3 jednostavne vježbe za oči za poboljšanje vida i smanjenje tjeskobe, od optometrista

Vaš vid i zdravlje mozga povezani su više nego što mislite. Samo pitajte certificiranog optometrista Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD : ​​'Ako netko ima problema s fokusiranjem očiju, imat će mnogo više problema s fokusiranjem uma', kaže on u ovoj epizodi mindbodygreen podcast .

Ali zdravlje očiju utječe više od vaše sposobnosti fokusiranja. Prema Appelbaumu, određeni hakovi za vid zapravo mogu smanjiti tjeskobu i pružiti trenutno olakšanje od stresa. Naravno, uvijek se možete odlučiti za dodatak za zdravlje očiju za izvedbu vida i ukupnu dugovječnost oka, ali možda biste također trebali dodati ove vježbe svojoj tjednoj rutini. Izvodite ih 10 do 15 minuta najmanje pet puta tjedno, kaže Appelbaum, i lako možete ojačati svoje kugle i uravnotežiti svoje raspoloženje:

5. studenog zodijak

Trombon.

U suštini, 'trombon' znači fokusiranje unutra i van na određeni objekt (nešto poput kako trombon klizi naprijed i nazad). Ne samo da ova praksa pomaže u jačanju vaših očnih mišića - to je poput 'sklekova' za sustav za fokusiranje , kaže Appelbaum—ali također pojačava vaš osjećaj periferne svijesti, što je odlično za smirivanje tjeskobe.

'Kada se osjećamo klaustrofobično i osjećamo reakciju našeg tijela na stres te smo napeti, puno se može učiniti s opuštanjem fokusa, otvaranjem periferije i promjenom načina na koji doživljavamo to iskustvo', dodaje. Razmislite o tome: uz tjeskobu, mnogi od nas doživljavaju 'vid u tunelu' i gube perifernu svijest. Kada imate mogućnost smanjivanja, to gotovo može 'prevariti' vaš mozak da se oslobodi te tjeskobe.

Ali vratimo se na praksu trombona: 'Uzmite metu izbliza s malim slovima na njoj, približite je [možete] što bliže možete dok ne postane malo zamućena. Zaustavite se, pokušajte razjasniti, a zatim je vratite unatrag,' kaže Appelbaum. 'Gotovo tromboniraš tu zonu. Što više to vježbaš, to ćeš bliže moći dobiti tu sliku.' Slobodno započnite s jednim okom pokrivenim i izmjenjujte se, ako je tako lakše.

97 anđeoski broj

Palming.

Palming je zapravo jogijska vježba koja postoji stotinama godina, kaže Appelbaum. Ključno je opustiti mišiće oko očiju, što smanjuje naprezanje oka i pruža trenutni osjećaj ugode. Za početak, 'protrljajte ruke jednu o drugu kako biste stvorili puno topline. Zatim, idealno blizu stola, zatvorite oči, stavite ruke na oči, blokirajte svu svjetlost koja je tamo, i toplina i opuštenost gotovo djeluju kao meditacija za oči', kaže.

Sjajno je ako trebate kratki trenutak pauze tijekom užurbanog radnog dana—samo ne zaboravite duboko disati dok se opuštate.

Oko se rasteže.

Vaše oči sadrže malene-sićušne mišiće, a vi možete pomoći u njihovom jačanju, baš kao što možete izvoditi biceps pregibe za rad mišića ruku. 'Naši mišići postaju napeti, a život je napet. Često su vid i prilagodbe koje se javljaju odgovor na ovaj stres', primjećuje Appelbaum.

Ali budući da su očni mišići tako osjetljivi, nije im potrebna tona treninga. Jednostavno slijedite njegove upute u nastavku:

7. nov horoskop

1. Pokrijte jedno oko i gledajte u strop što više možete. Držite ga 10 sekundi prije opuštanja.
2. Zatim pogledajte dolje prema podu što možete. Držite ga 10 sekundi prije opuštanja.
3. Ponovite ove korake gledajući lijevo, desno i dijagonalno. Zatim pokrijte drugo oko i ponovite.

Za ponijeti.

Čak i ako nemate nikakvih poznatih problema s očima, ove vježbe mogu dugoročno ojačati vaše kugle—i pružiti vam olakšanje od tjeskobe u trenutku. Ukratko? Svatko može imati koristi ako ih doda u svoju rutinu. 'Za mnoge ljude, biti svjestan i prakticirati ove prakse može pomoći nekima, a drugima dramatično pomoći', kaže Appelbaum. Naravno, nekim ljudima će možda trebati prilagođeniji tretmani ako se suočavaju s određenim zdravstvenim problemom očiju. 'Tu stupaju na scenu stručnjaci koji su certificirani u terapiji vida', dodaje.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google podcasti , Spotify , ili Amazon Music !