Želite raditi na donjem dijelu tijela i podržati svoj mozak? Isprobajte obrnute iskorake s udarcima

Bilo da se radi o napornijem guranju kroz HIIT rutinu ili o stavljanju dodatnog tanjura, transformacija je rijetko laka. Zato ovog praznika poklanjamo sportašima u našim životima (i sebi!) opremu koja će im pomoći da svoje strasti podignu na višu razinu. Bilo da se radi o 4-smjernoj dionici Under Armour Meridian tajice za gležnjeve ili aerodinamičko pristajanje njihovih Infinity High printed sportski grudnjak —Under Armour je ono što svakodnevni sportaš želi razmotati ove godine... Svaki rep, svaka milja, svaka sezona je dar.

Iskoraci unatrag isprobana su vježba s razlogom: učinkoviti su u jačanju donjeg dijela tijela, niski udarac , i prikladni su za sve razine vještina. Pa zašto ne biste malo povisili? Doslovce!

Evo kako izvesti obrnute udarce udarcem nogom, kako pokazuju instruktor fitnessa i plesačica Jessica Aronoff, CPT , plus savjeti, izmjene i još mnogo toga.

Kako napraviti obrnuti iskorak Pulse + Kick:

1. Iz stojećeg položaja napravite jedan veliki korak unatrag iza sebe, gurajući se kroz prednju petu. Pobrinite se da se prednje koljeno savije točno iznad stopala koje stoji i prati preko drugog nožnog prsta.
2. Pronađite dva pulsa na dnu, pomičući se jedan inč gore i dolje. Zamislite da je lopta za pilates između vaših bedara i da ih stišćete jedno prema drugom. Pritisnite ruke zajedno ispred prsa.
3. Kada se vratite u stajni položaj, gurnite nožne prste prema naprijed, izbacujući energiju iz nožnog prsta. Napravite dugu energičnu liniju, protežući se kroz stražnji dio vaše tetive koljena, gurajući se kroz stojeće stopalo kako biste pronašli tu ravnotežu.
4. Ponovite na drugu stranu za jedno puno ponavljanje. Izvršite 2 do 3 serije od 8 do 10 ponavljanja.

Savjet učitelja:

Savjeti i izmjene:

• Ako se borite za ravnotežu dok udarate nogom, možete izostaviti udarac nogom i samo se usredotočiti na pulseve unazad.
• Također se možete držati za pult ili zid kako biste pomogli u ravnoteži.
• Kako biste ovaj pokret učinili izazovnijim, uključite dodatne pulseve, bučice i/ili utege za gležnjeve.
• Stanite sa stopalima otprilike u širini ramena i pokušajte zadržati isti razmak dok koraknete nogom unazad.

Koje su prednosti?

Kao što Aronoff kaže za mbg, ovaj pokret ne samo da jača donji dio tijela, već se računa i kao kardio. I kao što nam istraživanje govori, kardio je izvrstan za zdravlje mozga i mentalno zdravlje — pa je ovaj potez dobar i za vaše nogice!

Zapravo, jedna studija objavljena u časopisu Granice u psihologiji napominje da je posebno aerobna aktivnost 'snažan poticaj za poboljšanje mentalnog zdravlja i za stvaranje strukturnih promjena u mozgu.' Povećana snaga nogu također je povezana s poboljšano kognitivno starenje .

A što se tiče mišića koje ćete raditi s ovom vježbom, možete očekivati ​​da ćete osjetiti peckanje u svojim četveroglavcima, gluteusima, listovima, pa čak i svojoj jezgri, kada pravilno angažiranje .

Za ponijeti.

Svi smo za jednostavne pokrete koji pokrivaju snagu i kardio, a s obrnutim iskoracima to je upravo ono što ćete dobiti. Dodajte ovaj potez svom sljedećem dan nogu rutinu, ili ga izbacite kad god želite u svoj dan unijeti malo pokreta. U svakom slučaju, sigurno ćete pokrenuti svoje mišiće i ubrzati broj otkucaja srca.