Rutina u 3 koraka Mela Robbina za ciljanje negativnog samopouzdanja i iskustvo više radosti

Istraživanja uvijek iznova pokazuju da se široki slojevi ljudi bore pronaći povezanost i radost u svojim životima. Izvješće s Harvarda pokazalo je da 36% svih Amerikanaca — uključujući 61% mladih odraslih — osjećaju 'ozbiljnu usamljenost'. Postaje još gore: 43% mladih odraslih izjavilo je da osjećaju povećanu usamljenost zbog pandemije.

Svakako, pandemija i njezino stalno prisutno buđenje imaju puno veze s tim. Ali to je više od toga. Izolacija izazvana tehnologijom potaknula je promjene u kvaliteti naših veza. (Izvješća pokazuju da su mladi ljudi u dobi od 15 do 24 godine izjavili da imaju 70% manje društvenih interakcija sa svojim prijateljima, što su kredit društvenim mrežama ). A zbog općeg porasta kretanja - iz domova i s posla - osjećamo se još više udaljenima od onih koje volimo.

'To je vrlo složeno stjecište stvari koje su u osnovi izbrisale ljudima noge ispod sebe', kaže autor, govornik, podcaster i istraživač Mel Robbins . Robbins je najpoznatija po svom radu oko navika i motivacije. 'Bilo je toliko društvenih promjena i raseljavanja koje su vam ili bile nametnute ili koje ste sami unijeli u svoj život da to nitko nije sasvim upijao. Čini se kao da jednostavno ne možemo ustati, a tu je i ogromno pojačanje usamljenosti. '

Važno je razumjeti kako smo došli ovdje i što to znači za naše mentalno zdravlje. Ali tu se ne može stati. I toliko ljudi, poput Robbinsa, sada je počelo postavljati hitno pitanje: Što da radimo u vezi s tim?

Upravo sam o tome nedavno mogao razgovarati s Robbinsom. U našem razgovoru objasnila je kako možemo ponovno ožičiti naše mozgovi prema radosti i povezivanje—koristeći znanstveno potkrijepljene metode. Svakako, to je nešto čega znam da mi treba malo više.

Suočavamo se s raširenim problemom radosti—i stvara prostor za napredovanje naših unutarnjih kritičara.

U mindbodygreenu nedavno smo počeli kritički razmišljati o radosti – što znači živjeti radosnim životom, kako svakodnevno potaknuti radost i kako radost može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. (Naši osnivači napisali su cijelu knjigu o tome, tzv Radost blagostanja: praktični vodič za sretan, zdrav i dug život .) Dio razloga je to što na mnoge načine služi kao protuotrov za usamljenost.

28. studenoga sign

'Radost je povezana s problemom izolacije, usamljenosti i osjećaja nepovezanosti s načinom na koji ste mislili da će se stvari osjećati. Jer radost je sposobnost da budete stvarno prisutni u svom životu. To je sposobnost da ostanete povezani s nečim dubljim u vašem životu', kaže Robbins. Izolacija izvlači radost iz naših života, udaljava nas od sadašnjeg trenutka i omogućuje unutarnjem kritičaru u našoj glavi da raste i raste.

Nedavno je sklopila partnerstvo s ULTA ljepota pomoći uspostaviti The Joy Project, prvi program u industriji čiji je cilj stvoriti više radosti unutar industrije ljepote, počevši s obukom suradnika marke. Zapravo, program je nastao jer su suradnici ULTA-e primijetili alarmantan broj kupaca koji su izrazili kritike na način na koji su izgledali i osjećali se.

'Nešto se mijenja u načinu na koji ljudi govore o sebi', kaže Robbins—a studija koju je proveo brend pokazala je koliko je to prevladavalo. Studija radosti , koje je istraživanje treće strane koje je naručila Ulta Beauty, ispitalo je uzorak kako 5000 odraslih i tinejdžera doživljava radost i uobičajene prepreke u svakodnevnom doživljavanju. Jedan od najraširenijih bio je negativan samogovor. U stvari, 91% ljudi (93% tinejdžera) ocjenjuje učinak negativnog samogovora na svoju sposobnost doživljavanja radosti utjecajnim.

“Većina nas uopće nije svjesna koliko često sami sebe kritiziramo”, primijetio je Robbins. 'I nije to toliko revolucionarno, ali kritika br. 1 koju ljudi imaju o sebi ima veze s izgledom, kao osnovnim fizičkim atributom.'

Kako ušutkati svog unutarnjeg kritičara: 3 jednostavna, znanstveno potkrijepljena koraka

Sljedeći put kad se pogledate u ogledalo i prva vam pomisao bude da se razdvojite - upotrijebite ovaj protokol.

'Koristite ova tri koraka koja zvuče stvarno jednostavno i glupo kad ih čujete, ali znanost iza njih je vrlo duboka. Tri koraka za ušutkavanje vašeg unutarnjeg kritičara su da ga morate identificirati, prekinuti i zamijeniti', kaže ona . 'I što više primjenjujete ova tri koraka, brže počinjete nadjačavati kritički glas u ohrabrujući, radosniji, suosjećajniji i ljubazniji glas. Kroz taj suosjećajniji i ljubazniji glas tada otvarate vrata da budete prisutniji u svoj život i doživite više radosti.'

Identificirati

'Prvo morate identificirati što radite – a to je ljudima često najteži dio', kaže Robbins. 'Ljudi su jako dobri u prepoznavanju kada su drugi ljudi negativni prema sebi, ali im je teško kada to rade sami sebi.'

Studija je otkrila da 67% ljudi kaže da ne prepoznaju kada aktivno govore negativno o sebi jer je to vrlo uobičajeno. Mladi ljudi su najviše nesvjesni: 74% Generacije Z ne shvaća kada se upuštaju u negativan govor o sebi.

Stoga je prvi korak jednostavno biti svjesniji onoga što se događa. Obratite pozornost na to kako razmisli o sebi kada se pogledate u ogledalo, idete u kupovinu ili listate društvenim mrežama. Kakav ton imate kada se ocjenjujete i na koje se uobičajene kritike upuštate?

Prekinuti

Nakon što prepoznate samogovor, trebate ga prekinuti dok se događa.

'Ovo je sve o istraživanju navika', napominje Robbins. 'Ne napuštate naviku. To zapravo tehnički nije točno, iako svi govorimo o tome. Naprotiv, morate je zamijeniti.'

Zamijeniti

Zamjena negativnog samogovora najvažniji je korak koji će vam pomoći da ponovno ožičite svoj mozak i smanjite teret kritičkog samogovora.

'Dakle, dio problema s našim unutarnjim kritičarima je kad damo hrabru izjavu—kao što je, Volim sebe, izgledam fantastično ili sam lijepa —ako smo sami sebe kritizirali, ne vjerujemo u to,' kaže Robbins. 'Zato većina nas ne može prihvatiti kompliment. Kad vam netko da kompliment, vaš unutarnji kritičar je tu da ode, to nije istina . I zato morate biti lukaviji i ljepljiviji.'

Rješenje je pronaći mantru koja nije površinska - već o tome tko ste vi. 'Ostanite u traci da 'Zaslužujete da se osjećate dobro.' S tim se ne možete raspravljati', kaže ona.

Za ponijeti

Na određenoj razini, negativan govor o sebi nezaobilazan je dio života. Međutim, za mnoge od nas taj unutarnji kritičar postao je toliko velik i prijeteći da nam smeta osjećajući radost . Ali s protokolom u tri koraka, možete početi utišavati glas - i stvoriti prostor za ljubazniji, radosniji. 'Činiš to iznova i iznova i iznova—dobra vijest o tvom mozgu je da tvoj mozak voli obrasce', kaže ona.