3 jednostavne promjene kako bi vaša prehrana bolje djelovala na vašu kožu

'Hrana za kožu' je svakako popularna, ali ne žele svi preispitati cijelu svoju prehranu radi blistave kože. Upozorenje za spojler: stvarno ne morate. 

Kako biste svoju prehranu učinili samo malo boljom za svoju kožu bez puno problema, slijedite ove jednostavne savjete koje je lako unijeti: 

Ne preskačite zdrave masti

Dok su omega-3 dobro poznate po svojim koristi za srce i mozak , zapravo su izvrsni i za kožu. Konkretno istraživanje kože još uvijek napreduje, ali postoje zapaženi nalazi. 

Prvo, pokazalo se da suplementi omega-3 poboljšati težinu atopijskog dermatitisa 1 , također poznat kao ekcem. Posebno se pokazalo da gama linolenska kiselina (GLA). liječi transepidermalni gubitak vode (TEWL) i podržava hidratiziranu i zdravu barijeru kože 2 . 

Pregled iz 2020. o omega-3 masnim kiselinama u dermatologiji također je zaključio to ovaj dodatak može biti od pomoći za mnoge vrste upalnih stanja kože, uključujući akne 3 .

znak Leo srodne duše

Stoga nastavite s unosom zdravih masti ili razmislite omega-3 suplementi za dodatni poticaj. U nastavku nekoliko sjajnih izvora hrane: 

• Losos
• Avokado
• Maslinovo ulje
• Chia sjemenke
• Cijela jaja
• Orasi
• Punomasni jogurt

Razmislite o dodacima kolagena

Zatim, imamo suplemente kolagena. Možete podići obrvu i recitirati uobičajenu tvrdnju da 'tijelo ne može apsorbirati kolagen', ali neka istraživanje govori samo za sebe. 

Najprije najvažnije: Potražite hidrolizirani kolagenski peptidi — ovaj oblik je važan. Ova vrsta kolagena u potpunosti se razgrađuje na probavljive, kratke lance lanaca aminokiselina, poznate i kao peptidi. 

Što se tiče dobrobiti za kožu, istraživanje pokazuje da ovi kolagenski peptidi mogu podupire elastičnost kože i gustoću dermalnog kolagena 4 .* Kako? Pokazalo se da dobro hidrolizirani kolagenski peptidi pomažu u promicanju  prirodna proizvodnja kolagena u tijelu 5 i druge molekule koje čine kožu, poput elastina i fibrilina.* 

horoskop za 2. lipanj

Ima još mnogo toga za naučiti o ovim peptidima (uključujući njihove dobrobiti za cijelo tijelo). ovdje pogledajte naš vodič za kolagen ako želite zaroniti . Kada budete spremni za kupnju, slobodno pregledajte naše omiljene formule .

Dajte prednost žutoj, narančastoj i crvenoj prirodnoj hrani

Dodavanje više boje vašem obroku je siguran način da povećate raznolikost biljaka (odličan savjet za zdravlje crijeva ). Za blistaviju kožu razmislite o dodavanju narančaste i crvene prirodne hrane na tanjur kada je to moguće. 

Mnoge od tih namirnica, poput rajčica, paprika i lososa, na primjer, imaju karotenoide — posebne pigmente koji djeluju kao antioksidansi. To je element zbog kojeg je ova hrana tako ukusna. Zapravo, istraživanja pokazuju da mogu vidljivo smanjuju stvaranje eritema na koži (tzv. crvenilo) i poboljšavaju izgled tamnih mrlja na koži 6 . 

Kada vaše tijelo doživi oksidativni stres, vaše usporava se proizvodnja kolagena i elastina . Ovakvi antioksidansi mogu pomoći u ublažavanju oksidativnog stresa, što je još jedan razlog da ih volite. Više hrane s visokim udjelom karotenoida uključuje: 

448 anđeoski broj

• Naranče
• mrkva
• Mango
• Jams 
• ostalo
• Špinat
• Lubenica

Posljednja napomena: možete jesti dobro uravnoteženu prehranu bez posebne pozornosti na hranu za kožu i još uvijek učiniti da vaša koža blista. Osnovni elementi zdrave prehrane, poput dovoljne količine bjelančevina, puno voća i povrća te dovoljno H ₂ O, sve će koristiti vašoj koži i cjelokupnom zdravlju. Stoga se ne opterećujte previše oko toga. 

Za ponijeti

Ako želite provoditi prehranu zdravu kožu bez ručnog biranja svake namirnice na tanjuru, slijedite ove jednostavne savjete: nemojte preskočiti zdrave masnoće, razmislite o kvalitetnim dodacima kolagena i uključite više voća i povrća bogatog karotenoidima (ili se jednostavno odlučite za više boja na vašem tanjuru). Još jedan savjet: Konzumirajte dovoljno proteina, što je posebno za ublažavanje napuhane kože— evo zašto .