11 znakova da vaša veza postaje zdravija, od terapeuta za parove

Svako partnerstvo ima drugačiju evoluciju. Neki parovi brzo ulaze u borbu za moć u vezi, dok drugi godinama mogu opstati u svojim neovisnim strategijama privrženosti bez puno prigovora. Međutim, ako ste u partnerstvu s ponavljajućim sukobima, nesigurnošću i nelagodom, a odlučili ste nešto poduzeti (bilo s partnerom ili neovisno), trebali biste imati neka mjerila za procjenu svog rasta.

Evo mog prijedloga kako to učiniti: najčešće borbe za moć u odnosima proizlaze iz nedostatka diferencijacije, pa traženje znakova zdrave diferencijacije može biti izvrstan način da se procijeni postaje li veza zdravija.

Diferencijacija je sposobnost da zadržite svoj osjećaj sebe kada ste emocionalno i fizički blizu svog partnera, posebno kada vam on postaje sve važniji. Razlikovanje vam omogućuje da zadržite svoj osjećaj sebe i ostati emocionalno reguliran, čak iu trenucima kada je vaš partner fizički udaljen ili ne emocionalno dostupan na način na koji biste željeli da budu.

Diferencijacija nije isto što i individualizam, autonomija ili neovisnost. Diferencirano ja je oboje čvrsta i propusna . Diferencirana osoba sposobna je osjetiti svoju ranjivost, prihvatiti ranjive dijelove sebe i imati zdravo pravo da netko drugi prihvati njihovu ranjivost bez potrebe da se ta druga osoba brine za njih.

U svojoj knjizi Strastveni brak , klinički psiholog David Schnarch, dr. sc ., opisuje cilj postizanja 'kritične mase' zdrave diferencijacije, što se odnosi na parove koji su se oslobodili nesvjesni ciklusi nedovršene privrženosti iz njihovih odgovarajućih povijesti. Kad su se pojedinci oslobodili ponavljajući svoje povijesti jedni s drugima, diferencirali su se od svojih obitelji, što znači više podrške za diferencijaciju u partnerstvu.

Ispod su Schnarchove indikacije da ste dosegli 'kritičnu masu' zdrave diferencijacije - ili, drugim riječima, znakovi da odnos između vas i vašeg partnera postaje zdraviji.

Govorite stvari kojih se najviše bojite reći.

potpora spavanju+

(363)

I to govorite iz poštovanja prema svom partneru i kao čin integriteta da brinete za svoju vezu. Ljudi se često suzdržavaju od govorenja duboke istine jer time 'štite' svog partnera. Paradoksalno, odnosi se često popravljaju i spašavaju kada su ljudi najspremniji govoriti svoju osobnu istinu i otvoriti se osobnoj istini svog partnera.

Jedan partner može osjetiti da se drugi mijenja... razlikuje.

Mnogi od nas znaju kakav je osjećaj razlikovanja, a ako smo zdravi, onda to možemo prepoznati kao zdravlje u drugoj osobi umjesto osobnog odbijanja ili napada. Mogli biste primijetiti da se vaš partner može učinkovitije samoumiriti, da mu je potrebno manje vaše potvrde i da se može sam potvrditi, te više ne shvaća sukobe u partnerstvu kao osobni neuspjeh.

Više mira.

Manje sukoba. Više mira. Manje tjeskobe. Više opuštanja. Sitnice vam više ni ne smetaju, a kada dođe do sukoba, oboje ste sposobni pronaći sredinu, držati se nesuglasica i brže popraviti .

Tihi i reflektirajući tonovi.

Opozicija opstrukcijom a ledena tišina ustupa mjesto trezvenijem, refleksivnijem, smirenijem tonu s poštovanjem. Svaki je partner sposoban samoumiriti se i razmisliti o tome kako pridonosi sukobu te preuzeti odgovornost za svoj utjecaj na partnera.

Ciklusi distanci-progonitelj se zaustavljaju.

Na kritičnoj masi, potjera distancira/progonitelja prestaje. Progonitelj prestaje kritizirati i bockati kao strategiju za uključivanje udaljivača i može se držati na mjestu samoumirivanjem. Distancator prestaje povlačiti se ili ometati jer je ova strategija učinkovita samo kada ih se slijedi. Često partner koji progoni, koji je prije izgledao vrlo ovisan, sada djeluje autonomno i neovisno. Distancirani partner, koji se činio tako samodostatan, sada ima više prostora za osjećaje i potrebe za privrženošću.

Izgubljeni dijelovi sebe se pojavljuju i svaki se partner osjeća cjelovitijim.

Kada je svaki partner sposoban razlikovati i preuzeti odgovornost za svoje strategije privrženosti, otkrivaju 'izgubljene' ili nerazvijene dijelove sebe. Na primjer, žena koju su nazivali 'neosjetljivom', sada suočena sa supruginom novorazvijenom sposobnošću samoumirivanja, sada otkriva da ima više prostora da osjeti sve one osjećaje koje nekada nije osjećala.

Partneri poduzimaju akciju i ustaju.

Podizanje razine diferencijacije zahtijeva akcijski i promjena ponašanja . Nema više 'uobičajenog posla' - sve strategije i navike kao što su pozerstvo, poricanje, obrambeni stav i kritički argumenti prestaju postojati. Partneri imaju jasnije granice, izražavaju se s reguliranom jasnoćom i zalažu se za ono u što vjeruju bez napada ili kritike svog partnera.

Partneri razgovaraju izravno jedno s drugim.

Samopotvrđena intimnost znači da se partneru izražavate s pozicije 'tihog uvjerenja'. Iznosite svoje mišljenje i dijelite svoje iskustvo bez tjeranja partnera da se složi ili odustane od svoje drugačije perspektive. Partneri iznose svoje stavove bez kritike. Ovaj stil odnosa znači da se svaka osoba osjeća saslušanom, shvaćenom i viđenom – čak i kada govori o teškim stvarima.

Nema više krivnje ni srama.

Kada partnera prestanete doživljavati kao problem, prestajete kriviti i kritizirati, što smanjuje partnerovu obrambenu poziciju. Kad parovi dosegnu kritičnu masu diferencijacije, bitna su samo najključnija pitanja. Predbacivanje i kritiziranje više nije sigurno jer jedan ili oba partnera to više neće tolerirati. Manje je poriva i manje tolerancije za jedno drugo iskaljivanje frustracija.

Ljutnja ne eskalira.

Ljutnja se povremeno može pojaviti, ali je ne eskalira . Ako netko doživi ljutnju, ta je osoba odmah svjesna, sposobna se samoumiriti i popraviti ako je potrebno.

Ultimatumi stop.

Ljudi koji često postavljaju ultimatume imaju malo integriteta u vezi jer ih ne slijede. Ultimatumi su strategija za održavanje kontrole, a kada dosegnete kritičnu masu, ne morate održavati kontrolu zbog toga koliko je mira između vas dvoje.

Donja linija.

crvene zastave postali su uobičajeni način na koji ljudi mogu pristupiti mjestu gdje se nalaze u procesu odnosa. Iako je korisno identificirati neželjeno ponašanje, vrlo je korisno uravnotežiti to s tim zelene zastave i da biste mogli znati na čemu radite ili kako izgleda i osjeća se zdravo ponašanje u vezi.

33333 anđeoski broj