10 osnova koje ovaj liječnik funkcionalne medicine koristi za potporu imunološkoj snazi

Stvari osjećaju trenutno zastrašujuće i neizvjesno , Znam - ali u potpunosti vjerujem što smo više ravnodušni i otvoreni, to ćemo bolje moći preživjeti i napredovati. Moramo zaštititi sebe, svoje obitelji i zajednice. Iznad svega, moramo ostati zdravi.

Ovo je ono na što sam se usredotočio posljednjih nekoliko tjedana kako bih podržao svoj imunitet:

1.Dijetalna hrana s hranjivim sastojcima.

Naš se imunološki sustav oslanja na cjelovite namirnice bogate hranjivim tvarima kako bi dobro funkcionirale. Smrt od infekcija u svijetu u razvoju često nije posljedica same infekcije, već tjelesne nesposobnosti da se bori s njom zbog nedostatka hranjivih sastojaka. Budući da više od 90% Amerikanaca ima manjak jedne ili više hranjivih tvari u minimalnoj dozi kako bi spriječio bolesti s nedostatkom poput skorbuta i rahitisa, svi se moramo usredotočiti na poboljšanje kvalitete naše prehrane.

Povrće je temelj hranjive prehrane i pruža toliko hranjivih tvari koje podržavaju imunitet poput vitamina C (crvena paprika, brokula i špinat) i karotenoidi (mrkva, batat i kelj) . Ciljajte na dvije porcije voća i osam ili više porcija povrća dnevno! (Porcija je pola šalice.)

Bobice, meso uzgojeno na pašnjacima te orašasti plodovi i sjemenke također su nutritivne snage koje će se izvrsno zadržati u zamrzivaču, tako da možete ostati na zalihama bez izlaska.

dva.Izrezivanje šećera i rafiniranog škroba.

Nikad nije bilo bolje vrijeme za detoksikacija šećera i nezdrave hrane . Vježbam vlastiti 10-dnevni reset nekoliko puta godišnje kako bih obnovio svoje tijelo i osjećao se sjajno.

31. svibnja zodijak

Studije su pokazale da rafinirani šećeri mogu satima nakon unosa suzbiti vaš imunološki sustav. Ograničavanje škroba i šećera pomoći će vašem imunološkom sustavu da bolje funkcionira, a vaše se cjelokupno zdravlje poboljšava. Trenutno također ograničavam kofein i alkohol da bih zaista zaštitio svoj sustav.

3.Adekvatan unos proteina.

Iako većina Amerikanaca jede odgovarajuće količine proteina, neki to ne čine, poput starijih osoba i veganske populacije . Proteini su presudni za imunološku funkciju, a pothranjenost proteina veliki je faktor rizika za smrt od infekcija.

Jedite otprilike 1 gram / kg ili otprilike polovicu tjelesne težine u gramima proteina na dan ili otprilike dvije porcije organskih, čistih životinjskih bjelančevina od 4 unce (poput govedine hranjene travom, jaja uzgojenih na pašnjacima ili lososa ulovljenog divljim životinjama) ). Proteini na biljnoj bazi (mahunarke, orašasti plodovi / sjemenke) dovoljni su ako se konzumiraju u dovoljnoj količini. Isprobajte bezglutenski tofu i tempeh od ne-GMO soje za najviše koncentracije proteina. Trenutno imam ostavu opskrbljenu sušenom i konzerviranom lećom i grahom, te zamrzivač pun visokokvalitetnog mesa, peradi i plodova mora.

13. dec zodijak

Četiri.Mnoštvo češnjaka, luka, đumbira i začina.

Češnjak, luk i slani začini poput kurkume izvrsno se slažu s juhama i jelima od povrća, kao i umacima od graha i umacima. Koristite svježi đumbir u svojim smoothiejima ili čaju, zajedno s limunovim sokom ili koricom limuna. Oni nude antimikrobna svojstva širokog spektra i imaju dug vijek trajanja.

5.Fermentirana hrana za potporu mikrobiomu.

Crijeva igraju ključnu ulogu u našem imunitetu i djeluju kao prepreka mnogim vrstama patogena. Jedite kiseli kupus, kimchi, natto, miso, tempeh, nezaslađeni jogurt hranjen travom i kefir kako biste podržali raznolike i bogate bakterijske populacije koje će vaš mikrobiom održati zdravim. Ova se hrana dobro čuva i u hladnjaku.

6.Tekućine, posebno toplije tekućine.

Konzumacija odgovarajuće tekućine podržava sve funkcije vašeg tijela, uključujući imunološki sustav. Puno sam radio juhu od kostiju , juhe i variva - što je također sjajan način da ništa u kuhinji ne propadne.

Pijte biljne čajeve poput čaja od đumbira i kurkume. Stalno držite sa sobom bocu filtrirane vode. Izbjegavajte koncentrirane voćne sokove i zaslađene napitke, jer sadržaj šećera šteti imunološkom sustavu.

7.Dovoljno sna.

Svi znamo kako spavanje obnavlja i liječi tijelo. Bez odgovarajućeg sna, optimalna imunološka funkcija gotovo je nemoguća! Uđite u bolji ritam i krenite ranije u krevet, ciljajući sedam do osam sati na noć (što je nadamo se lakše sada kada smo većina kod kuće tijekom dana).

Uključujući razne tehnike opuštanja i disanja tijekom cijelog dana pomoći kod stresa i omogućiti umu da se odmori također je vrlo korisno!

8.Redovita tjelovježba.

Blaga do umjerena tjelovježba (otprilike 30 do 45 minuta) pomaže u podršci imunološkog sustava. Izbjegavajte prekomjerno napor poput treninga za izdržljivost kada se osjećate istrošeno. To će smanjiti vašu imunološku obranu.

Zodijak 3. kolovoza

Ako ste u mogućnosti vježbati vani u manje naseljenim područjima, sjajno. Ako ne, pronađite treninge i satove joge na mreži; Obavještavam se da svaki dan radim nešto aktivno, čak i dok ostajem kod kuće.

9.Meditacija i joga.

Podaci su jasni: Povećana razina stresa povećava osjetljivost na virusne infekcije. U jednom istraživanju dobrovoljcima su u nos ubrizgavali viruse prehlade. Podlegli su samo oni koji su visoko zabili u upitniku za stres. Sada je vrijeme da naučite meditaciju , udvostručite svoju praksu, jogu, vruće kupke, duboko disanje, vježbanje kućne masaže sa svojim voljenima i još mnogo toga.

Stvarno sam zaljubljen u svoju meditacijsku praksu, ali u posljednje vrijeme i više. Odmaram se od svih vijesti (dva puta dnevno) i samo fokusiranje na svoje tijelo i dah je bilo nevjerojatno korisno u pomaganju u upravljanju stresom i tjeskobom tijekom ovog vremena.

10.Dopunjavajući ispravno.

I na kraju, mnogi ljudi žele znati koje bi vrste suplemenata mogli uzimati trenutno za optimizaciju imunološkog zdravlja. Dosta je dezinformacija i profiterstva kako bi se iskoristili oni koji se boje zbog koronavirusa, pa evo i pouzdanih dodataka koji podržavaju imunost, a preporučujem ih i sebi, uz gore navedene savjete o prehrani i načinu života:

• Multivitaminski / mineralni: Ovo je temelj za bilo koji režim zdravstvene podrške. To je dobar način za pokrivanje osnovnih vitamina i minerala koji su vašem tijelu potrebni za svakodnevnu funkciju. Ako niste na dobrom multivitaminu, trebali biste ga dobiti i ostati na njemu. Potražite visokokvalitetne multivitamine i minerale širokog spektra s aktivnim oblicima vitamina B, poput metiltetrahidrofolata i metilkobalamina.
• Vitamin D3: Odgovarajući status vitamina D presudan je za optimalnu imunološku funkciju, a to se ne može postići bez dodataka prehrani tijekom zimskih mjeseci. Studije su pokazale da ljudi s nedostatak vitamina D je 11 puta veća vjerojatnost da ćete dobiti prehladu ili gripu, dok dodatak vitamina D može smanjiti prehladu i gripu za 42%. Najbolje je provjeriti razinu toka vitamina D od 25-OH radi preciznog doziranja. Razine u krvi trebale bi biti iznad 30 ng / ml, međutim, optimalne razine vjerojatno su većini blizu 50 ng / ml. Mnogima zimi treba 5000 IU ili više vitamina D3 dnevno. Započnite s 2.000 IU za odrasle, 1.000 IU za djecu.
• Puferirani vitamin C: Uloga vitamina C u potpori imunološkog sustava odavno je poznata. Uzimajte 500 do 1.000 mg tijekom dana s obrocima i međuobrocima. Volim koristiti tekućinu ili prah koji mogu umiješati u vodu ili smoothieje.
• Cink citrat: Možete uzeti dodatni dodatak ili konzumirati više hrane bogate ovim moćnim hranjivim tvarima koje podržavaju imunitet. Plodovi mora - posebno ostrige - crveno meso i sjemenke bundeve najbolji izvori hrane cinka . Uzimati 30 mg na dan.
• Probiotici: Zdrava crijevna flora podupire zdravu crijeva, glavnu barijeru protiv patogena i sastavni dio imunološkog sustava. Potražite marke koje nude nekoliko vrsta dobrih bakterija i sadrže najmanje 5 do 10 milijardi organizama po kapsuli. Lactobacillus i spori oblici Bacil su najbolji za imunitet.
• Riblje ulje (ulje jetre bakalara): Ovaj stari lijek za dobro zdravlje i čvrst imunitet i dalje ostaje istinit! Uz dobre masnoće, ovo ulje jetre bakalara sadrži dodatne vitamine A i D za dodatnu imunološku zaštitu. Uvijek to uzmem u dane kada ne jedem masnu ribu poput sardina i lososa.
• Prirodno antivirusno bilje : Mnoge biljke imaju antimikrobne učinke širokog spektra ili pojačavaju imunitet. Formule sadrže različite imunološke podupirače kao što su astragalus, ekstrakt zelenog čaja, andrographis i monolaurin.

Znam da se sada može puno toga uzeti, ali nužno je da ovo vrijeme koristimo da budemo ljubazni prema sebi i jedni prema drugima. Pazite na svoje zdravlje i potičite i druge oko sebe da čine isto. Pomoću ovih pouzdanih savjeta možemo osigurati da je naš imunološki sustav spreman, voljan i sposoban.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: