Želite resetirati svoj metabolizam? Ovaj jednodnevni plan je sve što vam treba

Predugo su vam govorili na koje sve načine možete smršavjeti i doći u formu na najbrži mogući način. Djeluje neko vrijeme ili su rezultati samo privremeni i nikada ne dobije potpune rezultate koje zaslužujete. I postoji razlog zašto. Vrijeme je da ne naučite sve što su vam uvijek govorili da je istina o tome kako doći u formu. Vrijeme je da prestanete slušati stručnjake i resetujete metabolizam.

Ovo su najvažniji čimbenici za ubrzanje vašeg metabolizma:

1. Naspavajte se kako treba.

Za svaka dva sata sna koja izgubite smanjujete svoj gubitak težine za otprilike pola funte! Još gore od toga, ako ne spavate barem sedam sati, možete ubrzati grelin, vaš hormon gladi. Postoji razlog zašto posežete za uredskom teglom za slatkiše! Pa nabavite svoje Zzz-ove. Najbolji dio? Vaše tijelo se duboko popravlja dok spavate, što sagorijeva više kalorija nego vježbanje.

2. Pijte dovoljno vode.

Znam da voliš vodu popio bi sve što ti treba. Ali većina ljudi je dehidrirana, što usporava gubitak težine i optimalno zdravlje. Zapravo, trebate piti polovicu svoje tjelesne težine u uncama. Evo savjeta za postizanje optimalne hidratacije: ako imate, recimo, 160 funti, to je 80 unci. Najlakši način da ostanete hidrirani je jednostavno popiti pet pinti: popijte pintu kad ustanete, drugu u 11 sati, jednu u 13 sati, 15 sati i 17 sati, i gotovi ste za taj dan!

3. Upravljajte stresom.

Ne mogu spriječiti vašeg šefa da vas izluđuje ili vam skratiti dugo putovanje na posao i s posla, ali odmah vam mogu reći da stres usporava vaš gubitak težine, utječe na vaše hormone i napada štitnjaču. Evo tri jednostavna savjeta za smanjenje stresa u vašem danu:

• Odvojite 4 do 5 minuta za meditaciju ili duboko dišite kako biste resetirali svoje hormone stresa i pripremili se za najbolje mršavljenje i pozitivno raspoloženje.
• Vježbajte 8 do 10 minuta ujutro ili za ručak, to će povećati vaš serotonin (hormon dobrog osjećaja) i smanjiti kortizol (vaš hormon stresa koji gomila kilograme i usporava vaš metabolizam).
• Skuhajte si šalicu finog biljnog čaja i recite aaaaaaah. Matičnjak, biljka iz porodice metvica, najbolje je sredstvo za ublažavanje stresa u pomaganju dubokog i mirnog sna, što znači - pogađate - bolje rezultate mršavljenja

4. Jedite pravu hranu koja djeluje na vašu kemiju.

Osjećate li se ikada nadutost ili nadutost nakon obroka? To je vaše tijelo koje jasno i glasno govori: 'Molim vas, nemojte nam dati ovo!' Preskočite brojanje kalorija i umjesto toga jedite hranu u kojoj se osjećate dobro. Možete koristiti moju knjigu, Plan metabolizma , pronaći hranu koja vas čini 110 posto.

5. Prestanite toliko vježbati.

Iako ste možda pronašli rutinu vježbanja za koju mislite da vam odgovara, možda vježbate previše i u krivo vrijeme. Previše intenzivno vježbanje može utjecati na hormone koji usporavaju rad štitnjače poput kortizola, estrogena i testosterona. Ovi iskrivljeni hormoni utječu na vašu štitnjaču, glavnu žlijezdu vašeg metabolizma. Pretjerano vježbanje također utječe na vaš endokrini sustav, što stvara još više razine kortizola. Zvuči li sve ovo kao jedna velika negativna povratna sprega? Pa, da, trenutno je tako. Ali to je u redu jer ćete sada vi biti glavni i naći ćete ono što vam odgovara.

Uparivanje ovih savjeta s prilagođenim planom obroka može ubrzati vaš metabolizam.

Vaša jednodnevna dijeta za resetiranje metabolizma

Sve su to namirnice koje djeluju protuupalno, što je bitno za poticanje metabolizma. Hrana koja izaziva upale podiže razinu kortizola i uzrokuje hormonsku neravnotežu i neobuzdani rast gljivica, što remeti rad štitnjače, vaše glavne žlijezde za vaš metabolizam.

Doručak: Granola od lana

Za 4 porcije

Sastojci

bik žena škorpion muškarac

• 1 šalica vode
• 2 šalice lanenih sjemenki
• 1 žlica nektara agave
• 2 žličice mljevenog cimeta
• 1 žličica čistog ekstrakta vanilije
• ½ žličice muškatnog oraščića
• ½ šalice grožđica

metoda

1. Ako možete namočiti lanene sjemenke preko noći, odlično - proizvest će više sluzi i biti još bolje za probavu. Ali ako ste u žurbi, možete jednostavno pomiješati vodu i lanene sjemenke u srednjoj zdjeli, dobro promiješati, ostaviti da odstoji 30 minuta i ponovno promiješati.
2. U međuvremenu zagrijte pećnicu na 275°F. U lanene sjemenke dodajte agavu, cimet, vaniliju, muškatni oraščić i grožđice i dobro promiješajte.
3. Granolu rasporedite u tankom sloju na pleh i pecite 50 minuta. Smanjite temperaturu pećnice na 225°F dok vadite lim za pečenje. Nasjeckajte list granole na grozdove, preokrenite ih i pecite dodatnih 30 do 40 minuta, dok sva vlaga ne nestane i dok granola ne postane hrskava. Za žene poslužite s ½ jabuke; muškarci bi trebali poslužiti s ½ jabuke i malo kokosovog ili bademovog mlijeka.

Ručak: Krem juha od brokule

Za 3 do 4 porcije

Sastojci

• 3 žlice maslaca
• 1 veliki luk, nasjeckan
• 1 žličica kumina
• 1 žlica sušene kadulje
• 1⁄2 žličice osušenih sjemenki celera
• 1 litra pilećeg temeljca ili tople vode
• 2 šalice vode
• 1 limenka punomasnog kokosovog mlijeka
• 8 šalica brokule, nasjeckane—oko 4 glavice brokule
• 4 šalice nasjeckanih tikvica—otprilike 2 srednje tikvice
• 1 mala kajenska paprika ili 1 žlica Sriracha
• 1 srednji avokado, oguljen i uklonjena koštica

metoda

27. ožujka horoskopski znak

1. U srednjoj tavi otopite maslac na srednjoj vatri. Dodajte luk, kumin, kadulju i sjemenke celera i pirjajte dok luk ne omekša.
2. U srednji lonac za juhu dodajte temeljac ili vodu, vodu, kokosovo mlijeko, brokulu, tikvice, kajensku papriku, avokado i na kraju smjesu pirjanog luka. Zakuhajte vodu i kuhajte dok povrće ne omekša, oko 30 minuta. Izblendajte juhu. Ovaj recept se dobro smrzava, pa je super udvostručiti recept da traje dva tjedna!

Poslužite s: baby romaine s naribanom mrkvom, ¼ jabuke, narezane na kriške, i sjemenkama suncokreta, zalivenim ekstra djevičanskim maslinovim uljem, malo soka od limuna i bilo kojeg svježeg začinskog bilja koje imate.

Međuobrok: sirove sjemenke bundeve

Večera: Piletina sa pečenim povrćem

Za žene, imajte 4 do 6 unci piletine iz slobodnog uzgoja. Muškarci mogu pojesti 8 do 10 unci istog, s onoliko pečenog povrća (vidi dolje) sa strane koliko žele. Poslužite uz: baby romaine s ¼ avokada, zaliveno ekstra djevičanskim maslinovim uljem, malo soka od limuna i svim svježim začinskim biljem koje imate.

Pečeno povrće

Za 4 porcije

Sastojci

• 3 velike mrkve
• 1 velika tikvica
• 1 žuta tikva
• 1 glavica brokule
• 1 srednji luk
• 4 do 5 češnjeva češnjaka
• 3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• Talijansko bilje, svježe ili sušeno, po ukusu
• Morska sol i svježe mljeveni crni papar po ukusu

metoda

Zagrijte pećnicu na 375°F. Nasjeckajte povrće i pomiješajte ga s maslinovim uljem, začinskim biljem, soli i paprom. Ako imate vremena, ostavite smjesu da odstoji 30 minuta prije pečenja 30 minuta.