Zdravlje srca u vašim 40-ima i 50-ima može utjecati na rizik od demencije godinama kasnije

Zamislite svoje srce kao tihi motor koji pumpa kisik i hranjive tvari kroz cijelo vaše tijelo svake sekunde svakog dana kako biste bili živi i zdravi. 

Briga o srcu trebala bi biti na vrhu liste prioriteta, posebno za ljude u 40-ima i 50-ima.

Oznake zdravlja srca (poput visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka i nakupljanja plaka) i rizika od bolesti blisko su povezani povezana s napredovanjem dobi 1 . A kako je zdravlje srca zamršeno povezano s funkcijom sve u tijelu — uključujući kogniciju — također su pokazatelji zdravlja srca poznati čimbenici rizika za demenciju 2 . 

Evo kako vaše stanje zdravlja srca u srednjim godinama može utjecati na vaš rizik od demencije u godinama koje slijede. 

Kako točno zdravlje srca utječe na mozak? 

Srce i mozak dva su glavna organa koji podržavaju ljudski život i funkcioniranje ovisi jedno o drugome. Srce je odgovorno za dostavu kisika i energije do svakog organa, tkiva i stanice u tijelu. A mozak zauzima puno tih resursa. Na primjer, mozak koristi o 20% cirkulirajućeg kisika i oko 25% šećera u krvi  3 (odnosno glukoza). 

Stanja poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca mogu dovesti do smanjenja protoka krvi, što nije dobro za mozak. Mozak zahtijeva oko 15% količine krvi koju srce pumpa u minuti. 

Istraživači trenutačno navode loš protok krvi i upalu kao dva glavna načina na koje zdravlje srca utječe na rizik od demencije.

Kako protok krvi u mozgu utječe na rizik od demencije 

Optimalno funkcioniranje mozga ovisi o stalnoj opskrbi krvi bogatom kisikom. Srce stvara nešto što se naziva cerebralni perfuzijski tlak (CPP), što je energija posebno potrebna za pumpanje krvi u tkivo mozga. Krv se zatim dostavlja u mozak kroz sićušne krvne žile. 

rujanski sunčani znak

Iako je cijeli mozak osjetljiv na promjene u protoku krvi, bijela tvar (moždano tkivo koje se nalazi u dubljim dijelovima mozga koje sadrži živčana vlakna) je posebno ranjiv na ovaj nedostatak opskrbe krvlju 4 u usporedbi sa sivom tvari (moždano tkivo koje se nalazi na površini mozga).

Male krvne žile koje se povezuju s bijelom moždanom tvari zapravo su oštećene kada je protok krvi slab, a te promjene krvnih žila povezane su s: 

• Nizak volumen krvi
• Poremećaji raspoloženja
• Demencija 

Nažalost, uobičajeni zdravstveni problemi poput visokog krvnog tlaka, ateroskleroze i dijabetesa mogu negativno utjecati na sposobnost srca da učinkovito pumpa krv u mozak i druge dijelove tijela. 

Na primjer, u studiji iz 2022. istraživači su pratili 30 102 odrasle osobe 24 godine i otkrili da su ljudi koji su imali visoki krvni tlak u srednjim godinama imali 22% veće šanse za razvoj demencije 5 nego ljudi koji su imali zdravu razinu krvnog tlaka u srednjim godinama. 

Slab protok krvi također može izazvati upalu u mozgu

Loše zdravlje srca i smanjen dotok krvi u mozak povezani su s upalom mozga, koja može aktivirati upalne gene.

Osim toga, raširena kronična upala uzrokovana bolestima srca također dopire do mozga. 

Ovaj upalni odgovor može dovesti do kognitivnu disfunkciju i povećan rizik od demencije 6 kroz:

• Oštećenje krvno-moždane barijere
• Sprječavanje mehanizama samopopravljanja u mozgu
• Aktiviranje glija stanica koje reguliraju neuroinflamaciju 

Te promjene mogu oštetiti mozak i povećati rizik od kognitivnih bolesti poput demencije. 

Što učiniti kako bi vaše srce — i mozak — bili zdravi

Iako aspekti poput vaše genetike, rase i spola igraju veliku ulogu, zdrava prehrana i način života mogu značajno smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti i demencije kasnije u životu. 

Istraživači studije iz 2023. koja je uključivala podatke o više od 114 000 ljudi otkrili su da su ljudi koji su se više pridržavali zdrave prehrane—uključujući biljnu prehranu i  Dijeta u mediteranskom stilu — tijekom srednjeg života imao je a manji rizik od razvoja demencije kasnije u životu 7 . Studija je također otkrila da su ti obrasci zdrave prehrane značajno povezani s većim volumenom mozga, što je ohrabrujuće jer je gubitak volumena mozga povezan s kognitivnim padom 8 . 

Obje te dijete imaju malo dodanih šećera, koji su, čini se, posebno štetni za zdravlje mozga. Istraživači studije iz 2021. koja je analizirala podatke od gotovo 3000 ljudi otkrili su da su oni koji su najčešće konzumirali slatka pića imali gotovo tri puta veću vjerojatnost da će razviti demenciju - uključujući Alzheimerovu bolest - nego ljudi koji su izbjegavali ta pića. 

Iste te preporuke (pridržavanje biljne, mediteranske prehrane, s malo dodanih šećera) također su povezane s poboljšano cjelokupno zdravlje srca 9 i a manji rizik od bolesti srca 10 . 

Osim onoga što jedete, vježbanje, izbjegavanje i prestanak pušenja, regulacija težine i uzimanje dodataka prehrani za zdravlje srca također mogu pomoći u zaštiti vašeg srca i mozga. 

Ovi dodaci mogu podržati zdravlje srca

Određeni dodaci, uključujući omega-3 masne kiseline, CoQ10 i resveratrol, mogu pomoći podržavaju zdravlje srca i može smanjiti rizik od bolesti srca i kognitivnog pada.

29. maja horoskopski znak

Omega-3: The omega-3 masne kiseline dokozaheksaenska kiselina (DHA) i eikosapentaenska kiselina (EPA) imaju moćna kardioprotektivna svojstva. I većina ljudi ne dobivaju dovoljno ovih nutrijenata 11 samo kroz prehranu. Studije pokazuju da nadopunjavanje sa omega-3 masne kiseline , poput ribljeg ulja, mogao bi pomoći u snižavanju krvnog tlaka 12 i štite od bolesti srca ( evo nekih od naših favorita ).

Magnezij: Magnezij je mineral neophodan za regulaciju šećera u krvi i krvnog tlaka, a oba su ključna za zdravlje mozga i srca. mali Studija iz 2021  13 od 24 odrasle osobe s promijenjenom razinom šećera u krvi otkrili su da 12 tjedana dnevne nadoknade magnezija  13 dovela je do sniženja krvnog tlaka i značajnog smanjenja dugoročne kontrole šećera u krvi. Budući da većina suvremenih dijeta nema magnezij, mnogi ljudi, osobito oni s visokim krvnim tlakom ili visokim razinama šećera u krvi, mogli bi imati koristi od svakodnevnog uzimanja dodatka magnezija. 

CoQ10: CoQ10 je molekula sa snažnim antioksidativnim svojstvima koju tijelo prirodno proizvodi. Ali ima ga i u dodacima prehrani. Dodatak CoQ10 mogao bi pomoći u jačanju prirodne antioksidativne obrane vašeg tijela za zaštitu zdravlja vašeg srca. Pregled 26 studija iz 2022. godine otkrio je da suplementi koji daju 100 do 200 mg CoQ10 dnevno značajno smanjene razine krvnog tlaka 14 . Nalazi iz drugog nedavnog pregleda također sugeriraju da su dodaci CoQ10 učinkoviti za smanjenje razine LDL kolesterola i triglicerida, što je dobar znak za zdravlje srca i protok krvi. 

Evo cjelovitog popisa najbolji dodaci za potporu kognitivnih funkcija i pamćenja . 

Za ponijeti

Zdravlje vašeg srca i vašeg mozga usko su povezani. Bolesti srca i stanja poput visokog krvnog tlaka i ateroskleroze mogu smanjiti dotok krvi u mozak i izazvati upalu, što može povećati rizik od demencije.

Kako biste smanjili rizik od demencije, ključno je brinuti se o svom srcu tako što ćete se pridržavati zdrave prehrane, puno vježbati, izbjegavati pušenje i uzimati dodatke kardioprotektivnim hranjivim tvarima poput omega-3 masnih kiselina.