Želite li se više povezati sa svojim partnerom? Idite u šetnju zajedno

Hodanje održava vaše tijelo i um u formi, dok provođenje kvalitetnog vremena s partnerom pomaže u održavanju vaše povezanosti.

Logično je da bi kombinacija to dvoje dovela do sjajne utakmice. Šetnja s partnerom može koristiti vašem zdravlju, vezi i raspoloženju.

Šetnja s partnerom može ojačati povezanost

Hodanje, osobito vani, povezano je s mnogim pozitivnim zdravstvenim prednostima, uključujući a poboljšati raspoloženje 1 , poboljšana kognitivna funkcija 2 , bolji san 3 , niži krvni tlak 4 , i a smanjena stopa mortaliteta 5 .

Također je vjerojatno dobro za vaš odnos.

Istraživanja pokazuju 6 da se ljudi osjećaju zadovoljnije svojom vezom i općenito pozitivnije u danima kada su vježbali sa svojim partnerom.

Posvećujući se kvalitetno vrijeme vašem partneru omogućuje vam oboje da komunicirate, da budete ranjivi i da zajedno dijelite iskustva, sve pozitivne i često neophodne aspekte zdrave veze.

Kada vježbate sa svojim partnerom, možete doživjeti mnoge dobrobiti koje pomažu u jačanju povezanosti, prema certificiranom Gottman terapeutu Kari Rusnak, LPC, CMHC, BC-TMH .

'Hodanje je općenito odličan oblik vježbanja', kaže Rusnak.

Neke prednosti hodanja s partnerom

• Stvaranje zajedničkog rituala koji vas može zbližiti
• Pojačani endorfini i serotonin (poznati i kao 'hormoni sreće')
• Prilike za razgovor
• Zabava zajedno
• Djeluje za različite razine kondicije
• Kombinira ljubavni jezici (kvalitetno vrijeme i fizički dodir kroz držanje za ruke)

Ali imajte na umu: istraživanja pokazuju da ste veća je vjerojatnost da će hodati sporije kada ste u pratnji partnera (osobito ako se držite za ruke). Ako želite ići brže, recite svom partneru da se želite kretati malo brže.

A ako ste zbog svađe, zavežite tenisice

Ako se vi i vaš partner trebate pozabaviti sukobom unutar svoje veze, istraživanje potvrđuje da biste trebali razgovarati o tome dok izlazite.

A studija objavljena u  američki psiholog 7 otkrili da hodanje može olakšati rješavanje sukoba - iz nekoliko razloga.

Čin hodanja rame uz rame, iu donekle sinkronim pokretima, nastoji olakšati suradnju, povjerenje i dogovor, prema istraživaču Christine Webb, dr. sc. koji je proveo studiju. Drugim riječima, kada se ljudi doslovno kreću naprijed i zajedno u šetnji, vjerojatnije je da će krenuti naprijed kako bi pronašli rješenje za svoj sukob.

'Kada se ne slažete s partnerom, zrcaljenje tjelesnih stanja jedno drugog može vas staviti u poziciju da se više složite oko pitanja s kojima se ne slažete', kaže Webb.

Sukob vas može dovesti do pojačane tjeskobe, stresa i napetosti - svih osjećaja koje hodanje pomaže ublažiti jer oslobađa endorfine, koji pomažu regulirati tjeskobu i popravljaju vaše raspoloženje, kaže Webb.

'Kada ste bolje raspoloženi, često ste i skloniji kreativnim rješenjima', kaže Webb.

Hodanje također potiče divergentno razmišljanje, misaoni proces koji uključuje razmišljanje o više mogućih rješenja problema, za koje Webb kaže da je 'posebno korisno' za rješavanje sukoba jer često zahtijeva sposobnost sagledavanja više strana problema.

Savjeti za hodanje kako biste se povezali s partnerom

Ne postoji ispravan ili pogrešan način hodanja s partnerom. Sve ovisi o tome što odgovara vašoj vezi.

Neki ljudi uživaju u tihom hodanju zajedno, fokusirajući se na svoj tempo i okolinu.

Šetnja je također odlična prilika da podijelite informacije o svom danu i razgovarate o svim važnim stvarima koje vam se događaju u životu sa svojim partnerom, kaže Rusnak.

vaga muškarac leo žena

Ako se nadate da ćete sa svojim partnerom razgovarati o osjetljivim temama koje bi mogle dovesti do sukoba, Webb predlaže da hodate i razgovarate negdje gdje vam manje odvlače pozornost – dakle vjerojatno ne na prometnom gradskom pločniku, gdje ćete se morati kretati oko drugih ljudi i stalno zaustavljanje i pokretanje.

Također možete primijeniti 'sustav nagrađivanja' kako biste lakše ostvarili svoje fitness ciljeve dok hodate (i zabavite se).

'Probajte stvari kao što je npr. nakon prijeđene vremenske prekretnice ili udaljenosti dobijete zagrljaj ili poljubac', kaže Rusnak.

Još jedna zabavna aktivnost koju možete uključiti u šetnje s partnerom je postavljanje pitanja i odgovaranje na razgovorne upite, prema Rusnaku. Pokušajte postaviti pitanja iz jednog od sljedećih članaka:

• 102 pitanja za parove za izgradnju intimnosti
• 114 početak duboko seksi razgovora za parove
• 277 Za početak razgovora pitajte bilo koga u bilo kojoj situaciji — od smiješnog do dubokog
• Želite li proširiti svoj um? Evo 99 pitanja koja potiču na razmišljanje koja možete postaviti sebi (ili svojim prijateljima!)

'Također preporučujem besplatnu aplikaciju' Gottman špili karata 'gdje postoje poticaji za razgovor o mnogim temama i načinima da vas zbližimo', kaže Rusnak.

Za ponijeti

Postoji toliko mnogo razloga da izađete van i prošetate, bilo da šetate sami, s prijateljima ili s partnerom. Ako želite provesti više kvalitetnog vremena sa svojim partnerom, riješite važne probleme unutar vaše veze i iskusite prednosti hodanja , razmislite o tome da u neku od svojih šetnji pozovete partnera.