Zašto se odmori mogu osjećati stresno + 5 savjeta o tome kako se opustiti i oporaviti dok su bili odsutni

Zamislite ovo: stavljanje e-pošte izvan ureda i stavljanje telefona, zauvijek. Probudite se potpuno odmarano i sa suncem, ne zato što morate sastanak, već zato što se želite uklopiti u jutarnjoj jogi. Gledajući se u ogledalo da vidimo da su ti tamni krugovi izblijedjeli i prethodno iscrpljena koža izgleda osvježeno i zlatno.

Zar to ne zvuči kao odmor iz snova? I za puno ljudi koji se bore s odvojenim od svog 'normalnog' života, to je samo to: san, ali ne i stvarnost.

Nažalost, i često unatoč našim naporima, odmori mogu biti potpuno stresni: jeste li se ikad vratili s odmora osjećajući se iscrpljenije i stresno nego kad ste otišli? Ili osjećate da se stresori 'stvarnog života' pojavljuju, čak i ako ste udaljeni kilometrima?

26. veljače znak

Zašto se odmori mogu osjećati stresno:

Mnogo je Zdravstvene koristi od odmora . To poboljšava vaše raspoloženje, poboljšava kvalitetu spavanja, smanjuje rizik od kognitivnih problema s godinama, smanjuje kortizol, smanjuje rizik od srčanih bolesti i još mnogo toga.

Pitanja se pojavljuju, međutim, kada imamo sposobnost odvajanja od odgovornosti našeg svakodnevnog života.

'U svijetu u kojem je tehnologija stvorila očekivanja od 'vremena trenutnog odgovora' i '24/7 dostupnost,' koncept zastoja preuzeo je danas negativne konotacije za previše ljudi ', kaže  Suzanne Degges-White, dr. Sc., LPC-NC . 'Ali naša tijela ne drže korak s ovom neobično neusklađenom perspektivom - naša tijela potpuno trebaju malo slobodnog vremena ili inače  zdravlje  i mentalne posljedice mogu biti štetne za našu sposobnost uspješnog upravljanja bilo kojom od naših različitih uloga. '

Pa, postoje načini za maksimiziranje oporavka - mind i tijelo - pa se vraćate osjećajući se ispunjenije i spremni za polazak.

Samo smatrajte da su to opće smjernice, a ne vodič za planiranje.

'Zapamtite, svačija ideja o idealnom odmoru može se razlikovati, a to je sjajno! Za neke je najbolja vrsta odmora ona u kojoj je ustajanje iz kreveta najteži stvar koju će raditi svaki dan. Drugi traže aktivnosti kako bi osporili svoju fizičku izdržljivost', kaže ona. 'Najvažnije je imati na umu da će vam čak i manje od idealnog odmora i dalje dati priče koje ćete prepričavati po povratku - nemojte naglasiti' savršeni odmor '; samo se pobrinite da ga uzmete.'

Savjet 1: Nemojte previsovati

Možda ste osoba tipa A dok ste kod kuće-uvijek volontirajući više na poslu, prebacujući djecu po tijesnom rasporedu i uklapajte se u sat plus. Oduprite se porivu da to učinite dok ste na odmoru - to je samo dodani element stresa, a možda ćete propustiti radost spontanosti.

'Ne zakažite svaki dan tako čvrsto da propustite neočekivane ili neplanirane mogućnosti', kaže Degges-White. 'Čak i ako ste tip osobe koja mora znati kada i gdje trebate biti u bilo kojem trenutku i kako ćete doći tamo, udahnite i pustite da se stvari dogodi bez pokušaja kontrole.'

323 anđeoski broj

Još jedan razlog da se izbjegne prekomjerno planiranje? Stvari idu po zlu i morate se prilagoditi na putu.

'Kad se to dogodi, ne dopustite da vaša reakcija i odgovor pogoršaju stvari', kaže ona. 'Samo se podsjetite da se ponekad' život događa ', a pretučeni put ne vodi uvijek do odredišta koje je najbolje za vas i vašu obitelj, čak i ako ste turneju organizirali godinu dana prije vremena!'

Niste u svom uobičajenom staništu gdje vjerojatno imate bolju predodžbu o tome kako stvari rade i kako ih popraviti. Vi ste u novom okruženju: to znači da vjerojatno nemate toliko kontrole i to je u redu.

Savjet 2: Dajte svom tijelu pauzu

Neki ljudi mogu koristiti odmor kao vrijeme kako bi izbjegli vježbanje - Puno je razloga zbog kojih možda nećete moći doći na sesiju - ali s obzirom na to da ste ovdje čitatelj, vjerojatno ćete to učiniti prioritetom. I dok vam je dobro raditi svoje tijelo na odmoru, obavezno dajete vrijeme za oporavak tijela. To je posebno istinito ako vaš odmor izgleda kao vrsta koja uključuje fizičke izazove poput penjanja, intenzivnih pješačenja, biciklizma, surfanja ili skijanja.

'Kad tražimo od našeg tijela da radi za nas kroz vježbanje ili bilo koju drugu tjelesnu aktivnost, izazov i iscrpljujemo svoje mišiće. Jedini način na koji mogu izvesti je ako dobiju vremena za oporavak. Razmislite o tome poput vašeg mozga i spavanja. Ako povučete sve više i nikad se ne odmorite, vaš mozak neće funkcionirati na način na koji trebate li osam sati prije i CNS-a.  Alex Silver-Fagan .

Savjet 3: Pravo jelo može vam pomoći

Po mom mišljenju, isprobavanje nove hrane i prepuštanja jedan je od najvažnijih dijelova odmora. Ali pred kraj putovanja, ovo me može napustiti  Osjećam se sporo , natečeno i očajnički žude za povrćem. Dakle, došao sam do nekakvog kompromisa sa sobom: prepustite se, ali znajte da će ovdje i tamo nekoliko biljnih ili biljnih obroka i tamo pomoći.

'Oporavak je u cjelini zanemaren čak i u wellness prostoru', kaže međunarodni kuhar  I Churchill . 'Hrana je sastavni dio oporavka. Kada govorite o hrani za oporavak, skloni smo razgovarati o makronutrijentima: ugljikohidratima, proteinima, masti. Ali ono što uvijek kažem ljudima jest  samo da se držiš neke navike  Dakle, ne bacate svoje tijelo previše. '

Dobra vijest također je da je lakše i lakše pronaći mogućnosti zdrave hrane. Vaša najbolja oklada, kaže Churchill? Pronalaženje restorana koji su specijalizirani za poljoprivredna stol ili lokalni izvor. Ovo nije samo održivije i bolje za vas, već ćete istražiti svoju lokaciju putem hrane.

Savjet 4: vi * zapravo * trebate se odvojiti od posla

Neću biti prva ili posljednja osoba koja vam je to rekla: morate napustiti posao i tehnologiju. To je jedini način na koji ćete probiti glavu i oporaviti se dok ste na odmoru.

I ipak, znam koliko je to izazovno zapravo to učiniti. U normalnom svakodnevnom životu često se žalim na puzav ping tekstova, e-mailova i obavijesti na društvenim medijima. Ali onda kad zapravo odvojim slobodno vrijeme, nikad se ne dopuštam da ih ignoriram. Tako suosjećam i priznajem da nisam savršen. S obzirom na ovo, evo što ću reći: znate svoj posao bolje od mene, pa ako uistinu ne možete  ne  Provjerite e -poštu, to je vaš poziv, a ne da sam prosuđuje. Ali ako možete, trebali biste: prednosti daleko nadmašiti sve uočene greške.

'Ako stvarno želite odmor, morat ćete se prisiliti da ostavite iza sebe (doslovno je najbolje; metaforički, ako je to sve što možete upravljati) bilo koju tehnologiju koja vas povezuje sa svojim profesionalnim ulogama. Može trebati puno discipline da se povučete i pustite mobitel ili laptop', kaže Degges-White. 'Koliko god vam je potrebno da se oduprete nagonu - ili ovisnosti - da pokupite svoj uređaj i počnete se kretati putem e -maila ili će vijesti biti vrijedne toga! Vaš mozak u potpunosti zaslužuje priliku da se preusmjerimo, a svi iz trenutnog istraživanja znamo da je' prebacivanje stvari 'i reprogramiranje sebe protiv kočija protiv toga da se bori protiv toga kognitivni pad kako starimo .

strijelac žena vodenjak muškarac

Savjet 5: Koristite učenja pažljivosti i meditacije

'Podsjeti se da ste zaslužni za  vrijeme daleko od vašeg posla  ili vaša rutina. Neki se osjećaju krivima ako im treba vremena za svoje zadovoljstvo - ali svijet nije namijenjen da stalno pritisne radost slobodnog vremena ', kaže ona.

Prijevod: Živite u trenutku. 'Kad misli o onome što ste ostavili poništeno ili s čime ćete se suočiti kad se vratite, samo ih pustite da se provuče kroz um, poput oblaka na nebu, i pustite ih', kaže Degges-White.