Živjeti s PCOS -om? Isprobajte ovaj fleksibilan plan obroka odobren

Kada žive s sindromom policističnih jajnika (PCOS), mnogi će ljudi savjetovati izradu Drastične promjene u vašoj prehrani kako bi se pomoglo u upravljanju određenim simptomima. U stvarnosti, razvijanje malih i dostižnih navika i slušanje vašeg tijela najučinkovitiji su načini za postizanje Vaši prehrambeni ciljevi prema Happy Ramallo, MSCN, R.D., L.D. , registrirani dijetetičar na Allara . 

Iako je savjet dovoljno jednostavan, ponekad pomisao na planiranje što jesti za doručak, ručak i večeru može biti samo ... previše, posebno usred napornog tjedna. Dakle, kako bi vam se odmorio, Ramallo dijeli ovaj zgodni plan obroka za ljude s PCOS-om (ili stvarno svima koji traže vodič za uravnotežene, hranjive obroke).

19. srpnja rođendan

Doručak

• Cijelo zrno ili zobene palačinke . Ako uživate u javorovom sirupu, Ramallo savjetuje da ga umjeruje i odlučite za tamno jantarno, koji spakira aromatičniji udarac u manjim količinama.  
• Protein izbora: maslac , jaja ili kobasica za doručak. Ako je kolesterol briga, preporučuje pileću kobasicu.
• Šalica ili komad voća
• Čaša punog mlijeka ili šalica jogurta punih masnoća

Ručak

• Pita džep (ili druga posuda na bazi žitarica, poput kruha ili omota) punjena piletinom na žaru, ribama, janjetinom ili mršavim mesom; šačica salate, narezanog krastavca, rajčice ili drugih povrća; Tzatziki umak ili kašika ekstra virgin maslinovog ulja i octa.
• Ovisno o razini gladi, dodajte stranu orašastih plodova, voća ili povrća. 

Zalogaj

• Štabovi sira, kocke sira, širenje sira ... dobivate sliku
• Krakeri od cjelovitih, visokih vlakana ili sjemena (naši favoriti ovdje )
• Voće i povrće

Večera

• Miješana zelena salata
• Smeđa riža, quinoa ili druga kuhana žitarica
• Biljni ili životinjski protein (na žaru, pirjani, pirjani, kurvirani itd.)

Desert

Ako žudite za desertom, Ramallo je sve za to. Ona preporučuje upuštanje u nekoliko kvadrata tamne čokolade, čašicu (ili dva) sladoleda, brownie -a, kolačića ili bilo čega za što se stvarno zalažete. 

'Naravno, šećer može pogoršati PCOS', rekla je jednom za MBG, 'ali postoje metode za spuštanje šiljaka šećera u krvi.' Naime, uparivanje slatkog tretiranja s proteinima, masnoćom i vlaknima, jer će smanjiti brzinu kojom tijelo može apsorbirati šećer. Tako... Čokolada s dodirom orašastih maslaca ?

Odlazak

Iako specifičnosti plana obroka mogu biti fleksibilne, predstavljene grupe za hranu možete koristiti kao svojevrsni predložak za svoju svakodnevnu prehranu. Glavni odlazak ovdje je da svaki obrok treba osigurati ugljikohidrate, vlakna, proteine ​​i masnoću, kaže Ramallo.

'Predlažem cjelovite žitarice na sva tri velika obroka jer se dnevno preporučuje šest ili više obroka žitarica', kaže ona. 'Osim toga, otprilike polovica tanjura treba biti voće i povrće, jedna četvrtina treba biti cjelovita žitarica, a preostali dio četvrtine trebao bi biti protein.' Povrh glavnih grupa hrane, Ramallo preporučuje integriranje Ulja gusta hranjivim sastojcima i cijela mliječna proizvođača, kad je to moguće.