, kaže Gervais, najvrjednija supersila koju možete savladati.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravi Pretplatite se na naš podcast na iTunes ,, Google podcasti ,, Spotika ,, Amazonska glazba , ili YouTube !