11 načina na koji nehotice izazivate upalu
Svatko je doživio upalu. Sjetite se tog iščašenog, natečenog gležnja, tog prerezanog prsta ili one jadne glave hladne. Upala čini svoju prisutnost prilično glasnom, nepogrešivom; boli, može biti natečen i topao na dodir. Ovo je akutna upala i koristan je i neophodan dio našeg imunološkog sustava.
Međutim, kada upala ne zaraste, već umjesto toga nastavlja izbacivati niske razine upalnih spojeva, ona postaje kronična ili tiha upala . Ovaj kontinuirani proces temeljni je uzrok mnogih bolesti, bolesti, bržeg starenja i debljanja. Iako je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih značajnijih promjena u prehrani ili načinu života, prema mom iskustvu, otkrio sam da postoji nekoliko snažnih praksi koje pomažu u prirodnoj borbi protiv upala.
1. Pijte puno vode.
Kad se stanicama oduzme ovaj esencijalni hranjivi sastojak, stanična se funkcija može usporiti, hranjive tvari se ne isporučuju na odgovarajući način, vaš metabolizam usporava, a to može utjecati na svaki organ u tijelu od vašeg srca do vaše kože, pokazalo je istraživanje objavljeno u Biomalni koncepti . Nedostatak odgovarajućeg unosa vode može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim stanjima, zajedno s umorom, maglovitim razmišljanjem, glavoboljom, bolovima u zglobovima, glađu, žudnjom, debljanjem i još mnogo toga. Srećom, pijenje vode smanjuje upalu - imajte za cilj popiti pola tjelesne težine u unci vode dnevno.
Oglas
2. Smanjite šećer.
Smatram da je šećer upalna hrana broj jedan. Šećer i njegov rođak, visokofruktozni kukuruzni sirup, dva su od mnogih slatkih krivaca koji mogu utjecati na upalu, prema European Heart Journal . Razmislite o smanjenju šećera kad god je to moguće - na primjer, možda preskočite dodatni paket šećera u dnevnoj kavi. Neki stručnjaci također vjeruju da umjetni šećer, poput onih koji se nalaze u dijetalnoj sode, može izazvati upalni odgovor.
3. Jedite puno vlakana.
Dijeta bogata vlaknima može smanjiti upalu u tijelu, prema istraživanju objavljenom u Američki časopis za kliničku prehranu . Odlučite se za cjelovite žitarice poput cjelovite zobi, smeđe riže ili kvinoje i jedite puno povrće bogato vlaknima i voće također.
14. siječnja znak
4. Idite na više probiotika.
Kultivirana hrana poput jogurta ili kiselog kupusa može pomoći u stvaranju protuupalnih učinaka, prema istraživanju objavljenom u Hranjive tvari . Hrana bogata probioticima također jača vaš imunitet i pomaže vam u održavanju zdrave težine.
5. Napunite tanjur lisnatim zelenilom.
Tamnozeleno lisnato povrće (poput špinata, kelja, brokule, blitve i ovratnika) pakirano je s protuupalne hranjive tvari koji su pokazali da smanjuju upale u tijelu.
19. srpnja rođendanska osobnost
6. Ne zaboravite na svoje omega-3.
Omega-3 masti pomažu u učinkovitom preokretanju upale. Hrana koja se pakira u omega-3 uključuje divlji losos, sardine, orahe, sjemenke lana i dodatke ribljem ulju. Također je presudno za održavanje zdravlja ravnoteža omega-3 i omega-6 masti.
7. Odaberite zdrava ulja za kuhanje.
Zamijenite upalna ulja za kuhanje poput biljnog ulja, ulja repice, sojinog ulja ili kukuruznog ulja. Imaju vrlo visok sadržaj omega-6 i vrlo nizak sadržaj omega-3, što može potaknuti upalu . Umjesto toga, upotrijebite protuupalna ulja kao što su maslinovo ulje, ulje makadamije, kokosovo ulje ili ulje ploda crvenog palme.
8. Uključite vježbu.
Tjelovježba promiče zdravu staničnu funkciju i može smanjiti markeri za upalu . Najbolje vrste treninga uključuju odlazak u brzu šetnju, planinarenje ili vježbanje joge.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
