12 stvari koje trebate znati prije nego što isprobate povremeni post

Mnogo smo razgovarali o povremenom postu, pa smo zaokružili vrhunske savjete kako vam pomažu da započnete rutinu posta i uspješno ga koristimo za jačanje zdravlja:

1. Prepoznajte svoje ciljeve prije nego što počnete

S mnogim potencijalom Prednosti povremenog posta , postoji puno razloga za pokušaj. Važno je zapitati se koji su vaši pojedinačni ciljevi za prehranu prije nego što započnete.

Želite li promovirati zdravo starenje, ubiti žudnju ili koristiti to kao način da dostignete zdraviju težinu? Različiti će se ciljevi pružiti različitim planovima, tako da će vam znati što se nadate da ćete dobiti od posta pomoći vam da odaberete najbolji plan.

2. Ne postoji niti jedan plan koji djeluje za sve

S najmanje pet glavnih Vrste posta , i različite opcije unutar tih, isprekidani post može raditi s gotovo bilo kojom rutinom. Kao što je rečeno, važno je znati i da ono što je možda djelovalo za vašeg prijatelja ili kolegu možda neće najbolje raditi za vas.

Dok neki ljudi uspijevaju s planom koji uključuje cijeli dan posta tjedno, drugi su uspješniji postavljanje razdoblja posta od 8 ili 12 sati.

3. Može doći do pokušaja i pogreške

Čak i ako sve svoje istraživanje napravite, možda ćete pronaći plan na koji sletite, jednostavno ne radi za vas. Predugo bez jela može vas ostaviti razdražljivim ili nećete raditi sa svojim satima. Važno je biti svjestan kako će vaša rutina i hoće li raditi zajedno - i prilagoditi se u skladu s tim.

Moglo bi biti korisno preispitati stvari koje jedete kad ne postite —Nahur s gustom hranom, visokim udjelom proteina i zdravih masti, a povrće je najbolje. Trebali biste pokušati izbjeći previše ugljikohidrata, pogotovo prilikom razbijanja brzog jer to može uzrokovati šiljke i pad glukoze.

4. Vjerojatno biste trebali krenuti prema gore

Možda ste čuli za velike prednosti koje dolaze sa 16-satnim razdobljem posta, ali možda nećete htjeti odmah skočiti u to. Izvješća su otkrila da Najbolji način da zakucate svoj plan posta jest olakšati u njega Umjesto da zaronite prvu glavu u agresivni plan.

To vašem tijelu daje važno vrijeme da se prilagodi novoj rutini, što se može drastično razlikovati od vaših prehrambenih navika prije. Započnite s kraćim ili manje čestim planom posta, s namjerom da radite do intenzivnijeg programa, ako se nadate da ćete uspjeti ako dugoročno.

5. Biljni čaj i crna kava često su dopušteni tijekom posta

Ovaj se razlikuje ovisno o tome s kim razgovarate, ali mnogi povremeni planovi posta omogućuju više nekaloričnih pića nego samo vode. Crne kave i biljni čajevi najčešći su iznimke, ali obično se moraju konzumirati bez mlijeka ili šećera. Neka su istraživanja to čak sugerirala kava može biti koristan alat za fasters 1 .

420 što znači duhovno

6. Post nije čarobno 'lijek-sve'.

Iako može biti puno koristi za usvajanje redovne rutine posta, važno je zapamtiti da neće odmah riješiti svaku zdravstvenu zabrinutost. Kao i svaka druga promjena prehrane, na to bi trebalo gledati kao alat, ali možda ćete morati malo pričekati da biste vidjeli prednosti.

7. Obratite pažnju na svoje tijelo

Jedan od najvažnijih dijelova rješavanja zdravstvenih problema i zdravog mršavljenja jest osigurati da se osjećate u načinu na koji se osjećate vaše nove rutine. Za neke ljude, Prevremeni post možda nije najbolji izbor , A postoji nekoliko jednostavnih zamki koje možete upasti koje bi mogle pokrenuti druge zdravstvene probleme.

8. Stres može poništiti pozitivne učinke, pa učinite samo ono što je ugodno

Svaka promjena u rutinu može stvoriti stres, a započinjanje povremenog posta definitivno je promjena u rutini. Prema nekim istraživanjima, glad može pokrenuti kortizol hormona stresa. Koncept 'jedenja stresa' može iza sebe imati neku istinu i može uništiti vaš plan posta.

Bolje je osigurati da se pridržavate plana koji vam je ugodan, a ne pucajte za zvijezde i uhvatite se kako se pijete svaki put kad dođete do prozora za jelo.

9. Pokušajte voditi časopis

Voditi zapis o tome što jedete može vam pomoći da pratite kako se osjećate kako se osjećate različita hrana, a pokazalo se da je to potencijalni put za povećanje prednosti gubitka kilograma nakon posta.

Ali ne biste trebali samo snimati hranu koju jedete; Može biti korisno pratiti i vaše raspoloženje i druge čimbenike, jer vam može pomoći da vidite napredak koji postižete da vas prisiljavaju da se prilagodite prirodnim pokazateljima vašeg tijela.

Ovo je sjajan način da osigurate da izbjegavate postati žrtva nekih od najčešćih Pogreške pogreške na postu Jednostavno postavljajući sebe odgovornijim.

10. Žene imaju različite potrebe kada je riječ o IF

Prekinuti post može utjecati na hormone za muškarce i žene, ali ženski hormoni su posebno osjetljivi na signale vanjske gladovanja, što može rezultirati povećanom razinom signala gladi.

Nije misterija da to otežava ostanak s vašim planom, pa je važno biti svjestan tih učinaka. Iz tog razloga, neki liječnici preporučuju Da žene posebno idu s planom koji uključuje stalno povećanje posta, a ne naglo početak plana.

Za žene postoji i drugi način da budete sigurni da optimizirate svoj plan posta kako biste uskladili s potrebama vašeg tijela, a zapravo uključuje istjecanje vašeg plana u tjednu prije menstruacije. Zbog pada estrogena, žene su obično osjetljivije na kortizol. Iz tog razloga, možda bi bilo najbolje preskočiti rutinu posta (ali postoji Zdrav način da se ubrza tijekom menstruacije ).

11. Postoji najbolji način da planirate svoje vježbe kada je povremeni post

Ako se pitate što učiniti u svojim treninzima, postoje dobre vijesti: tu je način da planirate raspored teretane ili nastave ići sa svojim novim planom obroka. Neki zapravo radije vježbaju tijekom svog brzog, dok drugi smatraju da im treba gorivo obroka kako bi dobili svoj najbolji trening. Kao i mnogi drugi savjeti na ovom popisu, i najvažnija komponenta načina na koji vježbate kada pokušavate povremeni post jest obraćanje pažnje na potrebe vašeg tijela.

12. Zapamtite: Post vam ne daje carte blanche da pojedete sve što želite

Čini se da neki ljudi misle da primjena krutog programa posta znači da možete jesti sve što želite tijekom razdoblja prehrane, ali istina je da je još uvijek izuzetno važno obratiti pažnju na to kako potičete svoje tijelo.

Ako ste na popisu obveza imali 'pokušajte isprekidani post', nadamo se da ćete ovi savjeti pomoći da prijelaz bude malo glatkiji, ali trebali biste pročitati i Više o prehrani u cjelini da maksimalno iskoristite post.