3 obavezni savjeti za bolje zdravlje crijeva za funkcionalnu medicinu 

Prije nego što zaronimo u mnoštvo savjeta za podršku crijevima od liječnika funkcionalne medicine  Mary Pardee, n.d. , Označimo jedno: oni s IBS -om, celijakijom, čirima ili bilo kojim drugim ozbiljnim brigama za zdravlje crijeva vjerojatno bi trebali preskočiti opće zdravstvene savjete i slijediti nijansiraniji plan svog liječnika. 

Ako to nije Slučaj za vas i jednostavno želite optimizirati zdravlje crijeva, a onda ste došli na pravo mjesto.

U nastavku pronađite neponovljive savjete za zdravlje crijeva koje je Pardee podijelio u epizodi MindbodyGreen Podcast :: 

Nabavite više vlakana

Vlakna je jedinstveni složeni ugljikohidrati (pronađeni isključivo u biljkama) koji prolazi kroz tijelo bez kore, zbog čega može pomoći da probavni sustav bude na pravcu pomicanjem predmeta točno duž nakon obroka. 

Ali prije nego što vam hranjiv sastojak pomogne proći hranu koju ste jeli, vaš mikrobiom koristi topiva vlakna koja konzumirate. Vidite, bakterije u debelom crijevu ujednačene fermentirajuće topljive vlakna-poput mahunarki (npr. Grah)-i stvaraju metaboliti zdrave crijeva poznate kao masne kiseline kratkog lanca (SCFA) 1 , prema Časopis za istraživanje lipida .

Ovi SCFA tada pomažu u održavanju razine energije, promičući a Zdrav upalni odgovor 2 i reguliranje razine šećera u krvi. 

S obzirom na ove prednosti povezane s crijevima, nije čudo što Pardee predlaže povećanje vašeg unosa. 'Stvari poput psyllium ljuske, lanenih sjemena, quinoa - sve od tih stvari koje su visoke u vlaknima', objašnjava ona. 'To će biti izvori hrane za konzumiranje mikroba crijeva kako bi mogli krenuti i proizvoditi proizvode koji pomažu našem ljudskom tijelu.'

vaga muškarac leo žena

Evo popisa još nekih Hrana s visokim vlaknima Da biste razmotrili dodavanje na svoj popis namirnica. Ako se trudite dobiti dovoljno (a niste sami ako jeste), razmislite o dodavanju dodatka vlakana u svoju rutinu - Evo kako znati da vaš zapravo radi . 

Jedite niz biljaka

Još jedan savjet Pardee (i mnoštvo drugih zdravstvenih stručnjaka) zaklinje se da je diverzifikacija biljaka koje se nalaze na vašem tanjuru. 'Ako možete izaći i imati novu stvar iz trgovine prehrambenih proizvoda ili tržišta poljoprivrednika jednom tjedno, samo da biste dali izloženost bakterijama [crijeva] različitim fitokemikalijama i izvorima vlakana, što će vam pomoći povećati raznolikost mikrobioma crijeva, 'Kaže. 

Istraživanje odjekuje preporukom, otkrivši da oni koji jedu okolo 30 biljaka tjedno imalo je najzdraviji mikrobiom .

Sada 30 nije teško i brzo pravilo, a nije realno za sve koji su dali prepreke u pristupu cjelovitom namirnicama u određenim područjima.

Umjesto da ovaj broj kao standard, slijedite Pardeejeve savjete kako biste se usredotočili na dobivanje više Biljke u vašoj prehrani - što to znači za vas. 

Ako želite eksperimentirati s izazovom 30 biljaka, pogledajte Moje iskustvo slijedeći protokol mjesec dana .

Usredotočite se na fermentiranu hranu

Konačno, Pardee vas potiče da na popis dodate fermentiranu hranu, hvaleći njihovu prirodu bogatu probioticima. Pokazalo se da ove fermentirane namirnice povećavaju raznolikost mikroba i smanjuju upalu u crijevima, prema a Nedavno kliničko ispitivanje Stanforda 3 . 

Dakle, sljedeći put kad stvorite popis namirnica, dodajte jednu ili dvije fermentirane stavke. Ispod, neke brze opcije Pardee preporučuje: 

• Kiseli kupus 
• Kimchi 
• Kefir
• Običan jogurt 

Odlazak

Za vaše najoptimalnije zdravlje crijeva, započnite povećanjem unosa vlakana. Jednom kada pokrijete tu bazu, pređite na biljnu raznolikost i dajte sve od sebe da u svoju prehranu uključite novo voće, povrće, grah i začine.

Zatim prije odlaska s tržišta, zgrabite neku fermentiranu hranu kako biste nahranili i svoj mikrobiom. Sada postoji više savjeta za zdravlje crijeva odakle su došli: za više savjeta o liječenju crijeva i smanjenju naduvavanja, prilagodite se u Pardeejevu epizodu podcasta u nastavku!