10 načina na koje zdravstveni stručnjaci štede novac na svojim rutinama za dobrobit

Briga o sebi je nova nacionalna himna, svi pjevaju hvalu dobrom činjenju uma, tijela i duše.

Ipak, možda ćete biti pomalo preopterećeni cijenom svih otmjenih pića, visokotehnoloških naprava i vrhunskih članstava u teretani. Ali istina je da ne morate potrošiti bogatstvo na svoju dobrobit.

'Definirajte što za vas znači dobrobit. Dajte prioritet aktivnostima zbog kojih se osjećate bolje, a ne aktivnostima za koje mislite da biste ih trebali raditi jer vam je to rekao utjecajni subjekt. To može biti jednostavno poput odlaska u šetnju, sjedenja u parku i dobivanja 15 minuta sunca. Wellness rutine ne moraju biti složene i skupe, to je vjerojatnije da ćete ih provoditi', kaže Elaine Proulx, trenerica zdravlja i vlasnica. ESP Wellness .

Mnogo zdravstvenih stručnjaka—treneri, registrirani dijetetičari, treneri i drugi—kažu da ne razbijaju novac da bi ostali zdravi. Ne moraš ni ti. Uzmite stranicu iz njihove knjige:

Budite u potrazi za ponudama

Amy Locati, certificirana savjetnica za funkcionalnu prehranu sa Rad protiv gravitacije , kaže da drži oči otvorene za sve ponude vezane uz wellness. 'Često će tvrtke za nutricionističke treninge, tvrtke za pripremu obroka, trgovine mješovitom robom i teretane nuditi popuste tijekom praznika ili posebnih događaja.'

Potražite svoju omiljenu zdravu hranu u spremnicima za rasuti teret

U trgovini mješovitom robom Locati pretražuje kante za rinfuzu u potrazi za kuhinjskim namirnicama—kao što su riža, zobene pahuljice, granola, žitarice, leća , orasi, i tako dalje. To će vam pomoći uštedjeti mnogo novca.

'Na ovaj način možete prilagoditi koliko ćete kupiti odjednom', kaže Locati.

Da ne spominjemo, na ovaj ćete način uvijek imati smočnicu punu vaše omiljene zdrave, zasitne hrane, tako da je manja vjerojatnost da ćete biti u iskušenju da impulzivno kupite skupu unaprijed zapakiranu brzu hranu.

Idite na poljoprivredne tržnice

Locati ćete pronaći i na poljoprivrednim tržnicama. Ako nemate sjajne mogućnosti u svom susjedstvu, ona preporučuje Misfits tržište , koja nema članarinu i šalje tjednu kutiju 'visokokvalitetnih, organskih proizvoda za 30% popusta u maloprodaji.'

7. veljače horoskopski znak

Nudi savršeno dobre proizvode smiješnog oblika i artikle oštećene ambalaže ili kraćeg roka trajanja koje će trgovine baciti.

'Ovo eliminira bacanje hrane, a vama daje veliku ponudu. To je dobitna za sve', kaže ona.

Pokrenite vrt

I zašto trošiti novac na hranu kada možete uzgajati vlastitu? Locati kaže da uzgaja začinsko bilje, voće i povrće.

'Ako nemate pristup vrtnim prostorima, uzgajajte začinsko bilje u svojoj kuhinji. Amazon i Home Depot imaju sjajne jeftine opcije za setove za uzgoj na prozorskoj dasci', kaže ona. 'Zamisli koliko bi ljepša bila ta čaša vode s grančicom mente koju si uzgojio.'

Također možete vidjeti postoji li društveni vrt u kojem možete sudjelovati.

Povezano štivo: Pogledajte naš vodič za apartmanski vrtovi ovdje za dodatnu pomoć.

Kuhajte kod kuće

I dok je ovo možda uobičajeni savjet, vrijedi ga ponoviti jer je važno: manje jedite vani.

Locati kaže: 'Jednostavno češće kuhanje i jedenje kod kuće izvrstan je način za bolje zdravlje i uštedu novca.'

Pronađite jednostavne načine svakodnevnog kretanja vani

Theresia Daniel je a trener i trener . Za nju uključivanje kretanja na otvorenom u svoje dnevne rituale znači da dobiva tjelesnu aktivnost bez trošenja novca.

anđeo broj 811

“Prvo što napravim kad se probudim je da stavim malo kvalitetne morske soli pod jezik i zatim popijem malo vode da se rehidriram.

Zatim, obavezno izlazim vani barem pet minuta, što pomaže mom cirkadijalnom ritmu. Ljudi mogu vidjeti ogromna poboljšanja radeći ovo svaki dan, a čak i s visokokvalitetnom morskom soli to jedva košta', kaže ona.

Za Daniela je kretanje neophodno. 'Ne možete nadmašiti suplemente ili biohakirati nedostatak kretanja. Petominutna šetnja ili jednominutno preskakanje užeta djeluje. Pronađite nešto u čemu uživate. Omiljene su mi duge šetnje vani', kaže ona.

Brojite korake

Hodajte 10 000 koraka dnevno. To je tjelesna aktivnost koja je gubitak jeftiniji od otmjenog boutique fitnessa. Osim toga, nizvodni utjecaj na vaše zdravlje može biti dubok.

'Svakodnevno hodanje nije uzbudljivo, ali čini veliku razliku. Dobro je za ravnotežu hormona, protok limfe, upale, zdravlje kardiovaskularnog sustava—i to je jedan od najpodcijenjenijih načina za mršavljenje', kaže Mindy Pelz , autorica Brzo kao djevojka .

Povezano štivo: Kako zapravo hodati 10K koraka dnevno .

Uradi sam kod kuće

Kad ne možete van, improvizirajte kod kuće. Kevin Bailey, izvršni direktor Ratnici vježbanja , velik je na čučnjevima na stolici koji jačaju mišiće kvadricepsa.

Evo kako: zgrabite stolicu, stolac ili klupu. 'Ustajanje i sjedenje vrlo je funkcionalna aktivnost koju radimo svaki dan, pa zašto je ne pretvoriti u vježbu? Također možete držati bučice, loptu s utezima ili čak galonski vrč mlijeka kako biste to učinili izazovnijim. '

Postoji mnoštvo besplatnih vježbi i joga videozapisi na YouTubeu: aerobik, pilates, dizanje utega, Zumba i još mnogo toga. Budi kreativan. Ako nemate ručne utege, koristite vodu u bocama ili limenke juhe.

Gledajte ovo: Provjerite naše YouTube kanal , koji ima mnogo besplatnih vježbi za korištenje.

Iskoristite jeftine resurse iz susjedstva

Tijekom ljeta, Lisa Andrews, registrirani dijetetičar nutricionist u BodybuildingReviews.com , ide na satove aerobika u vodi za 5 dolara u rekreacijskom centru u svom susjedstvu. 'Koštaju puno manje od otmjene teretane.'

Pogledajte što vaš poslodavac nudi

Laura Timbrook , certificirana trenerica zdravlja i wellnessa, kaže da je nedavno saznala da poslodavac njezina supruga ima povlasticu u kojoj ona i njezin suprug mogu angažirati trenera i fizioterapeuta preko Hinge Healtha, koji također nudi besplatne vježbe. 'Ovo je usluga od 100 dolara i više koju dobivamo besplatno.'

Mnoge su tvrtke počele nuditi besplatne povlastice posla koje su usmjerene na dobrobit - od pristupa jeftinijoj virtualnoj terapiji do popusta na tečajeve vježbanja i tako dalje. Pogledajte koje prednosti možda propuštate.

Za ponijeti

Pelz kaže: 'Kada je riječ o zdravlju, osnove su besplatne i vrijedne su vašeg vremena i energije. One čine veću razliku nego što mislite.'