10 razloga za preskakanje teretane i vježbanja kod kuće

Budući da mnogi od nas žive u ugodnoj udobnosti svojih domova, sve češće postajemo neaktivniji u tom procesu. Ljubitelji fitnesa shvatili su ovu sudbinu prije nekoliko godina, koja je pokrenula trend treninga kod kuće - onih koji zahtijevaju malo ili nimalo opreme a može se obaviti u minimalnoj količini prostora. Posljednjih godina trenirali smo kod kuće i nužnost boravka u nama natjerala je mnoge od nas da pronađemo najbolje načine za dobar trening dok ostajemo unutra.

Volim kućni trening jednako kao i sljedećeg domaćina, ali jesu li učinkoviti poput treninga u teretani ili sata? Odlučio sam pitati neke kolege trenere i liječnike kako razmišljaju o tom pitanju.

Možete li dobiti dobar trening kod kuće?

Ako pitate fitnes stručnjaka je li moguće dobar trening kod kuće, velika je vjerojatnost da će odgovoriti rekavši da možete dobiti dobar trening bilo gdje . Ono što vam stoji na putu i solidan trening nije mjesto na kojem to radite - već to radite li.

'Neki su pokreti UVIJEK bolji od nikakvih pokreta', kaže Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Možda ste ograničeni u kreativnosti s treningom kod kuće, ali definitivno ne u sposobnostima.'

Dva glavna ograničenja na koja ljudi pomisle kad razmišljaju raditi kod kuće su prostor i oprema. Teretana ima beskrajan prostor i opremu - kako biste se tome mogli mjeriti kod kuće?

Odgovor: Ne moraš. Ne trebaju vam ni cipele za vježbanje u zatvorenom.

'Sve što vam treba je prostor veličine joga prostirke kako biste se mogli kretati u svim različitim ravninama kretanja', kaže Kanski.

A ako ne znate kako programirati (tj. Niste trener), to nije problem. Postoje tisuće trenera (možda čak i desetke tisuća) koji treninge objavljuju na mreži, bilo na Instagramu, YouTubeu ili njihovim web stranicama.

'Danas imamo bezbroj resursa, videozapisa i opreme', kaže Amy Shah, doktor medicine 'Sve ovo može učiniti našim kućni treninzi jednako dobar kao i trening u teretani. '

Međutim, riječ mudrima: pobrinite se da savjete za kondiciju prihvaćate od ljudi koji imaju vjerodostojne podatke. Ako to ne učinite, to može rezultirati neučinkovitim treninzima ili još gore, ozbiljnom ozljedom.

107 značenje broja anđela

Potencijalna loša strana vježbanja od kuće.

Do sada vam je već pala na pamet ideja da isključivo radite kod kuće. Ali, kao i kod svih izbora, i kod treninga kod kuće postoji nekoliko nedostataka.

Mnogi ljudi odlaze u teretanu ili studio zbog zajedničkog aspekta vježbanja. Za neke je motivacija biti u blizini drugih ljudi koji vježbaju.

'Problem s vježbanjem kod kuće je taj što volim osjećati motivaciju svih oko sebe', kaže Shah. 'Uživam i u tome što mi netko govori što da radim na grupnom predavanju.'

U istom smislu, kod kuće nema vanjske odgovornosti - samo vi znate da li to radite; nema naknade za preskakanje ili za osobu koja vas čeka.

'Osim što je oprema ograničavajući faktor, smatram da ljudi odvlače pažnju na druge zadatke ili stvari koje trebaju raditi dok su kod kuće i ne mogu posvetiti vrijeme cjelovitom treningu', napominje Kanski. 'Kad ste u teretani, posvećeni ste vremenu za trening, jer ste se već potrudili doći tamo.'

Iako su to sigurno nedostaci, kad odmjerite pogodnost i priuštivost rada kod kuće, možda ćete shvatiti da vrijedi žrtvovati se.

Koji su najbolji treninzi kod kuće?

Trčanje ? HIIT ? Joga ? Ako će netko primarno vježbati kod kuće, postoji li određena vrsta treninga koji bi trebao raditi? Stručnjaci kažu da nije.

'Ne morate raditi ništa otmjeno', kaže Kanski. 'Standardni sklekovi tjelesne težine, čučnjevi , iskoraci, usponi stepenicama, dizalice, daske - bilo što od osnovnog - sve su što trebamo. Samo se krećite s namjerom! Ako stvarno želite uložiti u opremu, preporučujem bučice ili kotlove od 5- do 15 kilograma, TRX, podlogu za jogu i set traka za otpor. Oni omogućuju određeni otpor, ovjes i jastuk za kretanje. '

U slučaju da više volite kardio ili izlazak vani, šetnja i trčanje su korisne mogućnosti.

'Možete raditi sve vrste treninga kod kuće', kaže Shah. 'Volim šetati kvartom, a između njih su ugrađeni mali sprintovi. Sve što trebate su vaše tenisice. '

Još uvijek niste uvjereni da možete odraditi trening kod kuće? Pokušaj ovo petominutni temeljni trening ili, ako želite uskočiti, dopustite jedan od naših članova kolektiva mbg da vas provede kroz korake.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

horoskop 11. rujna

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: