Znanost otkriva novi potencijalni faktor rizika za rak dojke

Teško je prenaglasiti važnost dobrog sna, ali mnogi od nas redovito ga se ne zasitite 1 , potencijalno se izlažući povećanom riziku od bolesti i negativno utječući na kvalitetu života. Dok je dovoljno kvalitetnog sna lakše reći nego učiniti, studije pokazuju da je vrijedno dati mu prioritet iz mnogo razloga, uključujući i to da je nedostatak sna potencijalni faktor rizika za razvoj raka dojke.

Veza između sna, depresije i raka dojke

Depresivni simptomi i nedostatak sna mogu dovesti žene, osobito starije žene, u povećani rizik od razvoja raka dojke, prema studija nedavno objavljeno u Tjednik kineskog CDC-a .

Istraživači su koristili podatke iz velike populacijske studije kineskih žena provedene od 2018. do 2020. Analizirali su odnos između simptoma depresije koje su same prijavile, trajanja sna i rizika od raka dojke kod 63 000 žena.

Studija je potvrdila da je poznato da psihološki čimbenici i čimbenici načina života igraju ulogu u razvoju raka dojke, ali studije o vezi između depresije, trajanja sna i rizika od raka dojke do sada nisu bile uvjerljive.

8. rujna znak

Istraživači su zaključili da bi depresija, kratko trajanje sna i smanjeno zadovoljstvo snom mogli biti čimbenici rizika za razvoj raka dojke, posebno među sredovječnim i starijim ženama, ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili njihovi nalazi.

Što uraditi

Postoji mnogo razloga da poradite na svom mentalnom zdravlju i kvaliteti sna. Za početak, njih dvoje su neraskidivo povezani. Istraživanja pokazuju da je nedostatak kvalitetnog sna snažno povezana s osjećajima depresije . Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje raspoloženje i kvalitetu sna:

Stvorite rutinu prije spavanja . Pronalaženje rutine koja vam odgovara i koja uključuje najbolje prakse higijene spavanja može značajno utjecati na vašu kvalitetu sna. Stručnjaci kažu da biste trebali pokušajte zaspati u isto vrijeme svake noći i probuditi se u isto vrijeme svakog jutra . Da te pripremim za spavanje, smanjite unos kofeina najmanje šest sati prije nego što planirate udariti u vreću. Pokušajte uključiti kratku, opuštajuću rutinu joge prije spavanja ili zabilježite neke osjećaje u dnevnik kako biste oslobodili neke od onih užurbanih misli koje bi vas mogle držati budnima noću.

Razmislite o dodacima prehrani. Suplementi i pomagala za spavanje napravljeni sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima mogu vam pomoći da brže zaspite, duže spavate i smirite stres. Želite potražiti određene sastojke (na primjer, magnezijev bisglicinat, ekstrakt sjemenki žižule i GABA za koje se pokazalo da podržavaju zdravlje sna) u vašim dodacima prehrani. Trebate li pomoć u pronalaženju onog koji vam odgovara? Pogledaj ove najbolje odabire koje preporučuju stručnjaci za spavanje .

Umorite tijelo vježbanjem. Redovita tjelovježba (obavljena ranije tijekom dana, ne preblizu vremenu za spavanje ) potiče duboki san . Vrsta vježbe i razina intenziteta ovisi o vama; jednostavno pomicanje tijela dovoljno je za spavanje. Ali ako možete izaći van, to bi moglo biti najbolje. Stručnjaci također kažu da izlaganje prirodnom svjetlu može poboljšati kvalitetu vašeg sna i raspoloženje tijekom dana - dobitna je za sve.

Pronađite utočište u svojoj spavaćoj sobi. Vaša spavaća soba trebala bi biti mjesto za spavanje. Zaputite se tamo samo kada ste spremni odrijemati - ne kako biste večernje čitali ili gledali Netflix. Ležanje u krevetu prije nego što ste spremni za spavanje nije dobra ideja . Umjesto toga, pretvorite svoju spavaću sobu u utočište sna s udobnim krevetom i posteljinom. Radujte se konačnom povlačenju tamo nakon dugog dana.

Za ponijeti

Razlozi za brigu o kvaliteti sna i dalje rastu. Kineska studija pokazala je da bi mogla postojati veza između lošeg sna, depresije i povećanog rizika od razvoja raka dojke, osobito kod starijih žena.